Hogyan lehet elkerülni az elhízást

A legtöbb ember számára a BMI-mérés jó módszer annak megállapítására, hogy egészséges vagy-e. Egy másik módszer a derék kerületének mérése. Mindkét mérés együttes használata bizonyos jelzéseket adhat arról, hogy elhízott-e, és ezért fennáll-e az elhízással kapcsolatos egészségügyi problémák kialakulásának veszélye. Az Egyesült Királyságban jelenleg minden negyedik felnőtt elhízott, és az elhízás súlyos problémává válik a gyermekek körében. A Cancer Research UK statisztikái szerint az Egyesült Királyságban a dohányzás után az elhízás a rák legnagyobb oka. Az elhízással kapcsolatos egyéb egészségügyi problémák közé tartozik a cukorbetegség, a szívbetegségek, a hát- és ízületi fájdalom, az epekő és a légszomj. Az elhízás csökkentheti a várható élettartamot is.

elkerülni

Tehát hogyan lehet elkerülni az elhízást? Íme néhány tipp.

Egészségesen fogyasszon

Az emberek általában elhíznak, mert több kalóriát fogyasztanak, mint amennyit elégetnek. A felesleges energiát zsírként tárolják. A férfiak számára ajánlott kalóriabevitel 2500, a nőknél 2000 naponta. A magas kalóriatartalmú ételek közé tartoznak a magas cukor- és zsírtartalmú ételek. Ha egészséges, táplálkozási szempontból kiegyensúlyozott étrendet tud fogyasztani, könnyebb a kalóriabevitelt olyan tartományban tartani, amely egészséges testsúlytól és elhízástól mentes. Ha egészséges ételeket fogyaszt rendszeres időközönként, akkor kisebb eséllyel enged meg olyan étvágyaknak, amelyek nassoláshoz vezethetnek.

Az egészségesebb táplálkozásnak tartalmaznia kell a fogyasztott feldolgozott és gyorsételek mennyiségének csökkentését, mivel ezek általában magas zsír- és cukrtartalmúak. Lehet, hogy meglepődik, hogy a látszólag egészséges ételek sok kalóriát rejtenek, ezért szokásként ellenőrizze a címkéket. Próbálja csökkenteni a cukor mennyiségét az étrendben - ne adjon cukrot a forró italokhoz, és válasszon alacsony cukortartalmú lehetőségeket, ha üdítőkről van szó. Vigyázzon, mert a gyümölcslevek és turmixok cukorral csomagolhatók. Ha szeretnél kint étkezni, ne ijedj meg arról, hogy megkérdezd, hogyan készül az étel, és kérj tanácsot a várakozó személyzettől az egészséges lehetőség menüben történő megtalálásával kapcsolatban.

Élvezze a rendszeres testmozgást

Azok az emberek, akik rendszeresen sportolnak, kevésbé elhízottak. A rendszeres testmozgásnak olyan sok előnye van, amely magában foglalja a kalóriák elégetését. Javasoljuk, hogy hetente 150 percet gyakoroljon. A gyakorlat megtartja fittségét, és segíthet az étvágy mérséklésében is. A jó testmozgáshoz nem kell tornateremhez vagy sportcsapathoz csatlakozni. A gyaloglás az egyik legegyszerűbb módja annak, hogy a testmozgást beépítsék a mindennapi rutinjába, de bármi megy: a lift helyett lépcsőn való járás, kertészkedés, kerékpározás a munkahelyre vagy az üzletekbe számítanak a kvótájába.

Figyelje alkoholfogyasztását

Az elhízás elkerülésének másik módja az alkoholfogyasztás figyelemmel kísérése. Meglepődhet, hogy mennyi kalória rejtőzik a pohár borban vagy egy korsó sörben. Legyen hozzáértő az alkoholhoz, és válasszon alacsonyabb kalóriatartalmú lehetőségeket. Az italméret csökkentése hasznos lehet - egy korsó helyett vegyen be egy fél korsót, egy nagy pohár bort egy nagy helyett. Használjon cukormentes keverőket, vagy próbáljon ki alacsonyabb alkoholtartalmú italokat, amelyek általában kevesebb kalóriát tartalmaznak.

A Ramsay Health Care-ről

A Ramsay Health Care-nél büszkék vagyunk arra, hogy az Egyesült Királyság legmagasabban képzett és tapasztalt szemészével, ortopéd sebészével, idegsebészével, fájdalomkezelési tanácsadójával és gyógytornászával dolgozunk együtt. Holisztikus ellátásunk a legjobb kezelést kínálja!

A Ramsay-nél nem kell várnia a műtét időpontjára. Kezelését egészségügyi biztosítás fedezheti, és kérésre önköltséges csomagok állnak rendelkezésre. Rendelkezünk első osztályú létesítményekkel és minden önfinanszírozással, és a legtöbb magánbiztosított beteg élvezheti a magánpáciensek ígéretét, amely exkluzív előnyöket kínál, beleértve a kiváló ételeket, a pihentető környezetet, az elsőbbségi hozzáférést és az Ön életmódjának megfelelő találkozókat. Célunk, hogy segítsünk abban, hogy vendégként és páciensként is érezze magát.