Egyél többet, hogy többet veszítsen A gyors anyagcsere-étrend adagjai; Haylie Pomroy

Blog oldalsáv

Kategóriák

Csak tagoknak szóló recepteket talál itt. Még nem tagja? Legyen most egy!

CSATLAKOZZON A KÖZÖSSÉGHEZ, AKI VESZTESZT TÖBB MILLIÓ fontot!

Egyél többet, hogy többet veszítsen: Részei a gyors anyagcsere-étrenden

Feladva 2013. június 5-én

Egyél többet, hogy többet veszítsen: Részei a gyors anyagcsere-étrenden

Az egész életen át tartó nélkülöző diéták után sok ügyfelem valahogy kiborul, amikor meglátja, mennyi ételt akarok enni. A gyors anyagcsere-étrend című könyvem 20 éves klinikai munka eredménye, amely bevált stratégiákat fordít az irodai környezetből a mindenki számára megfelelő tervbe. Amikor először kezdi, az adagolási irányelvek zavarosak, szóval beszéljünk erről.

Tulajdonképpen elég egyszerű: Ha a cél az, hogy nagyobb súlyt fogyjon, akkor több ételt eszel.

Az alapadatok irányelvei

Ha kevesebb, mint 20 fontot szeretne leadni, kövesse a könyvben ismertetett szokásos részeket.
Ha több mint 20 fontot szeretne leadni, adjon hozzá 1/2 adagot ehhez a szokásos adaghoz, tehát 1,5 adagot.
Ha több mint 40 fontot szeretnél leadni, egyél 1,5 adagot, de duplázd meg a zöldségeket.

Azok számára, akik több mint 40 fontot szeretnének leadni, vegye figyelembe, hogy ez változás a könyvhöz képest. A könyv azt tanácsolja, hogy adjon hozzá további 1/2 adagot minden további 20 font súlyhoz, amelyet el akar veszíteni. De nincs felső sapka a könyvben. Ez azt jelentené, hogy egy 100 kilós súlycsökkentő cél elérése érdekében a könyv arra irányít, hogy egyél meg 3 csésze zablisztet és három csésze gyümölcsöt (az 1. fázis reggelijére). A probléma? Ez túl sok étel ahhoz, hogy a normális gyomor egy üléssel feldolgozhassa.

Ez a változás több száz (valójában ezer) visszajelzés eredményeként jön létre. A dupla és hármas adagok túl sok ételt jelentenek - és mivel minden szükséges tételt meg akarsz enni, nem elegendő zöldség kerül a menükbe. Tehát itt van ismét az új szabály:

Ha a súlycsökkenés meghaladja a 40 fontot, fogyasszon 1,5 adagot az összes szükséges étkezésből és snackből

Diófélét fogyasszon zöldségekkel. Csomagolja be őket. Soha nem szabad éhséget éreznie. Egyél több zöldséget, mint amennyit valaha is ettél.

Egyéb gyakori rész kérdések

Q. Mi a minimális zöldségmennyiség, amit meg kellene enni?

A. Folyamatosan azt mondom, hogy a zöldségek korlátlanok, és vannak! Egyél sokat! A zöldségek elengedhetetlenek a zsírégetéshez és az anyagcseréd gyógyításához. Legalább (20 fontért vagy kevesebbért) fogyasszon 2 csésze zöldséget étkezéshez, amely zöldséget igényel, és egy 1 csésze snacket (ha szükséges).

Q. Éhes vagyok az 1. fázisban. Ha ennék többet?

A. Nem szabad éhesnek éreznie magát, és ha mégis, akkor fogyasszon több zöldséget, még az étkezések között is. Ne feledje, hogy a zöldségeinek nem kell nyersnek lenniük. Próbáljon meg egy sült édesburgonyát vagy párolt kelkáposztát fokhagymával és citrommal.

Q. Összezavarodtam az egészséges zsírokkal és fehérjékkel kapcsolatban a 3. fázisban. Szükségem van-e mindkettőre, vagy csak az egyikre vagy a másikra?

A. Étkezéshez mindkettőre szükség van. Rágcsálnivalókként az egészséges zsírra és zöldségekre összpontosítson. Ez a blogbejegyzés azt a témát fedi le - Zsír, fehérje: Miért van szükség mindkettőre

Q. Az alkalmazás azt mondja nekem, hogy a 3. fázisban 4,5 evőkanál olajom lehet. Tényleg?

A. Igen, ez lenne az olajrész, ha több mint 20 fontot szeretnél leadni. Be kell csomagolni mind a 4,5 evőkanálba? Nem. Ne feledje, hogy ez a teljes zsírtartalom egy teljes étkezéshez - ha egyáltalán nem használ más egészséges zsírt. A valóságban vacsoránál 2 evőkanálnyi zöldségkeveréket használhat, a salátaöntethez pedig további 2 evőkanálnyit. Vagy talán 2 evőkanálot használ a keveréshez, de dobja be 1/8 csésze szezámmaggal (1/4 csésze mag lenne a teljes adag). Lát? Ez az olajmennyiség most nem tűnik olyan őrültnek, ugye?

Használhatja és érdemes a legjobb megítélése szerint, és a főzéshez szükséges egészséges zsírokat felhasználnia. És az egészséges zsírokat megfelelően keverheti össze: használjon 1/2 adag hummust és 1/4 avokádót. Vagy 1/8 csésze nyers mandula plusz 1/8 csésze olajbogyó. Legyen kreatív és keverje össze! Alsó sor: A szokásos adaghoz használjon 2-4 evőkanál olajat. Azok számára, akik 1,5 adagot készítenek, törekedjünk 3 és 5 evőkanál közé.

Q. A gyümölcsöknél azt mondod, hogy 1 csésze vagy 1 darab. De mi a helyzet az olyan apró gyümölcsökkel, mint a kivi?

A. Különösen kicsi gyümölcsök esetén egyél kettőt. Képzelje el, hogy felvágja ezt a gyümölcsöt. Egy csészével egyenlő lenne? Ha nem, adjon hozzá egy másik darabot (vagy egy darab felét).

Q. Mekkora az adagméret a csomagolt kenyér és tortilla esetében?

A. Annak ellenére, hogy a 3. fázisban a szemrész a fele az 1. fázisnak (azaz 1/2 csésze vadrizs, szemben az 1. fázis 1 csészéjével), az 1. és a 3. fázis csomagolt termékeinek szokásos adagjai megegyeznek. Ellenkező esetben olyan helyzetbe kerülnénk, amikor az adag mérete 3/8-os tortilla volt. Ez túl furcsa. Tehát mind az 1., mind a 3. fázis esetében:

1 szelet fázisnak megfelelő kenyér
1 8 hüvelykes fázisnak megfelelő tortilla
1/2 fázisnak megfelelő bagel