Könnyű tanács: A testedző ételcseréje egyszerűsíti a szénhidrátszámlálást

felcseréli

A makrókkal - vagy makrotápanyagokkal - való étkezés a testzsír elvesztésének ünnepelt étkezési formulája. Részben azért, mert rugalmasságot tesz lehetővé: tartsa be fehérje, zsír és szénhidrát céljait, és szinte lehetetlen nem változtatni a testösszetételen. Mindazonáltal kérdezzen meg mindenkit, aki a makrói által evett, és azt mondják, hogy az a tudat, hogy mit kell enni, amikor a Tesco eladta a quinoát, vagy egyszerűen nem tud meggyomorodni egy másik édesburgonya.

Enter, a Body Coach ételcseréje - Wick legjobb tanácsa az egészséges táplálkozásról az élvezet feláldozása nélkül.

A Cooking for Family and Friends: 100 sovány recept együtt élvezésének elindításakor (most megjelent) WH-nak elmondta: „Vannak, akik biztonságban érzik magukat, tudván, hogy egy nap alatt elérték a megfelelő makrókat és kalóriákat, ezért csak ismételje meg az étkezéseket. Nincs semmi baj azzal, ha minden nap van egynapos zabod és egy omletted, ha te is szeretnéd, de jó, ha variálsz a makródban és abban, hogy mit eszel. "

A 90 napos SSS-tervdiplomások ismerik a Body Coach Swaps online oldalt. De ha még nem próbálja ki a tervét, olvassa tovább a legjobb ételcseréket, amelyeket akkor tehet, amikor az étkezés matematikailag intenzív/barátai vannak vacsorára, és nem akarnak „diétás ételeket” felszolgálni (törölje a megfelelőt ).

Általában, amikor megpróbálnak sovány lenni, a szénhidrátok kimennek az étlapról. DE, ha ismételten szénhidrátot cserélünk fehérjére, az a bukás lehet, amint Wicks rámutat:

"Miután kemény edzésen esett át, a testének szénhidrátokból származó energiára van szüksége a tankoláshoz. Nincsenek jó vagy rossz szénhidrátok - az egyetlen különbség az, hogy ezek hogyan befolyásolják a vércukorszintjét."

Ez a makrotáp nélkülözhetetlen energiaforrás, létfontosságú az izmok számára edzés közben és után. Ha továbbra is nagyon alacsony szénhidráttartalmú étrenden edz, akkor valószínű, hogy felszabadul és küzd az izomépítésért - szénhidrát nélkül a növekedés egyszerűen nem fog megtörténni, mivel a glükóz nélkülözhetetlen aminosavakat juttat az izmokba.

Ahelyett, hogy csökkentenéd a szénhidrátot, forgasd tovább, amit eszel, és kevesebb az esély arra, hogy unod az ételt.

DE MI A SZÉNHIDRÁT?

A szénhidrát egy cukor, amely két különböző formában van, egyszerű és összetett. Néha egyszerű cukroknak és keményítőknek nevezik őket.

A különbség az egyszerű és a komplex szénhidrát között? Az az idő, amely a testednek meg kell emésztenie és felszívnia őket.

Az egyszerű szénhidrátok gyorsabban emésztik és növelik a vércukorszintet, ami egyeseknél növelheti a hiperglikémia, a szívbetegség, a stroke és a vesebetegség kockázatát.

édesem
Édesség
Szénsavas italok
Sütemények
Gyümölcs
A legtöbb csomagolt snack

Ezeknek a szénhidrátoknak hosszabb ideig kell megemészteniük a testet.

Zab
Teljes kiőrlésű rizs
Teljes kiőrlésű kenyér
Quinoa
Krumpli
Lencse
Zöldségek

Tehát annak ellenére, hogy a szénhidrát a „súlygyarapodás” jó hírnévnek örvend, megfelelő időben fogyasztva nagyszerűek a kimerült energiatárolók feltöltésére.

"A kedvenc szénhidrátforrásaim az éjszakai zab és a jázmin rizs. De ha szereted a kenyeret, egyél kenyeret. A kenyér nem hízik meg, és a szénhidrát sem. Csak edd meg azokat a szénhidrátokat, amelyek tetszenek."

Ez egyszerű: egyél több szénhidrátot az edzéshez, és nyugodtan menj a pihenőnapokon. Így a tested több energiát nyer a zsírokból.

JOE WICKS KEDVENY SZÁZSEPRŐK

A legfontosabb dolog, amit figyelembe kell venni a szénhidrát fogyasztása során, amikor MEG eszi őket. Wicks egyértelművé tette, hogy a legjobb alkalom a szénhidrát-kényeztetésre az edzés után, és nem korábban.

Azt is meg kell érteni, hogy milyen szénhidrátokat főz. Szívó krumpli, de időre tolt? Mikrohullámú édesburgonya. Szeretne valami magas fehérjetartalmat? Készítse el a quinoát percek alatt.

Az alábbiakban megtalálja a legjobb szénhidrátcseréket, ha éhes, fáradt, időre törekszik, vagy a lehető leggyorsabban főz a Love Island hirdetési szünetekben. Szívesen.

A CSERÉJ, HA… VALAMIT GYORSAN AKAR
Csere: 100 g burgonya 100 g édes burgonyához

Wicks szereti használni az édesburgonyát - pépesítve, sűrítve vagy sütve -, 15 „hős hozzávalóban” a Lean egyikének nevezve. Magas a kálium-, az élelmi rost- és az A-, B6- és C-vitamin-tartalom, és gyorsabban elkészülnek, mint egy normál burgonyában.

Ha épp éhes éhséggel rohant be a gyilkos edzés után, mikrohullámú sütőben édesburgonyát hat-nyolc percig, és gyorsan elkészítheti magának a gyors Lean 15 szénhidrátforrást.

Általános szabályként a normál burgonya lassabban főz, mint az édesburgonya. Ettől eltekintve, a fehér és az édesburgonya azonos adagmérete azonos szénhidrátmennyiséggel rendelkezik, azonban az édesburgonya magasabb rosttartalmú és alacsonyabb a glikémiás indexen - vagyis a név ellenére kevésbé emeli a vércukorszintet.

CSERÉLJE HA ... VALAMI MAGAS FEHÉRJET SZERETNÉ
CSERE: 100 g COUS COUS 100 g QUINOA-hoz

A quinoa korábban homályos és hallatlan egészséges élelmiszer volt, de népszerűsége az elmúlt évtizedben nőtt, és joggal.

100 g főtt quinoa 13 g fehérjét kínál. Ez meghaladja a 10 g-ot, mint a testvér gabona kuszkusz azonos adagmérete, ami csak 3,8 g-mal növeli a fehérje bevitelét. Most ez lenyűgöző.

A könnyebbség kedvéért előre elkészített csomagokban vásárolhat quinoát. Csak annyit kell tennie, hogy hozzáadunk forrásban lévő vizet és kevergetjük, és az egész héten étkezés előtt elkészített fehérjével töltött ebédeket készítünk. Mire vársz? Készítsen olyan, mint Joe, és keverje össze a quinoát egy éjszakára zabba.

CSERÉLJE HA ... BARÁTOKRA FŐZÖTT
100 g tészta 150 g nudlihoz

Ha unod a teljes kiőrlésű tésztát - mert valljuk be, ez nem ugyanaz -, akkor cseréld le az olasz szénhidrátot egy ázsiai alternatívára.

A tészta sokoldalú szénhidrát, amelyből számos étel elkészíthető, miközben még mindig ellenőrzi a makródobozokat anélkül, hogy megijesztené barátait az ajtón. Marhahús keveréses sütés? Yum. Vagy csirkés satay tészta? igen, kérem.

Joe terve szerint nagyobb adag tésztát is fogyaszthat, mint a tészta. 100g tésztát cserélünk 150g tésztára.

A CSERÉT, HA… # LEANIN15 FAKEAWAY-T szeretne
CSERÉLJE: 100 g TAKEAWAY EGG-ESETT RIZS 100 G-os JASMIN RIZSHEZ

Elvitelre vágyik, de nem akarja feláldozni az összes nehezen megszerzett tornateremét? Rice nem az ellenség, ha úgy készülsz, mint egy főnök.

Wicks rendszeresen felkorbácsolja a barátok számára a rizs-ételeket, például az édes-savanyú sertéshúst, a csirkés katsu-t vagy a garnélarákot, de saját maga főz, ahelyett, hogy rabszolgává válna az elvihető isteneknek.

És jó okból is. Egy standard doboz elvihető tojásos sült rizs 625 kalóriát és óriási 32 g zsírt tartalmaz. Tehát legközelebb, amikor csirkecikkára vágyik, hagyja ki a rizsrendelést, és inkább a saját jázmin rizst ostorozza fel. Csak 212 kalória és és 0,3 g zsír esetén buta lennél.

CSERÉLJE HA… SZÜKSÉGES SZÜKSÉGES HIRDETÉSRE
CSERÉLÉS: 85 g BAGEL 100 g ZABHOZ

Gondolhatja, hogy a bagelnek a kenyérpirítóba való beütése a legkönnyebben elkészíthető reggeli, de megbánja étkezési választását, amikor az éhségérzet 10 órakor jelentkezik.

Joe minden idők kedvenc reggelije az éjszakai zab. Gyorsak, egyszerűek és összetettek, így ott fent a hős szénhidrátokkal kapcsolatban, hogy a tested milyen könnyen emésztheti meg őket.

Olyan gyorsan előkészítik őket, hogy nincs mentséged arra, hogy megragadd a bageleket. Egyszerűen mérje meg a mandulatejet és a zabot, öntsön egy Tupperwear edénybe, keverje össze és hagyja egy éjszakán át a hűtőben. Joe csokoládéfehérje porral, kakaóporral, szárított kókuszdióval és mogyoróval párosítja az övét. Egészséges ÉS sovány.

Olyan hasizomra vágysz, mint Joes? Miért ne indulna el ma este a Joe Wicks Cardio Shred Circuit edzésen vagy a Joe Wicks Full Body Shred edzésen? Ez egy gyilkos edzés. Ha az ételeket inspirálta, akkor a The Body Coach egyszerű egészséges táplálkozási tervünkkel tanulja meg, hogyan lehet sovány a konyhában.