A legjobb 10 fehérjébe csomagolt étel a fogyókúrához

Írta: Austin Perry

A diéta nem mindig olyan egyszerű és élvezetes, mint amilyennek látszik.

Elkezdi emlékezni az egykor fogyasztott ételekre, amelyek nem mindig voltak a spektrum makro-barát oldalán, és ez döntő fontosságú lehet a szigorú étrend mentális aspektusa szempontjából.

A dolgok összekeverésének és annak megakadályozásának, hogy az étrend túlságosan lágy vagy ismétlődő legyen, bizonyos források, például fehérje és szénhidrát cseréje.

A leggyakoribb hiba, amellyel az emberek hajlamosak összefogni, hogy soha nem váltanak ételforrást, és továbbra is ugyanazt fogyasztják minden étkezésnél, ami az étrend esetleges megugrásához vezet.

Az élelmiszer-források napi étrendben történő kikapcsolása nemcsak frissítő, de segíthet a szigorú diéta kitartásában a következő csalás előtt is. Sokan kérdezhetitek magatoktól, miben változtathatunk anélkül, hogy teljesen ledobnánk a diétát.

Az alábbiakban felsoroljuk a fehérjetartalmú ételek teljes spektrumát, amelyek helyettesíthetők a napi táplálkozási bevitelben.

Ne feledje, hogy ha nagyon szigorú diétát folytat, akkor meg kell találnia bizonyos forrásokat, amelyek a legközelebbi makrotápértékkel rendelkeznek, és cseréjük során megfelelően mérlegelnie kell őket, hogy ne dobja le a makrókat aznapra.

10 legjobb fehérjetartalmú étel

Ah, a sztereotip testépítő fehérje táplálék ... A csirkemell (ek) sok étrendben mindig is alapvető eleme volt magas fehérjetartalma és rendkívül alacsony zsírtartalma miatt.

A csirkemellek leginkább figyelmen kívül hagyott aspektusa, hogy nagyobb mennyiséget kap, amely sokkal könnyebben feltölti Önt, mint valami vékonyra szeletelt tilápia.

A csirkemell nemcsak makroszintűen tiszta, de az egyik legkönnyebben elkészíthető étel is, mivel ömlesztve főzhet és elkészítheti ételeit a teljes munkahéten, anélkül, hogy aggódna az ételromlás miatt.

Ez kiválóan helyettesíti a magas fehérjetartalmú forrást attól függően, hogy milyen arányt vesz fel a helyi élelmiszerboltból.

Ha őrölt pulykát keres, mindenképpen 93/7, 96/4 vagy 99% sovány arányt alkalmazzon, hogy a legjobb minőséget biztosítsa étrendjéhez.

Az őrölt pulyka egyszerű, de változatosabbá teszi a heti ételválasztékot.

Legyen nyugodtan kreatív a fűszerekkel, vagy keverje össze zöldjeivel, hogy fehérjealapú salátát töltsön be.

Nincs semmi egyszerűbb és olcsóbb, mint a tojásfehérje és az egész tojás.

Könnyedén átvehet egy doboz nagy A osztályú tojást a helyi élelmiszerboltból néhány dollárért, ezáltal költséghatékony vásárlás az étrendhez.

A napi zsírbeviteltől függően külön megvásárolhatja a folyékony tojásfehérjét, vagy manuálisan is elvégezheti a tojássárgáját a főzés előtt, mivel minden sárgája általában 5 g zsírt tartalmaz.

Ismét a tojás a szükséges étrendet biztosítja az étrendben, és ízletes lehet, amikor az éhség tetőn van.

Rúgjuk meg a régi iskolát ezzel a fehérjeforrással.

A tonhal messze az egyik legelterjedtebb fehérjealapú étel, és nagyon nagylelkű lehet a zsebében.

A játék határozottan fejlődött a tonhal tekintetében, mivel már vannak előre elkészített tonhalíz-bővítések, amelyeket átvehet a boltból, hogy további ízeket adjon hozzá.

Személy szerint a kedvencem a StarKist Tuna Creations Hot Buffalo Style.

Cserélje ezt az étrendjébe, és köszönje meg később, mivel elveszíti a fejfájást az ételek elkészítéséből, és rendkívül kényelmes és ízletes.

Ha nem különösebben tölti el kiadásait a diétás ételek vásárlásakor, a darált marhahús általában az egyik legjobb lehetőség, amikor fehérje alapú húst keres, amely némi ízt kölcsönöz.

Csakúgy, mint az őrölt pulyka, Ön is szeretné, ha a darált marhahús legkevesebb aránya cserélődne az ételei közé.

A darált marhahús adagonként fehérjével van töltve, és felhasználható valamilyen változatossággal az ételeihez.

Tehát folytassa, legyen kreatív és használja azokat az egészséges recepteket, amelyeket már jó ideje megtakarított.

Nem lenne cikk vitatott témák vagy javaslatok nélkül.

A Tilapia mikroszkóp alatt állt, hogy inkább „fenékigetős” hal, de ne engedje, hogy ez eltévelyedjen a vásárlástól, mivel alacsonyabb kalóriabevitelt tartalmaz, fehérjével van ellátva, és adagonként rendkívül alacsony a zsírtartalma.

A Tilapia tartalmaz olyan egészséges omega-3-okat is, amelyekre az étrendben szüksége van és amelyekre szüksége van.

A tilapia választásának másik nagy oka, hogy nincs "túlságosan halas" íze.

A garnélarák tápértékét nem lehet kitalálni, ez az ízletes tengeri étel tökéletes kiegészítője az étrendnek, ha fehérjeforrást keres.

Azonban nem javaslom a garnélarák-koktél készítését mindennapi ételként

Körülbelül 100 gramm főtt garnélarák 99 kalóriát, 24 gramm fehérjét és 0,3 gramm teljes zsírt tartalmaz.

Mint elmondhatja, kb. Olyan tiszta, amennyire csak tud, rengeteg ízt ad, és élvezetes mindenütt, különösen, ha szigorú diétát tart.

A sovány steak vágások élvezetesek, és egész nap legalább egy étkezésbe dobhatók, ha úgy dönt.

Általában a hátszín viszonylag sovány, de magasabb a zsírfogyasztása, mint a fent említett fehérje alapú ételek többségében, ezért ennek megfelelően alkalmazkodik, és jónak kell lennie.

A hátszín keresésekor feltétlenül keresse meg a legszélesebb vágást, anélkül, hogy sok zsír lenne rajta.

Ha kell, levághatja a steak bizonyos zsíros területeit, hogy étkezésenként elérje a makrotápanyag céljait.

Egyszerű, hatékony és könnyű.

A tejsavófehérjéről nem sokat lehet mondani, mivel általában használják a mindennapi étrend során.

A tejsavóprotein por nagyszerű a kényelem érdekében, és lehetővé teszi a fehérje célok elérését arra a napra, amikor hosszabb ideig nyújtózkodik, vagy csak nem tud sokkal több ételt enni.

Inkább olyan tejsavófehérje-izolátumot használok, mint a Nutrex Research Isofit.

A tejsavófehérje-izolátumot a feldolgozás során hidegen szűrjük, és tejmentes profilt tartalmaz, amely hatalmas plusz mindazoknak, akik emésztési problémákkal küzdenek a tejsavófehérje-koncentrátum miatt.

Egy évtizeddel ezelőtt a fő diétás ételként robbant a színre görög joghurt, és a hype még mindig olyan valóságos, mint valaha.

A görög joghurt nem csak nagyszerű fehérjeválaszték, hanem kreatív képességeket is nyújt Önnek egy adott receptnél, amikor tiszta összetevők pótlására szólít fel.

Az olyan görög joghurtcégek, mint a Dannon Oikos, ellátták az egészség- és wellnessipart a Triple Zero bevezetésével, amely 0 hozzáadott cukrot, 0 mesterséges édesítőszert és 0 gramm zsírt tartalmaz.

Az ízválaszték kibővült, és még nem találtam egy rossz ízt.

Az Oikos Triple Zero nagyszerű módja annak, hogy fehérjét adjon a mindennapi étrendjéhez felesleges szénhidrát, cukor vagy zsír hozzáadása nélkül.

A Végső elvihetők

Az étrendjének nem kell állandóan nyomorultnak lennie, és valóban élvezheti a táplálkozás szempontjából értékes ételeket, akár hiszi, akár nem.

Ehhez csak az egyszerű koordináció szükséges a makrotápanyag-bevitelhez, és simán vitorlázik a nagyszerű ízű, fehérjébe csomagolt ételek cseréjéhez, hogy ne égjen túlzottan egy bizonyos étel, amelyet abszolútnak látszik. örökkévalóság.

Az étrend pótlása az ételek helyettesítésével nagyon hosszú utat jelenthet, és segíthet megakadályozni az étkezési szokásokban bekövetkező csúszásokat és mentális fogyásokat.

Próbáljon meg szúrni a fent felsorolt ételek egyikén, és ismételje meg, amikor úgy érzi, hogy öregszik, és hosszú távon jó formában lesz.