Dr. Cox fogyás terve

Dr. Cox súlycsökkenési tervének utasításai

Használjon 8 hüvelykes csészealjat normál tányér helyett
Az étkezésnek el kell férnie a csészealján (semmi nem lóg le vagy 3 méter magasan halmozódik el)
A tányér 3/4 része zöldségből készül (saláta, pirított, nyers, grillezett, párolt stb.)
A tányér egynegyede fehérje (marhahús, csirke, tojás, hal, tenger gyümölcsei stb.)
Ha kint étkezel, akkor is tartsd be ezt a tervet! A steak házban fogyasszon 4-6 oz húst, salátát és zöldséget. Ha mexikói ételétteremben tartózkodik, igyon egy taco salátát, és hagyja ki a héját. Kerülje a tekercs- és forgácskosarakat!
Reggelire fogyasszon hús- vagy tojásalapú fehérjét. Ideális példa egy zöldséges töltött omlett.

Ne feledje, hogy az optimális egészség érdekében fogyasszon tanúsított ökológiai ételeket!

Egyél rendszeresen
Fogyasszon fehérjét egész nap
Korlátozott szénhidrátbevitel

Ez a terv megköveteli, hogy alacsony szénhidráttartalmú zöldségeket fogyasszon, például paradicsomot, brokkolit és leveles zöldkáposztát. Fogyasszon fehérjét minden étkezéshez, például csirkét, tojást, marhahúst és halat. Van dió, olívaolaj és vaj.

Feltétlenül igyon vizet a nap folyamán, hogy javítsa energiaszintjét, kerülje a gyümölcsleveket vagy a tehéntejet, és két-három óránként fogyasszon apró ételeket. Kerülje a legtöbb édesítőszert. Ha édesítenie kell ételeit vagy italait, javasoljuk a stevia-t (lehetőleg folyékony Stevia-t, például Sweet Leaf márkát).

Szóval, hogy nézne ki egy étkezés a Cox fogyás tervében?

Zöldségek:

Spárga, mángold, kohlrabi, spenót, zöldhagyma, bambuszrügy, cikória, levesek, sárga tök, okra, babcsíra, collard zöld, gomba, cukkini tök, olajbogyó, Bok Choy Green, uborka, mustár zöld, paprika, savanyúság, Brokkoli, endívia, petrezselyem, Pimento, káposzta, Escarole, retek, metélőhagyma, rebarbara, karfiol, fokhagyma, saláta zöldek, padlizsán, édesburgonya, zeller, kelkáposzta, savanyú káposzta, zöldbab, paradicsom, vízi gesztenye, jams, makk tök, articsóka, Avokádó, cékla, kelbimbó, sárgarépa, Jicama, póréhagyma, hagyma, tök, répa, fehérrépa, téli

Diófélék és magvak:
1 oz, naponta 1 alkalommal
Dió, mandula, kesudió, makadámia, napraforgómag

Hús:
Nők: 4-5 oz/étkezés, naponta háromszor
Férfiak: 5-6 oz/étkezés, naponta háromszor
Piros hús, hal, szárnyas, tojás

Vegyes:
Vaj, kaviár, kemény sajtok (cheddar, svájci stb.), Olívaolaj, szezámmagolaj, dióolaj, salátaöntet

Italok:
Forrás vagy szűrt víz, tea, kávé, csirkehúsleves, marhahúsleves

Az élelmiszerlista nyomtatható változatához kattintson ide.

Kövesse nyomon étrendjét ezzel az ételnaplóval: Kattintson ide