Nem ketogén alacsony szénhidráttartalmú diéták

Ez a cikk fejlesztés alatt áll.
Vigyázat: Ez egy csontvázcikk, ezért csak durva vázlat létezik. Ez állhat félig elkészült szakaszokból, elszigetelt pontokból és a szerzőhöz fűzött megjegyzésekből.
Szívesen olvassa el az eddig létező információkat, és a visszajelzéseket szívesen fogadjuk. "Visszajelzés fellrnr com" küldése e-mailben

szénhidráttartalmú

Ez a cikk a nem ketogén alacsony szénhidráttartalmú diétákra (NKLCD) koncentrál, nem pedig a ketogén diétákra. Az NKLCD és a ketogén étrend jellemzői jelentősen eltérnek egymástól, ezért ezeket külön kell figyelembe venni.

Tartalom

  • A tested korlátozott mennyiségű szénhidrátot (glikogént) tartalmaz, általában körülbelül 2000 kalóriát, de a legtöbb ember számára gyakorlatilag korlátlan mennyiségű testzsír található. Egy font (0,5 kg) testzsír körülbelül 3500 kalóriát tartalmaz, ami 30 + mérföldre (50+ Km) elegendő. Tehát a legtöbb embernek több mint elegendő testzsírja van ahhoz, hogy biztosítsa a kalóriákat egy 100 mérföldes (161 km) verseny futásához anélkül, hogy bármilyen üzemanyagot kellene fogyasztani. Még akkor is, ha a testzsír elégetése közben nem lehet edzeni, a nagyobb zsírégetésre való áttérés segít megőrizni a korlátozott szénhidrátkészleteket.
  • A fogyás vágya elterjedt, ezért a testzsír égetése javítja az elvesztett súlyt.
  • Az alacsony szénhidrátfogyasztással végzett edzés javítja a későbbi glikogén-tárolást, ha a szénhidrátbevitel megnő. Ez az alacsony szénhidráttartalmú, majd a magas szénhidráttartalmú ciklus a szénhidrátbetöltés technikája.
  • A szénhidrát korlátozása segíthet a cukorbetegség szabályozásában és javíthatja a vércukorszint szabályozását.
  • A zsírégetéshez körülbelül 6% -kal több oxigén szükséges a kalóriatartalom eléréséhez, mint a szénhidrát. Ez nagy problémát jelent a zsíranyagcserében a testmozgás során, mivel körülbelül 6% -kal lassabbá válik. (ATP-hozam mol O2-re 5,65 zsír és 6,0 szénhidrát esetén.)
  • A csúcszsír-anyagcsere elérésének ideje körülbelül 30 perc, míg a csúcs szénhidrát-anyagcsere esetében 3 perc. Ez azt jelenti, hogy a zsírégetéshez sokkal hosszabb ideig tart a „felmelegedés”.
  • Adott mennyiségű izom által zsírból előállítható energiamennyiség körülbelül a fele annak az energiának, amelyet szénhidrátból lehet előállítani (2,7 v 1,4 mmol ATP sec -1 kg -1).
  • Az agy normál esetben glükózt igényel üzemanyagként, és a vércukorszint csökkenése károsíthatja a mentális működést, szélsőséges esetekben pedig kómát eredményezhet. (Az agy egyes részei elégethetik a zsírból előállított ketonokat, de ehhez ketogén étrendre van szükség.)
  • A szénhidrátbevitel korlátozása általában csökkenti a MuscleGlycogen készleteket.

Az étrend rövid távú változásának hatását vizsgáló tanulmányok következetesen megmutatták, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrend károsítja a testmozgást. Ezek a tanulmányok azon meggyőződés alapját képezik, hogy a testmozgás magas szénhidrát-bevitelt igényel. Az alacsony szénhidráttartalmú étrend hívei szerint azonban alkalmazkodási időszakra van szükség ahhoz, hogy a szervezet hatékonyan metabolizálja a zsírt. Noha kevés tanulmány van a testmozgás teljesítményéről és a ketogén étrendről, csak egyet találtam egy nem ketogén alacsony szénhidráttartalmú étrendre.