Öt hihetetlenül könnyen csomagolható magas fehérjetartalmú étel

Írta: Joshua Clarke

A magas fehérjetartalmú ételekkel töltött étrend kritikus fontosságú a karcsúság megőrzése, az izomépítés és a teltségérzet szempontjából.

Ha azonban távol van a háztól, és nincs ideje elkészíteni az ételt, akkor nehéz lehet egészséges ételeket előállítani.

Ha útközben van, és nincs egészséges étele, akkor könnyen megkísértheti az egészségtelen lehetőségek.

Ezek általában sok feldolgozott szénhidrátot vagy egészségtelen zsírt tartalmaznak, például gyorsétterem, cukorka, csokoládé, chips és muffin.

Miért nélkülözhetetlen a fehérje?

A fehérje nemcsak az izomépítéshez nélkülözhetetlen; ez szükséges a hormonok termeléséhez és a test minden sejtjének a működéséhez szükséges nyersanyag megadásához is.

Még a hajad és a körmeid is fehérjéből állnak.

A fehérjemolekulák 21 aminosavból állnak, amelyek lényegében az építőkockák, amelyek segítségével a test új szöveteket készíthet.

Ha magas fehérjetartalmú ételt eszel, mondjuk egy csirkemellet, a testednek enzimekkel kell lebontania, mielőtt újra felhasználhatja az aminosavakat.

A legjobb könnyen csomagolható magas fehérjetartalmú ételek

Az élet mozgalmas, és nincs mindig idő teljes ételt csomagolni, mielőtt elhagynák otthonukat.

Szerencsére a következő öt fehérjeforrás tíz perc alatt elkészíthető.

Olvasson tovább az alábbiakról:

1. számú tonhalkonzerv

Fehérje: 30 g dobozonként

A tonhalkonzerv évek óta a testépítők étrendjének számít, a konzerv tonhal kényelme és fehérjetartalma miatt.

A tonhal nem csak magas fehérjetartalmú (konzervenként kb. 30 g), hanem kevés a zsír és nincs szénhidrát.

A tonhal húsát azonban gyakran higannyal szennyezik.

Annak megakadályozása érdekében, hogy higanymérgezést kapjon, a férfiaknak heti három bevitelt, a nőknek pedig két kannát kell tartaniuk.

# 2 görög joghurt

Fehérje: 18g adagonként

A görög joghurt vastagabb szerkezetű és magasabb fehérjetartalmú, mint a szokásos joghurt, mivel a tejsavó feszül.

Még ha étrendi korlátozásai is vannak, néhány üzlet laktózmentes görög joghurtot árul, így még mindig élvezheti ezt a kiváló fehérjeforrást.

Ha nem szeretné elkészíteni az ételt, vásárolhat egyszeri adagokat.

Arra azonban figyeljen, amikor ízesített fajtákat vásárol, mert azokban magas lehet a cukortartalom.

Ha magának szeretné ízesíteni őket, egészségesebb megoldás az, hogy gyümölcsöt ad minden csomaghoz.

# 3 fehérjepor

Fehérje: 30 g adagonként

Lehet, hogy már edzés utáni rázásakor fehérjeport vesz be; a fehérjepor azonban ennél sokkal sokoldalúbb.

A cukor hozzáadásának elkerülése érdekében ízesítőként is hozzáadhatja a zabjához.

Dobjon egy kis zabot egy edénybe, és szórjon meg dióval, magvakkal és szárított gyümölcsökkel, és két perc alatt teljes ételt kap.

# 4 kemény tojás

Fehérje: 6g/nagy tojás

Dobjon pár tojást forrásban lévő vízbe reggel, amíg készülődik, és mire elkészíti a reggelit, elkészülnek a tojásai.

Minden tojás 6g fehérjét és az egyik legteljesebb vitamint és ásványi anyagot tartalmaz.

Luteint és zeaxantint is tartalmaznak, két karotinoidot, amelyek egészségesek a szemed.

# 5 Konzerv bab és hüvelyesek

Fehérje: 15 g adagonként

Lehet, hogy ők az egyetlen vegánbarát lehetőségek ezen a listán (néhány fehérjepor mellett), de ez nem azt jelenti, hogy nem járulhatnak hozzá jelentős mennyiségű fehérjéhez az étrendhez.

Egy adag csicseriborsó körülbelül 15 g fehérjét tartalmaz.

Önmagukban nincsenek meg a tested által megkövetelt összes aminosav, de egy olyan kiegészítő fehérjeforrással összekapcsolva, mint a barna rizs, pótolják a hiányzó aminosavakat.

Soha ne ragadjon el otthonról fehérje nélkül

A tiszta étkezés egyik legnehezebb része az, hogy győződjön meg arról, hogy könnyen hozzáférhető fehérjetartalmú ételeket tartalmaz.

Egy kis előrelátással és tervezéssel használhatja ezt az öt ételt, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nem támaszkodik-e a gyorséttermi táplálkozásra.

Két hétig összpontosítson arra, hogy csak a fehérje szükségletét érje el a fehérje előkészítésével.

Miután megszilárdította a fehérje előkészítő rutinját, összpontosíthat a táplálkozás más részeinek javítására, például több gyümölcs és zöldség beépítésére az étrendbe.