Daria Lisichkina-val töltve

Daria Lisichkina

Daria Lisichkina népszerűvé vált az egészséges életmód népszerűsítésének köszönhetően. A fitnesz edző olyan könnyű gyakorlatokat dolgozott ki, amelyeket minden nő, aki le akarja veszíteni a súlyfelesleget és mindig formában van, legyőzheti. A Daria Lisichkina-val való töltés egy kis gyakorlati komplexum, amelyet minden nap el kell végeznie. Ezenkívül a fő edzés előtt fel lehet használni az izmok felmelegedésére.

Klasszikus torna Darja Lisickinától

Minden leckének az izmok bemelegítésével és nyújtásával kell kezdődnie, és a bemelegítés is segít felvidítani:

  1. Tegye a lábát a vállának szélességére, és anélkül, hogy levenné a sarkát a padlóról, kilégzéssel nyújtsa felfelé a lábát. Végezzen 5 ismétlést.
  2. A reggeli bemelegítés következő gyakorlataDaria Lisichkina hasonló az előzőhöz, de fel kell emelnie a kezét. Felváltva húzza meg mindkét kezét, ami elősegíti az oldalsó izmok nyújtását. Tegyen 10 ismétlést.
  3. A bemelegítés végén mindkét kezét fel kell nyújtania, majd kilégzéskor lefelé kell hajolnia, hogy megszabaduljon a feszültségtől.

Most térjünk át közvetlenül Daria Lisichkina gyakorlatok komplexumára:

  1. Kezeket oldalra és csavarni, majd jobbra, majd balra. A fő dolog nagy sebességgel csinálni. Végezzen 10 ismétlést mindkét irányban.
  2. A térde nyújtásához tegye össze a lábát és enyhén guggoljon. Helyezze a kezét a térdére, és tegye körkörös mozdulatokkal mindkét irányba. Ügyeljen arra, hogy a sarkai ne kerüljenek le a padlóról. Tegyen 8 megközelítést.
  3. A következő gyakorlat Daria Lisichkinais töltésével a csípő megerősítését tűzte ki célul. Álljon fel, a lábak széttartva vállszélességben, és kissé hajlítsák őket térdre. Felváltva egyenesítse ki a térdeit. Ezt követően végezzen körkörös mozdulatokat a csípőjével, majd mozgassa a feneket előre és hátra. Ismételje meg mind a 8-szor.
  4. Egy másik egyszerű és jól ismert gyakorlat a kéz ízületeinek felmelegedése. Ehhez végezzen körkörös mozdulatokat ecsetekkel, majd ismételje meg ugyanazokat a mozdulatokat, de csak a könyökben, majd a vállakban. Végezzen 8 ismétlést.
  5. Most marad a nyakát nyújtani. Ehhez körkörös mozdulatokat és lejtőket hajtson végre, majd jobbra, majd balra. Az ismétlések száma is.

A töltés befejezése után a Dariar ajánlja, hogy a test hűvös és energiát nyerjen. Mindössze 15 percet vesz igénybe. A fenti gyakorlatok nemcsak a fogyásban segítenek, hanem a hátfájástól, a karok és a nyak izmaitól is. Javasoljuk a töltés és a megfelelő áramellátás csatlakoztatását.