Kegels működik? Ismerje meg, hogyan lehet a hüvelyét feszesebbé tenni

Ha megpróbálja kideríteni, hogyan használhatja a Kegel súlyokat a medencefenék izmainak megerősítésére, akkor mindent előkészítettünk, amit tudnia kell. Élvezd!

Különböző okok vannak arra, miért érdemes megerősíteni a medencefenét. A gyengült medencefenék izmainak oka lehet szülés, elhízás, öregedés, nehéz emelés és megerőltetés. A szex miatt a hüvelyed nem „laza” - ez csak egy mítosz. Ez a cikk tájékoztatást nyújt a hüvelyi és a medencefenék izmairól, és elmondja, hogyan lehet szoros a hüvelye.

Hogyan működnek a Kegel súlyok?

A Kegel-gyakorlatok célja a medencefenék megerősítése, amely támogatást nyújt a méh, a vékonybél, a hólyag és a végbél számára. A medencefenék az izmok és szövetek olyan rétege, amely a szeméremcsonttól a farkcsontig (farokcsontig) terjed. A Kegels szigorítja a hüvelyt, de nem a hüvelyi izmok meghúzásával, ahogy egyesek gondolják.

Szóval, hogyan működik Kegels? Erősítik a hüvelyet körülvevő medencefenék izmait. A legjobb dolog ezekben a gyakorlatokban az, hogy szinte bárhol, bármikor elvégezhetők, anélkül, hogy bárki más tudná. Ha megkérdezi a szülészorvost, hogyan lehet szoros a hüvelye, akkor ezt a gyakorlatot valószínűleg javasolni fogja.

E gyakorlatok hatékony elvégzéséhez meg kell tanulnia a megfelelő izmok elkülönítését. Azok az izmok, amelyekre összpontosítani szeretne, megfeszülnek, amikor megpróbálja nem vizelni. Egy egyszerű kísérlet segítségével azonosíthatja a helyes izmokat. Amikor legközelebb leül pisilni, figyeljen azokra az izmokra, amelyekkel megállítja a vizelet áramlását. Ezeket az izmokat használja a Kegel-gyakorlatok elvégzéséhez.

Most, hogy azonosította a helyes izmokat, és tudja, milyen érzés, amikor meghúzza őket, gyakorolhatja ezt a technikát. Húzza meg ezt a területet, tartsa körülbelül öt másodpercig, majd lazítson öt másodpercig. Ismételje meg ezt a lépést legalább ötször egymás után.

Kezdje három Kegels-készlettel naponta 5-10 alkalommal. Miután ez könnyű, fokozatosan növelheti az egyes alkalommal elvégzett ismétlések számát és a napi ismétlések számát. A folyamatos testmozgás eredményeként előfordulhat, hogy a hüvelyed feszesebbé válik, és a szex kellemesebbé válik.

E gyakorlatok további előnye, hogy csökkenthetik a vizeletinkontinencia kockázatát. Egy nemrégiben készült tanulmány megállapította, hogy az otthoni Kegel-gyakorlatok kétféle vizeletinkontinenciában segítettek. A kutatók megállapították, hogy azok, akik napi 10 alkalommal 10 hét Kegel-gyakorlatot végeztek nyolc héten keresztül, jelentős javulást mutattak.

Dolgozzon Kegels?

A válasz igen! Ha helyesen és rendszeresen hajtja végre a Kegel-gyakorlatokat, azok erősebbé teszik a medencefenék izmait és megfeszítik a hüvelyét. Azt is észreveheti, hogy erősebb orgazmusod van.

Egy tanulmány a Kegel-gyakorlatok hatását kutatta a szülés után. Az eredmények azt mutatták, hogy a kismedencei izmok gyakorlása nyolc hétig növelte a szexuális önhatékonyságot (azaz a szexuális elégedettséget, az önbizalmat stb.).

Hogyan kell használni a Kegel súlyokat

Miután elsajátította az alapvető Kegel-gyakorlatokat, különböző eszközöket adhat hozzá az edzésprogramjához, hogy még jobban megerősítse a medencefenék izmait. Ez még jobban összehúzhatja a hüvelyét. A legnépszerűbb segédeszközök a Kegel golyók és a Kegel súlyok. Itt elmagyarázzuk, hogyan kell őket megfelelően használni.

Hogyan készítsük el a Kegel golyókat és súlyokat

A Kegel súlyok vagy golyók behelyezése előtt meg kell mosni őket meleg vízzel és antibakteriális szappannal, majd hozzá kell adni egy liberális mennyiségű kenőanyagot. A vízalapú kenőanyag a legjobb. Ez is a legkönnyebben tisztítható, és nem hagy foltot a ruházatán. Rajtad múlik, hogy melyik Kegel edzőt akarod kipróbálni. Néhányat kifejezetten kezdőknek terveztek.

A Kegel gömbök és súlyok behelyezése

Miután kenőanyagot alkalmazott Kegel golyóihoz vagy súlyához, le kell feküdnie vagy kényelmes helyzetben kell állnia. Ha először próbálkozik ezzel, akkor könnyebb lehet a Kegel gömbök behelyezése, miközben a hátán fekszik. Ha úgy döntött, hogy Kegel súlyokat használ, akkor kényelmesebb lehet az egyik láb felfelé állása egy lépcsőn vagy széken.

Alapvető Kegel gyakorlatok

Ha nehéz a Kegel súlyt a helyén tartani, akkor dobjon le kisebb súlyra, és gyakoroljon vele még néhány napig. Csakúgy, mint a test bármely más izma, a medencefenék is fáradt lehet. Ettől kissé fájhat. Ha nagyon fáj, adjon egy kis szünetet a testének egy-két napra, majd próbálkozzon újra.

Tehát mit csinál, ha a legkisebb súly még mindig túl nehéz ahhoz, hogy álló helyzetben tartsa? Van néhány alapvető gyakorlat, amelyet megtehet a medencefenék izmainak megerősítése érdekében.

Hogyan távolítsuk el a Kegel golyókat és súlyokat

A Kegel gömbök és súlyok eltávolításának legegyszerűbb módja alapvetően ugyanaz a folyamat, mint amikor behelyezte őket, de fordítva. Ez történhet úgy, hogy lefekszik a hátára, vagy áll. Vigyen fel további kenőanyagot a hüvelynyílásába, és óvatosan húzza meg a csatolt húrt a golyó vagy a súly eltávolításához.

Ha egyedi Kegel-golyókat használ, kenjen kenőanyagot a hüvely nyílásába és guggoljon. Miközben guggol, az izmaival tolja ki a hüvelyéből a Kegel golyókat.

Rendkívül fontos tisztán tartani a Kegel-golyókat és a súlyokat. Mindig mossa és szárítsa meg minden használat előtt és után. Tárolja őket tiszta, száraz, biztonságos helyen, és minden használat előtt ellenőrizze őket.

Egy utolsó gyors utalás a Kegels-re, a Kegel-golyókra és a Kegel-súlyokra: Ezek nemcsak nagyszerű eszközök a medencefenék izmainak megerősítésére és a hüvely meghúzására, hanem akkor is használhatók, ha maszturbálnak és az előjáték során egy partnerrel együtt.