Nikotin megvonási tanácsok a sikeres exdohányzóktól

Hogyan kezelhetők a kényelmetlenségek világítás nélkül

Sanja Jelic, orvosi igazgatósága alvásgyógyászatban, kritikus gondozási orvoslásban, tüdőbetegségben és belgyógyászatban rendelkezik.

Nincs jobb tanár, mint az élmény hangja, és ha a nikotin megvonásáról van szó, akkor nincsenek jobb tanárok, mint a saját közösségünk tagjai. Fontos forrást jelentenek az új volt dohányzók számára.

Ha végzett ezzel, olvassa el könyvjelzővel, hogy utaljon rá, ha rossz napja van. A következő, amit tudsz, te fogod megosztani azokat a tippeket, amelyek a legjobban segítettek neked - a múltban szolidan dohányoztál.

Füstölni a fizikai vágyakat

Különböző módon lehet legyőzni a sóvárgást, amely nem jár javítással. Íme néhány gyakorlat, ami nekem bevált:

Igyon sok vizet: A víz a természet egyik legjobb leszokó segédeszköze, amely segít visszaszorítani a dohányzás utáni vágyakat. Jól hidratált leszel, ami viszont a legjobbat nyújtja a dohányzásról való leszokás első heteinek kellemetlenségeinek kezelésében. A víz segíthet a harapnivalók ellenőrzésében, és gyorsabban ürítheti ki a cigarettából származó méreganyagokat a testéből.
Kerülje az összes dohányzót: Legalább az első héten. Szükség volt a falakon mászni, de sikerült.
Rágjon valamit: A fűszeres dolgok, például a fahéjas cukorkák és az egész szegfűszeg rágása stimulálta a dohányzásra oly megszokott szájizmokat. Felfogja magát cukormentes habgumi, menta vagy cukorka mellett
Bizonyos italok megfékezése vagy vágása: Mivel az alkohol csökkentheti a gátlásokat, elveszítheti akaraterőjét és elérheti a cigarettát. Alkoholmentes italok is alkalmazhatók. Naponta egy, néha két csészére csökkentem a kávéfogyasztásomat.
Fogadja el a vágyakat: Nem harcolok a sóvárgással és sürgetem a dohányzást, mert ettől csak megfeszülök. Igyekszem elfogadni, ha nem is örömmel fogadom őket, mint a függőség helyreállításának természetes részét. Hagytam, hogy megmosakodjanak, mély lélegzetet veszek, és csak mozgással hajtom ki őket - felmászok egy lépcsőn, fel-le ugrálok, vagy forró zuhannyal veszek részt.
Énekel: Az éneklés fizikai cselekedete remekül működik, mint vágy-robbantó. Edzést ad a tüdőnek, folyik a vér és megöli a dohányzási vágyat. Válaszd ki a kedvenc motiváló zenédet, és további bónuszként hangulatjavító.

A dohányzás "szokásának" felszabadítása

A nikotinból való kezdeti fizikai kivonulás után felismertem, hogy szokásomat elszakítottam. Ezért arra gondoltam, hogyan tudnám ezt a szokást valami egészségesre cserélni.

Például más útvonalon haladhat a munkához. Vagy a reggeli kávét és étkezést egy másik helyiségben fogyaszthatja el, mint általában. A tornácomon szoktam dohányozni. Ehelyett gyógyteát kezdtem el vinni a tornácra, és sokáig nem éreztem jól, hogy teám nélkül kimenjek oda.

A cigaretta iránti vágyon is áttekintek a nagyobb értelemben. Az egyetlen dolog, ami cigaretta elszívásával járna - azon túl, hogy rosszul érzem magam -, az az lenne, ha egy másik cigarettára vágynék. Még ha meg is elégítene, meddig tartana ez az elégedettség? Mennyi ideig szeretnék még egyet?

Amikor megtanulja azonosítani a kellemetlenség forrását, jobb választással reagálhat, mint a dohányzás. Ha fáradt, pihenjen. Ha éhes, harapjon egyet.

A stressz csökkentése

A stresszgömb az egyik módja a megkönnyebbülés megtalálásának - magam is használtam egy 2 hüvelykes ruhával borított gélgömböt -, de rengeteg más módszer is létezik. Keresse meg az életmódjához legjobban illő technikát, és próbálja gyakorolni gyakorta, amikor a vágyakozás eljön.

Gyakorlat: Gyakorlattá teszem, hogy legalább 30-40 perc gyors gyaloglásba kerüljek naponta.
Írjon egy naplóba: A naplóba írás gyakorlata segített a legjobban az első hetekben és hónapokban. Valójában írtam az "1. napot", a "2. napot", és így tovább, és minden egyes címszó alatt leírtam, hogyan érzem magam, és hogyan kezeltem a különféle helyzeteket.
Kényeztesse magát: A korai szakaszban nagyon kritikus voltam magammal szemben, ezért azt mondtam magamnak, hogy rendben van, ha van néhány olyan napom, ahol semmi mást nem csinálok, csak pihenek és pihenek. A kényeztetés nagyon megkönnyítette a nikotin megvonását, mert az első napokban nem vártam túl sokat magamtól.
Lélegzik: Használjon meditációs technikákat, vagy bármi más módszert alkalmaz. Sokak számára a légzőgyakorlatokból származó relaxáció hasonló érzést nyújt, mint egykor a nikotin.
Találj egy haverot: Párosítottam valakivel, aki ugyanazon a napon lépett ki, mint én. Felelősségre vontuk egymást.
Nevetés: Tartsa meg a humorérzékét. Nézzen vígjátékokat a tévében, vicces filmeket, vagy találjon vicc weboldalakat az interneten.

Hozzáállás beállítása

A mantrák hatékony módja lehet a gondolkodás negatívról pozitívra váltásának. Ezek a belső monológok segítettek a leszokásban:

Válassza ki, hogy csak a mai napra használja. Ne aggódj a holnap miatt. Ha arra törekszem, hogy csak a mai napig maradjak füstmentesek, az kevésbé lesz elsöprő.
Ne feledje, hogy a leszokás nem esemény - ez egy folyamat. Mindenkinek más a folyamata. Egyeseknek jobb lesz korábban, másoknak (például nekem) később.
Szavalja a NOPE-t (nem egy puff valaha), ahányszor csak szükséges, készítsen belőle egy dalt, és énekelje, amikor vágyakozik - ez kezdetben rendkívül segített nekem.
Rájönni, hogy a tudás hatalom. Ennek a függőségnek és a belső drogosunknak a megértése nagyban hozzájárul annak legyőzéséhez.
Felismerni, amikor látom, hogy egy dohányos "élvezi" a cigarettát, valószínűleg azt kívánják, hogy abbahagyhassák, mint én. Tudom, hogy így éreztem magam dohányosként, amikor valaki, akit ismertem, abbahagyta.
Emlékezzem magamra, hogy a nikotin megvonása sok munkát igényel, és csak vissza kell kezdenem az elején, ha visszaesem. Emlékeztetem magam arra is, hogy nincs olyan, hogy csak egy cigaretta lenne. Saját tapasztalatból tudom, és ezt a hibát már túl sokszor elkövettem. Soha nem működik.

Szerencsére a nikotin megvonása a dohányzásról való leszokás rövid ideig tartó szakasza, de intenzív lehet, amíg tart. Minél jobban megérti, mire számíthat, amikor leszokik a dohányzásról, annál jobban felkészült lesz arra, hogy megtervezze és sikeresen eligazítsa azokat a kihívásokat, amelyek az út során jelentkezhetnek.

Legyen türelmes önmagához, és hajlandó teljes figyelmet fordítani a kilépési programjára. Hajtsa végre az előzetes elképzeléseit arról, hogy mennyi időbe telhet a helyreállítási folyamat.

Inkább lazítson az útján, és vegye azt egy nap. A nikotin megvonásának nehézségei elhalványulnak a nikotin-függőség legyőzéséből fakadó erővel és felhatalmazással szemben.