Egyetlen tornaterem sem képes megmérkőzni a Hula Hoopgal

A stressz legyőzésére és a fitnesz megőrzésére ez a tennessee-i ápolónő esküt tesz az alacsony technológiájú fitnesz rutinok pasztéjára

Marah Kabaservice, a Tenn. Államban található Rutledge nővérgyakorló a hula karikázást szórakoztatóbbnak és ugyanolyan hatékonynak tartja, mint egy futópad.

megmérkőzni

Fotó: Jessica Tezak a The Wall Street Journal számára

Marah Kabaservice viccelődik, hogy szekrénygyakorló. Nem találja az 50 éves ápoló gyakorlót az edzőteremben vagy a spin osztályban. Több motivációt talál a hula karikázására és az ugrásokra az otthona magánéletében, Rutledge-ben (Tenn.), Knoxville közelében.

Kabaszervice asszonyt, mint atletikus tinédzsert, a középiskolai tornaterem kényszerű tevékenységei miatt kikapcsolta a fitneszből. Dudgeballon, softballon és még bemelegítésen is átpördült. - Majdnem megrémítettem P.E. mert nem tudtam négy kört futni a pálya körül ”- mondja. "Által.

Marah Kabaservice viccelődik, hogy szekrénygyakorló. Nem találja az 50 éves ápoló gyakorlót az edzőteremben vagy a spin osztályban. Több motivációt talál a hula karikázására és az ugrásokra az otthona magánéletében, Rutledge-ben (Tenn.), Knoxville közelében.

Kabaszervice asszonyt, mint atletikus tinédzsert, a középiskolai tornaterem kényszerű tevékenységei miatt kikapcsolta a fitneszből. Dudgeballon, softballon és még bemelegítésen is átpördült. - Majdnem megrémítettem P.E. mert nem tudtam négy kört futni a pálya körül ”- mondja. "20 éves koromra teljesen meztelen csiga voltam, és napi egy csomag szegfűszeget szívtam el."

Tudta, hogy változtatnia kell, megpróbálta újra futni. Társai ítéletétől eltekintve azt tapasztalta, hogy valóban élvezi a testmozgást. "Amikor egyedül voltam, önmagamra koncentrálhattam" - mondja. "Az edzéseim alkalmam lett arra, hogy elszakadjak és átgondoljam a problémáimat."

Kabaservice asszony szerint az otthoni testmozgás rutinja segített megbirkózni az öregedő apja gondozásával járó stresszel.

Fotó: Jessica Tezak a The Wall Street Journal számára

Ahogy újabb mérföldeket tett meg, Ms. Kabaservice leszokott a dohányzásról, és új edzéseket kezdett, például ugrókötéllel és jelenlegi szenvedélyével, a hula karikázással. Gyakorlógyűlölőből soha nem hiányzó rögeszmévé vált. A testmozgás szerinte az elmúlt hat évben megmentő kegyelme volt, amikor idősödő apját gondozta, aki legyengítő neurológiai betegségben szenved. Legalább havonta egy héten a szülei otthonába repül Melbourne-ben (Fla.), Hogy megkönnyítse anyját a gondozási feladatok alól. Csak tavaly azt mondja, hogy 64 000 mérföldet repült oda-vissza.

"Mivel jobban aggódom a szüleim miatt, fokozatosan növeltem az otthoni edzések intenzitását és időtartamát, mert ez segít a szorongásomban" - mondja. "A gyakorlat segít abban is, hogy jó fizikai kondícióban tartsak, hogy az ágyas apámnak segíthessek olyan alapvető tevékenységekben, mint például az ágy szélén való felülés."

Valahányszor stresszesnek érzi, felveszi a hula karikáját. "Egészséges módszer számomra az érzelmeim kidolgozásához" - mondja.

Az edzés

Kabaservice asszony a hét hat napján 5: 30-kor dolgozik. Házi rutinja körülbelül 85 percet vesz igénybe. Körülbelül 50 percet tölt hula karikázással. A karikát nem csak a dereka körül használja, hanem a farizom és a comb felső része köré is teszi, és összekeveri a sebességet.

"Igyekszem teljes testedzéssé tenni, és egyidejűleg körkörös mozdulatokkal mozgatni a karjaimat" - mondja. A hula karikázás között 10 perc ugró emelőt és 10 perc könyöktől térdig érintést végez 2 font súlyzókkal.

A kóbor kutyák miatt otthona közelében abbahagyta az országutakat. Most egy héten át jár körülbelül 12 hektáros ingatlanának kerületén, körülbelül hat kört, hetente egyszer. Nemrégiben túrázni kezdett a közeli Panther Creek Állami Parkban.

Floridában tartózkodva egy régi szobakerékpárt használ szülei otthonában, körbejárja a környéküket, és napi 30 percet segít apjának egy sor mozgástávolságú gyakorlat végrehajtásában. "Apám áthelyezése a fekvőhelyére önmagában edzés" - mondja. "Úgy találom, hogy több kalóriát égetek Floridában, és még csak nem is karikázom."

Kabaservice asszony szerint az apja gondozása fizikailag és érzelmileg egyaránt megterhelő. Az egyszerű cselekedetek, mint például az ágyba és az ágyba juttatásának elősegítése, megkövetelik, hogy megőrizze erejét.

Fotó: Jessica Tezak a The Wall Street Journal számára

A diéta

Kabaservice asszony azt mondja, hogy az apja gondozásával járó stressz és a ház körüli segítségnyújtáshoz szükséges fizikai erő együttesen gyakran tombolja. December egészét szülei otthonában töltötte, és azt mondja, hogy minden nap egy egész doboz Cheerios-t evett a szokásos ételei mellett, csak azért, hogy megőrizhesse súlyát.

Normálisan napi 2800 kalóriát átlagol. "Vegán vagyok a húsevők országában" - viccelődik. A napot pekándióval és mandulatejjel töltött zabpehellyel kezdi. Munka közben ritkán van ideje ebédelni. Ehelyett egész nap snackeket fogyaszt olajbogyón, dión és áfonyán. A vacsora gyakran egy nagy saláta, tetején avokádóval, hüvelyesekkel és dióval. Sütései a napszaktól függően hawaii puncs vagy bourbon.

A felszerelés és a költség

"Az otthoni edzés szépsége, hogy nem kell divatos testruhába fektetnem" - mondja. - Szálkás ingeket és rattanos rövidnadrágot viselek. Megvette súlyozott hula karikáját 43 dollárért. Saucony tornacipőt vásárol.

Kabaservice asszony egy héten át, kb. Hat kört sétál 12 hektáros ingatlanának kerületén, a hét három napján.

Fotó: Jessica Tezak a The Wall Street Journal számára

A gombóc a karikákon

Ha teljes testű edzésre vágyik, előfordulhat, hogy a hula karika nem az első felszerelés, amelyet megragad. De a 30 perces karikázás összehasonlítható az erőjóga, a boot camp, a kardio kickbox és más csoportos fitnesz órákkal - mutatta be a La Crosse, a Wisconsini Egyetem Gyakorlási és Egészségügyi Programjának 2010. évi tanulmánya. Hasonló számú kalóriát éget el, és hasonlóan magas pulzusszámra készteti az embereket.

A résztvevők átlagosan 210 kalóriát égettek el. A tanulmány súlyozott karikát használt, és a résztvevők némi tapasztalattal rendelkeztek.

A csípő egyik oldalról a másikra ringatása, hogy a karika a derekán állandó sebességgel körözzen, aktiválja a mag izmait. Legyen kreatív, és teljes testedzéssé válhat - mondja Getti Kehayova, a hula karika fitnesz oktatója Las Vegasban.

"Mindenki guggol, miközben hula karikázik" - mondja. "Segít a quadok megkötésében, valamint az egyensúlyban és a testtartásban." Azt kéri, hogy diákjai mindkét kezükben tartsanak egy 5 kilós súlyzót, és emeljenek karokat oldalra és elülre, miközben a vállukon dolgoznak. "A mag teljes kihasználása érdekében mozgassa sebességét 30 másodpercig, majd forogjon normál sebességgel, majd ismét gyorsan forogjon" - mondja.

Ha még kezdő vagy, Rebecca Burton, a hula hoop fitnesz oktató a flangai Gainesville-ben javasolja a rendszeres karikázás és a kargyakorlatok váltakozását. Például a váll és a tricepsz megmunkálásához nyújtsa a karjait a feje fölé, egymás kezét, és forgassa meg a karikát mindkét keze körül, miközben a kar izmai megmaradnak - mondja Ms. Burton.