Gyakorolja a hüvelyét

apró hüvelyi

Egyes kultúrákban imádják, másokban tabu, de végső soron a hüvely egy elképesztően sokoldalú izomcső, különféle funkciókkal: születési csatorna, menstruációs vér kiáramlása, spermiumok beáramlása (ez a lista véletlenszerű sorrendben van) . A szülés, a gravitáció, a menopauza, a dohányzás és az elhízás mind pusztítást okozhatnak a hüvelyben, és idővel gyengíthetik a medencefenék izmait (a hátadtól az alsó hasizmokhoz csatlakozó izmok függőágya).

Íme néhány jel arra, hogy a medencefenék és a hüvelyi izmok gyengék lehetnek:

  • Szivárgó vizelet, ha köhög vagy tüsszent
  • A gáz akaratlanul elhalad
  • Hüvely dudor
  • Állandó nyomásérzet a medencében
  • A hólyag ürítésének nehézségei

Jó hír, hogy a test többi izomához hasonlóan a medencefenék és a hüvelyi izmok is erősíthetők testmozgással (a fogyás és a dohányzás abbahagyása is segíthet). A központi izmokra összpontosító gyakorlatok - például deszka, guggolás, felülés és tüdő - megragadják a medencefenékét, így némi előnyt nyújtanak. De a hüvely és a medencefenék formájának helyreállításának leghatékonyabb módja az, ha maguk a medencefenék izmait gyakorolják Kegel gyakorlatokkal.

A kegels nem igazán olyan nehéz, de a legnagyobb problémát a pácienseimmel látom, hogy a legtöbb nő nem tanult meg, hogyan kell őket megfelelően csinálni. Gyakran a vizsgák során, amikor megkérem őket Kegelre, inkább viselik vagy összeszorítják belső combizmaikat. A megfelelő kismedencei izmok izolálásának legjobb módja az, ha vizelés közben Kegel-t használ. Kezdje el pisilni, majd állítsa le és tartsa 10 másodpercig a vizeletet. Azok az izmok, amelyeket a vizeletében tart, a medencefenék izmai. Miután megtanulta a megfelelő izmokat az összehúzódáshoz, kezdheti a Kegels-t egész nap. A cél 50 Kegel-összehúzódás (10 másodpercig tartva) a nap folyamán.

Ezeket bárhol diszkréten meg lehet csinálni, így Ön kényelmesen használhatja a Kegelt. Ha hosszú ingázása van, akkor megpróbálhatja a sajátját a féklámpáknál. A tévénézés vagy a közösségi média ellenőrzése további jó lehetőség lehet a Kegels többfeladatos elvégzésére. És ha unja a hétköznapi Kegels-t, érdemes felvennie a dolgokat ezzel a készülékkel, amelyet bárcsak kitaláltam volna: egy Kegel videojátékot.

6 héten belül javulást kell tapasztalnia az izomtónusában, bár a hüvelyi szülés utáni gyógyulás akár 3 hónapot is igénybe vehet. Ha a szokásos Kegels után továbbra is nehézségei vannak a medencefenékkel, akkor beszéljen szolgáltatójával egy gyógytornászhoz történő beutalásról. Amikor arról beszélek a pácienseimmel, hogy fizikoterápiát kapnak a hüvelyükön, általában úgy néznek rám, mintha elmebeteg lennék. Biztos vagyok benne, hogy egy óriási terápiás szobában képzelik el magukat, apró hüvelyi súlyzókkal dolgozva. A kismedencei gyógytornászok azonban speciálisan arra vannak kiképezve, hogy diszkrét, külön helyiségben (apró súlyzók nélkül) dolgozzanak a medencefenékkel, és szinte minden páciensnek, akit a medence PT-hez küldtem, kiváló eredményeket értek el.

Kíváncsi lehet, hogyan befolyásolhatja az erősebb hüvely a nemi életét. Fiziológiai szempontból logikus, hogy a rendszeres Kegels segítene egy átlagos nőnek javítani a szexuális válaszukat a véráramlás javításával és a testükhöz való jobban illeszkedéssel. A témával kapcsolatos tényleges kutatások tekintetében azonban meglepően kevés cikk található a Kegelsről és a nők általános szexuális egészségéről. Kevés olyan kis tanulmány foglalkozik a nők szexuális működésével, miután az inkontinencia és a prolapsus miatt kismedencei fizikoterápiát végeztek, és ezek azt találták, hogy a medence PT befejezése után a nők javultak a libidóban és az orgazmus elérésében. Sok olyan adat is rendelkezésre áll, amelyek azt mutatják, hogy a kismedencei PT nagyon hasznos azoknak a nőknek, akik fájdalmas közösülést tapasztalnak.

Ha gyenge medencefenék tüneteit tapasztalja, kezdje el beépíteni Kegels-t a napi rutinjába. Ha néhány hetes Kegeling után nem látja az eredményeket, beszéljen szolgáltatójával a medencefenék diszfunkciójának egyéb lehetséges okairól, vagy kérjen beutalót a kismedencei gyógytornászhoz. És ha talál ilyet apró hüvelyi súlyzókkal, tudassa velem.

Heather Rupe, DO, igazgatósági tanúsítvánnyal rendelkező OB/GYN a magángyakorlatban Franklinben, TN, és a Williamson Medical Center személyzeti alelnökeként dolgozik. Társszerzője a The Pregnancy Companion: A Faith-Guide for Your Utazás az anyaságig és a The Baby Companion: A Faith-Guide for Utazásod a baba első évében.

További információk a Nők Egészségügyi Blogjában

Biztonságosak a hüvelyi hidratáló olvadékok? Egy OB/GYN mérlegel

A hüvelyi hidratáló „olvadékok” természetes olajokból készült kúpok, amelyek hozzáadott illatokat és ízeket tartalmaznak. Divatosak - de biztonságban vannak-e?

Miért viszket a mellbimbóm?

A viszkető mellbimbók szerencsétlenné tehetik. Az OB/GYN elmagyarázza, mi okozhatja a kellemetlenséget, és hogyan lehet megkönnyebbülni.

Legfrissebb blogbejegyzések a WebMD-n

Hogyan lehet kiszűrni a mérgező pozitivitást

Pozitív emberek közelében lenni felemelő lehet, de a pozitivitásnak lehetnek negatív oldalai is. Tudja meg a toxikus pozitivitás hat típusát.

Hogyan lehet visszafordítani a nap károsodását

A nyár ráncokkal, barna foltokkal és látható erekkel hagyta? Íme néhány derm által ajánlott stratégia, amelyek segíthetnek.

Fontos: A WebMD Blogokban kifejtett vélemények kizárólag a Felhasználó véleményét jelentik, aki orvosi vagy tudományos képzésben részesülhet, vagy nem. Ezek a vélemények nem képviselik a WebMD véleményét. A blogokat a WebMD orvosa vagy a WebMD szerkesztőségének bármely tagja nem vizsgálja felül pontosság, egyensúly, objektivitás vagy bármilyen más ok miatt, kivéve az Általános Szerződési Feltételeink betartását. Ezen vélemények némelyike ​​tartalmazhat információkat az olyan gyógyszerek kezeléséről vagy felhasználásáról, amelyeket az Egyesült Államok Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hivatala nem hagyott jóvá. A WebMD nem támogat semmilyen konkrét terméket, szolgáltatást vagy kezelést.

Ne tekintsük orvosi tanácsnak a WebMD blogokat. Soha ne késleltesse és ne hagyja figyelmen kívül a professzionális orvosi tanács kérését orvosától vagy más szakképzett egészségügyi szolgáltatótól valami miatt, amit a WebMD-n olvasott. Mindig beszéljen orvosával, mielőtt elkezdené, leállítaná vagy megváltoztatná az ápolási terv vagy a kezelés bármely előírt részét. A WebMD megértette, hogy az egyéni, valós élmények átolvasása hasznos forrás lehet, de soha nem helyettesítheti a szakképzett egészségügyi tanácsadást, a diagnózist vagy a szakképzett egészségügyi szolgáltató kezelését. Ha úgy gondolja, hogy orvosi vészhelyzetben lehet, azonnal hívja orvosát vagy hívja a 911-et.

Egészségügyi megoldások

  • Pénisz ívelt, ha felálló
  • Kaphatnék CAD-t?
  • Gondolja át az MS kezelését
  • SPF és a bőrtípusod
  • AFib-hez kapcsolódó stroke
  • Hiányzó fogak?
  • Relapszusos SM kezelés
  • A péniszem normális?
  • A jövőbeli DVT/PE kockázata
  • A májtranszplantációk életet mentenek
  • Orvosi fényvédő krém
  • Egészséges fogyás
  • Mítoszok az epilepsziáról
  • Endometrium rák
  • Dupuytren kezelése
  • Keresse meg a megfázás és influenza enyhítését

További információk a WebMD-től

  • HER2-negatív emlőrák kezelése
  • Biztonságban maradni a szabadban MS-vel
  • Tények a pikkelysömörről
  • Nem gyógyszeres migrén enyhítése
  • Mik a blokkolt szőrtüszők?
  • Első Psoriaticus Arthritis fellángolás
  • A reumás ízületi gyulladás szakaszai
  • Mi okozza az SM fáradtságát?
  • Ételek és fekélyes vastagbélgyulladás
  • A pikkelysömör ellátása a COVID-19 során
  • B-sejtes terápia szklerózis multiplex esetén
  • Ahol az emlőrák terjed
  • Telehealth Crohn-betegséggel
  • Miért terjed a prosztatarák
  • Myeloma multiplex magyarázata
  • A gerinc izom atrófiájának típusai

A WebMD nem nyújt orvosi tanácsot, diagnózist vagy kezelést.