Mínusz 33 font LCHF-en éhség nélkül

Bónuszként két gyakori mellékhatást vesz észre: a gyomra megnyugodott és a migrénje eltűnt (mindaddig, amíg az LCHF-en marad).

éhség

39 megjegyzés

És igen, Suzie, gratulálok!

Mivel egészségesen érzi magát, nem hiszem, hogy aggódnia kellene a súlycsökkenés problémáival

De - számomra úgy hangzik, hogy túl keveset eszel - 1100 cal egy nap NAGYON kevés. Lehet, hogy abba kellene hagynia a kalóriák számolását, de mindenképpen fogyasszon sok zsírt minden étkezéshez? Vaj, tejszín, olívaolaj, avokádó, sertészsír stb.

Mit gondolsz mások?

A nővéremmel napi 1700-1800-at fogyasztunk és fogyunk!

De . Egy kg alatt elvesztett 20 kg napi kb. 380 Kcal a testedből, és ehhez az ételhez 1000-1100 . csak 1380-1480 Kcal . nagyon kevés!

Ügyeljen arra, hogy ne izmait égesse el!

Sherie
Ma 19:38
Hú, nagyon hiányzott a kalória dolog! Szerény véleményem szerint ez túl kevés kalória! Nem akarja éhezni a testét, ez sokkal nehezebbé teszi a fogyást. Egyetértek Johannával, szedd fel a kalóriádat, ha tudsz - a jó zsírok lennének a helyes út! Adjon hozzá avokádót, olajokat, vajat és igen, hagyja abba a kalóriaszámlálást =) Valójában nagyon felszabadító!

A nővéremmel napi 1700-1800-at fogyasztunk és fogyunk!

Nagyon kétes vagyok ebben a tanácsban.

Hány éves vagy? Milyen magas vagy? Mennyi izma van? Mennyire aktív vagy?

Ha feltételezzük, hogy mindegyik szám helyes, akkor semmiképpen sem eredményez gyorsabb fogyást a napi 600-800 kalória megdobása.

Ami működhet, az valószínűleg az billentés a makrotápanyagok egyensúlya még inkább a zsír felé, kevésbé pedig a fehérje és a szénhidrát felé. Talán.

A fahéj segíthet az inzulinérzékenység növelésében. Esetleg metformin vagy időben felszabaduló metformin.

De hozzátéve 600 kalória zsír, miközben nem hajt végre más változtatásokat? Legjobb esetben semleges lenne.

Reggelire 2 szalonnát/1 tojást, ebédre tonhal salátát és vacsorára őrölt kerek pogácsát ettem (elég tipikus). Próbáltam egy hétig szalonnát és tojást enni mindhárom étkezés során, és nem sok különbség volt. Úgy tűnik, egy hét kell ahhoz, hogy elveszítsen 1/2 fontot és egy extra darab valamit (se szénhidrátot, se cukrot, se semmit sem) és wham-ot! hogy 1/2 font visszatért. Próbáltam egy teáskanállal. vajból, ha éhes vagyok, és ez látszólag segít, de nem kellene éheznem étkezés között, igaz?

Vitamint és ásványi anyagokat, valamint egy teáskanál MCT-t (közepes láncú triglicerideket) veszek a kávémba. Adok egy kis fahéjat ahhoz a kávéhoz, aminek remek íze lesz. Ja, és egy kis krémet.

Ezúton is köszönöm mindenkinek, a közreműködését nagyra értékeljük.

Christoph - Nem azt javasoltam, hogy ugyanannyi kalóriát fogyasszon, mint mi. Csak az a 1000-1100 fogyasztása bizonyosan egészségtelen.

Azt mondja, hogy fenntartja az ötlet súlyát, majd néhányat ezen az összegen. Akkor miért egészségtelen?

A javaslatom az volt, hogy ne adjunk hozzá 600-800 kalóriát zsírokat. .Csak egészséges zsírok felhasználásával kalóriát kap.

Mi célból?

Abból a tényből feltételezem, hogy LCHF-étrendet folytat .

Azt mondta, hogy az.

. hogy máris több zsírt, kevesebb fehérjét és szénhidrátot fogyaszt.

Ahhoz képest?

A kalóriák hozzáadása nem segít a fogyásban. Nem hiszem, hogy rettegnie kellene ettől, de ez nem fog jobban működni, mint a mozgás korlátozása. Ha van valami, meg kell vizsgálnia más orvosi tényezőket.

De egy egyszerű és biztonságos kiindulási hely az inzulinérzékenységének javítása mondjuk a fahéj kiegészítésével, vagy esetleg a metformin Rx megszerzésével.

Ezen kívül megpróbálhatta viszonylag alacsonyan tartani a fehérjét, nemcsak a szénhidrátot. Esetleg kiküszöbölik az édesítőszereket, ha vannak ilyenek, amelyek stimulálhatják az inzulint.

Próbáltam egy teáskanállal. vajból, ha éhes vagyok, és ez látszólag segít, de nem kellene éheznem étkezés között, igaz?

Ismét inzulinérzékenység.

Adok egy kis fahéjat ahhoz a kávéhoz, aminek remek íze lesz.

Igen, remek ötlet. Remélhetőleg egyeseknek segít. Sokan észlelték az energia növekedését, amikor több fahéjat is bevettek, szinte biztosan a vércukorszint-szabályozás, az inzulinérzékenység és az ebből adódó leptinérzékenység miatt. A Leptin inkább mozogni és dolgokat érezni.

A metforminnak hasonló hatása van, valószínűleg különböző anyagcsere útvonalakon keresztül, és fahéjjal kombinálható. Az orvosának azonban tudnia kell, ha elkezdi kiegészíteni a koncentrált fahéjatablettákat, mert ez elméletileg csökkentheti a metformin (és bármely más orális antidiabetikus gyógyszer vagy inzulin) szükségességét, ha van ilyen.

De még akkor is, ha nem cukorbeteg, napi 500-1000 mg metformint (vagy akár 250 mg-ot, nagyon alacsony dózist) ad hozzá étkezés közben, vagy naponta egyszer, idő-felszabadító formátumban (vegye figyelembe, hogy az időben felszabaduló metformin kb. 20% -kal erősebb/mg), segíthet a vércukorszint szabályozásában.

Az idő-kiadási formátum többe kerül, de megelőzheti a gyomor-bélrendszeri mellékhatásokat (amelyek idővel általában tanulságosak). A metformin azonban ezeken kívül általában javítja az egészséget, csökkenti a szívbetegségeket, segít megelőzni vagy kezelni a cukorbetegséget, és csökkenti bizonyos típusú rák előfordulását. Ez egy jó gyógyszer.

Úgy tűnik, a fahéj általában rendkívül egészséges.

Christoph - Nem azt javasoltam, hogy ugyanannyi kalóriát fogyasszon, mint mi. Csak az a 1000-1100 fogyasztása bizonyosan egészségtelen.

Azt mondja, hogy fenntartja az ötlet súlyát, majd néhányat ezen az összegen. Akkor miért egészségtelen?

Nagyon meglepődtem, Christoph, hogy nem érzi egészségtelennek az ilyen alacsony kalóriatartalmat - széles körben ismert, hogy egy ilyen étrend fenntartása káros bárki egészségére, szívproblémákhoz, lassú anyagcseréhez és sok más súlyos betegséghez vezethet. mellékhatások. Nézze meg ezt a cikket a LiveStrong webhelyen: http://www.livestrong.com/article/323026-dangers-of-1-000-calorie-diets/

. és az „emelkedett koleszterinszint csökkentésének” célja az, hogy milyen céllal?

Hosszan követte ezt a weboldalt?

Nagyon meglep, Christoph, hogy nem érzi egészségtelennek az ilyen alacsony kalóriaszintet

Kétlem, hogy ezek a számok őszintén szólva pontosak-e. Amint Dr. Eenfeldt rámutatott, a kalóriaszámolás meglehetősen hiábavaló (úgy ítéli meg, mint valami étkezési rendellenességet). Az egyik probléma az, hogy az ételkészítők gyakran alábecsülik a termékek kalóriatartalmát, az adagok méretét és az elkészítési módszereket, stb.

De végső soron, ha még mindig túlsúlyos annyi kalórián és nem fogy, akkor nem vesz túl kevés.

Kora tényező, anyagcseréje (folyamatosan említek két klinikailag bevált eszközt az inzulinérzékenység javítására), az izomtömeg, az aktivitás szintje, a magasság. kérdezte tőle valaki ezekről a dolgokról (azon túl, hogy milyen gyér információkat adott meg), vagy mindenki csak a saját maga által közölt számokat vette evangéliumnak (annak ellenére, hogy tanulmányok kimutatták, hogy az emberek rendszeresen alábecsülik az elfogyasztott kalóriák számát), és nem érdekli őket egyedi élettana és életmódja?

. és az „emelkedett koleszterinszint csökkentésének” célja az, hogy milyen céllal?

Nem lenne célom --- okkal tettem idézőjelbe. Csak óvatosságból említettem, ha cukorbeteg vagy koleszterinszint-csökkentő gyógyszereket szed, amelyek hatását a fahéj és/vagy a metformin terápiás dózisa befolyásolja.

Rejtély, feltétlenül kipróbálom a fahéjat, adok hozzá még néhány kalóriát (igen), és meglátom, mi történik. Próbáltam 1400 kalóriát/nap és ugyanezt a reakciót, így talán igazad van, és valami orvosilag nincs rendben (sóhaj). Egy étkezési rendellenesség miatt nem hagytam ki a kalóriákat, csak csalódott vagyok és hajlandó kipróbálni bármit. 20 órás gyorsasággal mentem, és egy cseppet sem tetszett, éheztem, ettem és ettem, szóval nem gondolom, sőt, tudom, hogy itt nincsenek étkezési rendellenességek.

Az inzulinérzékenység úgy tűnik, hogy ez tényező lehet, de nagyon igyekszem nem enni semmilyen mesterséges édesítőszert, nem beszélve valódi cukorról, keményítőről vagy gyümölcsről stb.

Tudom, ha feldobom a kezem és feladom, megszerzem a 20 fontot. vissza a szívverésbe, így nincs lemondás. Nagyon értékelem az összes javaslatot. Köszönöm!

Az öregedés nem a gyengéknek szól.:)

Sok szerencsét mindenhez és az inzulinérzékenység javításához (fahéj, megfelelő D3-vitamin-szint, amelyet egy 25-hidroxi-D3-vitamin vérvizsgálattal, esetleg metforminnal mértek), és a tápanyagokban leginkább sűrű gyümölcsök és zöldségek - áfonya vagy áfonya kivonat - felhasználásával például) nem árthat.

Nagyon köszönöm minden javaslatát. Megpróbálom őket!

Nagyon sok mentális energiát fordít szerintem rossz dologra. Csak éhesen kell étkezni, jó, jó minőségű ételt fogyasztani, jó, néhány jól megválasztott tápanyagot az inzulinérzékenység növelése érdekében, jó, ugyanolyan, jó, stresszcsökkentő gyakorlatokhoz gyakorolni (jóga nidra, figyelmes meditáció, progresszív izom) relaxáció, akár hipnózis) remek, sötétített szobában aludni, remekül. Ilyenek.

De összeadva a kalóriákat olyan elemektől, amelyek legjobb esetben is egyedi durva találgatások. Jól . sok munkának tűnik, minimális megtérüléssel.

Ez csak a két centem (és Dr. Eenfeldté). A futásteljesítmény változhat.

És szívesen. Remélem, hogy a fahéj és bármilyen más ötlet vonzó lesz számodra, előnyös. Egy dologban biztos vagyok, hogy körültekintő ötletek. Biztonságosan kipróbálhatók.

A CICO előre jelzett (de ritkán elért) eredményének elvárása kalória-korlátozáshoz vezet, ami olyan veszélyekhez vezethet, amelyek véleményem szerint a fentiekben kifejtésre kerültek: egy depressziós anyagcsereé, amely letargiát, a sovány szövet elvesztését eredményezheti, és végül NAGYOBB a felesleges zsírtömeg mennyisége. Az ideiglenes kalóriakorlátozás az egyik módja annak, hogy a gazdálkodók disznókat hizlaljanak az asztalhoz.

Véleményem szerint a túl kevés kalória ÉRTÉKES aggodalomra ad okot, de természetesen azt, hogy mi minősül „túl kevésnek”, egyedileg kell eldönteni.

A magam számára már nem is próbálom megszámolni a kalóriákat. mint minden más állat a bolygón, megpróbálom megenni a természetes étrendemet, és támaszkodom a testemen, hogy megmondja, mire és mennyire van szüksége.

Szerintem csak pihenni és enni kell, anélkül, hogy kalóriát számítana. Már számítasz a szénhidrátokra, és az életnek is örömtelinek kell lennie. Unalmas lehet a kalóriák ellenőrzése, nem igaz?

Egészséges zöldségek, néhány bogyó, néhány állati étel és az a zsírmennyiség, amellyel úgy gondolja, hogy jól érzi magát. Vannak, akiknek óvatosnak kell lenniük a tejzsírokkal (kivéve a vajat), ha fogyni akarnak. de az egészséges zsírokat olyan mennyiségben lehet bevenni, amellyel jól érzed magad. Egészséges zsírokkal az itt ajánlott zsírokat értem.

Egyetértek azzal, hogy az embernek annyit kell ennie, amennyit „kényelmesen” érez, de amíg a kövér nem alkalmazkodik, a „kényelmes” érzés soha nem jön létre. Véleményem szerint annyi LCHF ételből kell enni, amennyit csak lehet, rendszeres időközönként, legalább 3-4 hétig. Ez „megmondja” a testednek, hogy nem éhezel, és inkább a zsírégetéshez vezet. Megállapítottam, hogy csak ennek a kezdeti 3-4 hétnek az után, amikor mindent elfogyasztottál, ameddig LCHF van, étvágyad csökken, és a tested elfogadja a zsírégetést üzemanyagként. Ezért most természetesebben eszel, és mindez a helyére kerül.

Nagyon nehéz volt ezt elfogadnom, de most sok-sok hónapos gyarapodás és veszteség után végül konzisztens kis mennyiségű zsírt veszítek a testemből.

Be kell adnia az LCFH élményét, és egyszer az „édes pontján” meg fog lepődni.

Azt kell mondanom, hogy az akaraterő hatalmas szerepet játszik, még az LCHF-en is.

Az akaraterőre nem lesz szükség, hacsak nem cukorfüggő - vagy gyógyuló, mint én vagyok - a kiindulás nehéz hetei után. Az IMHO egyszerű éhségét több egészséges étellel kell kezelni, és az a tapasztalatom, hogy nagyon könnyű túlságosan korlátozni a zsírokat az első évben, vagy így tovább LCHF.

Cukorfüggő vagyok. Az egyetlen módja annak, hogy ellenőrizzem a vágyaimat, és ezek a sóvárgások és nem az igazi éhség, az, hogy vannak olyan napjaim, ahol annyit eszem, amennyit csak akarok, amíg ez LCHF. Ez segít, de nem segít a fogyásban, legalábbis nekem.

Viszont sokkal jobban érzem magam ilyen módon étkezve, és a súlyom most csökken, amikor az akaraterőmet arra használom, hogy megpróbáljam, és ne egyem meg ezt az extra snacket lefekvés előtt.

Időszakos böjtöléssel kísérletezem, de találja meg, hogy ezzel csak összeomlik a vércukorszintem.

Véleményem szerint, ha egész életében cukorfüggő voltál, akkor sok időbe telik, mire abbahagyod a dolgok utáni vágyat. 2 éve vagyok így enni, és még mindig vannak vágyaim. Ha Mae-nak 5 hónapja még mindig problémái vannak, akkor igazad van, "kezelned" kell az éhséget, de nem a vágyakat, és sajnos ehhez akaraterő kell.

Nem értek egyet veled, csak tapasztalataimat kínálom.

Kipróbáltam a "Quest" fehérjeszeletet, és bár nagyon jók és az LCHF paraméterein belül vannak, azt tapasztalom, hogy nem fogyhatok le, ha megeszem őket. Szerintem igazad van, ez összeomolja a vércukorszintemet és nem segít az inzulinban.

Azt hiszem, most nem fogok aggódni a kalóriák miatt, kissé megkönnyítem az elmémet, és meglátom, mi történik. Már egy éve vagyok LCHF-en (5 hónap volt a nagy intenzitású súlyzós edzés), lassú volt, de nincs más lehetőségem. Nem térek vissza sült krumplival és diétás kokszos szénhidráttartalmú étrendhez, ezért a lemondás nem lehetséges. ez most életmód. És Christoph, a jógát visszateszem a rutinomba. Amikor rendszeresen csináltam, ez volt a legjobb, amit valaha is éreztem.

Nagyon tetszett az összes megjegyzés, nagyon hasznosak, köszönöm mindenkinek, hogy időt szánt a hozzászólásra. Igazából nem akartam átvenni Suzie nagyszerű posztját, fantasztikus munkát végzett, csak arra gondoltam, miért nem értem el ugyanazokat az eredményeket. Mindannyian adtak valamit gondolkodni. Köszönöm.

Íme kettő a sok jóga nidra online audio közül:

A figyelemre méltó meditációval összehasonlítva, a jóga nidra még jobban és gyorsabban csökkenti a kortizol szintjét. Ez az úgynevezett „nyílt megfigyelés” és „összpontosított figyelem” meditáció.

A kortizol csökkentése némileg segít a vércukorszint szabályozásában (a kortizol egyik hatása, hogy emeli a vércukorszintet), de a fő előnyök az érzelmi és belső béke.

A fenti hangok ingyenesek, bár vannak fizetős verziók is.

Tim Noakes, amint emlékszik, (gee, késő tinédzser koromban hosszú távú futást tettem, és réges-régen elolvastam a könyvét) a Lore of Futás szerzője és a Capetown Egyetem híres sport- és mozgásprofesszora. Nemrégiben megváltoztatta az étrenddel kapcsolatos álláspontját, és határozottan a magas zsírtartalmú, mérsékelt fehérjetartalmú, alacsony szénhidráttartalmú, a cukorbetegség előtti kialakulást és a súlygyarapodást követően.

Most jobb formában van, mint 20 év múlva, és némi vitát kavar, különösen a futó világban. Remek videók mindenkinek.

A kalóriakérdést illetően mindig is meglehetősen alacsony kalóriatartalmúnak kellett lennem, és ez a HFLC-vel nem változott; az anyagcserék valóban változnak.

Úgy gondolom, hogy lehetséges, hogy ennek a videónak az első 3 perce (a Tim Noakes fenti oldalának egyikének egyike) alkalmazható az Ön helyzetére és az Ön által kifejezett problémára.

Valamit érint, amelyet én és néhány más ember felhozott: konkrétan arra, hogy szükség lehet magasabb zsírtartalmú, alacsonyabb fehérjetartalmú, az LCHF étrend változatára. Tim Noakes megállapította, hogy ez a helyzet áll fenn, és ennek az az oka, hogy testünk a fehérjét cukorrá tudja bontani a glükogenezis nevű folyamatban.

Lehet, hogy ez nem jelent problémát az Ön számára. (Ahogy Eenfeldt és mások másutt is elmondták, a túl sok szénhidrát a fő probléma, amely súlygyarapodást okoz a legtöbb ember számára, de, mint megértette, nem ez az egyetlen probléma mindenki számára.). Kevés ember gondolkodik, amikor például "tonhal salátát" mondott, és arra gondoltunk, vajon ez hozzáadott zsírral vagy anélkül történt-e. mivel a tonhal nagyon alacsony zsírtartalmú.

Függetlenül attól, hogy tovább növeli-e étrendjének zsírtartalmát, esetleg enyhén csökkentve a fehérjét, ennek tesztelésére. Még mindig azt gondolom, hogy valószínűleg hasznát veszi az eddig megvitatott többi javaslatnak. Mindezek együttesen az Ön javára dönthetik el az egyensúlyt.

P.S. Jimmy Moore erről beszél magának. De még ha ezt mondom is, vonakodom megemlíteni Moore-t, mivel bár kedves srácnak tűnik, időnként népszerűsít néhány kétes feldolgozott, alacsony szénhidráttartalmú terméket, például a Dreamfields tésztát, amelyet azóta támogat és mesterségesen édesített termékektől, amelyekről nincs tudomása.

Végül a fahéj mellett a metformin hozzáadása még nagyon alacsony dózisokban is (mondjuk 250 mg étkezés közben, akár fél tabletta is) valószínűleg segít és nem árt, de ehhez receptre van szükség.