Eating for Energy: Használja a kanadai Food Guide-t

A csúcsteljesítményű étrend "formulája" nem titok. A kanadai Food Guide a kiindulópont az ételválasztás megtervezéséhez.

energy

A csúcsteljesítményű étrend "formulája" nem titok. A kanadai Food Guide a kiindulópont az ételválasztás megtervezéséhez.

AJÁNLOTT ÉTELVIZSGÁLATOK SZÁMÁRA NAPONként

ÉLELMISZER-CSOPORT

TINIK

FELNŐTTEK (19-50 év)

FELNŐTTEK (51 év feletti)

Női

Női

Női

NÖVÉNYEK ÉS GYÜMÖLCSÖK

GABONA TERMÉKEK

TEJ ÉS ALTERNATÍVAK

HÚS ÉS ALTERNATÍVAK

Zöldségek és gyümölcsök

Példák 1 étel útmutató tálalására

  • ½ csésze (125 ml) friss, fagyasztott vagy konzerv zöldség vagy gyümölcs
  • 1 közepes darab gyümölcs vagy zöldség
  • 1 csésze (250 ml) nyers leveles zöld
  • ½ csésze (125 ml) 100% -os lé

A "Nature's Vitamin Pill", ezek az ételek kiváló vitamin-, ásványi anyagok és egyéb egészségvédők, amelyek elősegítik az izmok helyreállítását.

Fogyasszon minden nap legalább egy sötétzöld és egy narancs zöldséget.

Gabona termékek

Példák 1 étel útmutató tálalására

  • 1 szelet kenyér
  • ½ csésze (125 ml) főtt rizs vagy tészta
  • 1⁄2 bagel vagy lapos kenyér
  • Gabona: 30 g hideg; 3⁄4 csésze (175 ml) forró

A gabonatermékekben található szénhidrátok fontos izomforrások a testmozgáshoz, és nélkülözhetetlenek a gyógyuláshoz.

Naponta készítsen gabonatermékeinek legalább felét teljes kiőrlésű gabonaként.

Tej és alternatívák

Példák 1 étel útmutató tálalására

  • 1 csésze (250 ml) tej
  • 3⁄4 csésze (175 ml) joghurt
  • 1 1⁄2 oz (50 g) sajt

A szénhidrát/fehérje arány és a csokoládé tejben lévő folyadék remek helyreállító ital.

Fogyasszon minden nap sovány, 1 vagy 2% tejet; igyon dúsított szójaitalt, ha nem fogyaszt tejet.

Hús és alternatívák

Példák 1 étel útmutató tálalására

  • 2 1⁄2 oz (75 g) főtt hal, kagyló, baromfi vagy sovány hús, főtt
  • 3⁄4 csésze (175 ml) főtt hüvelyes vagy tofu
  • 2 tojás
  • 2 evőkanál. (30 ml) mogyoróvaj vagy más dióvaj
  • 1⁄4 csésze (60 ml) héjas dió vagy mag

Ezek az ételek fehérjét szolgáltatnak - elengedhetetlenek az izmok és más szövetek felépítéséhez és helyreállításához. A vörös húsban lévő vas jól felszívódik, a hüvelyesek pedig kiváló szénhidrátforrást jelentenek.

Gyakran legyen hús-alternatíva (bab, lencse és tofu). Egyél hetente legalább 2 étel útmutató halat.

A fogyasztás korlátozása.

Energiát tartalmazó, de kevés táplálékot kínáló ételek, például:

  • sütemények, sütemények, cukorka, csokoládé, fánk, fagylalt és fagyasztott desszertek
  • hasábburgonya, burgonya chips, nachos
  • egyéb sós vagy magas zsírtartalmú snackek
  • alkoholmentes italok