Az igazi ok, ami miatt mindig éhes vagy a menstruáció körül

periódus

Olyan termékeket tartalmazunk, amelyekről azt gondoljuk, hogy olvasóink számára hasznosak. Ha ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, akkor kis jutalékot kaphatunk. Itt van a folyamatunk.

Hirtelen tomboló vagy, és sürgeted a lakást sürgősségi csokoládéért. Vagy talán lerohanod az utolsó lándzsák savanyúságát, majd leengeded a levét is. Flo néni úton van!

A menstruáció előtti sóvárgás és éhség elsődleges ösztön - még az Uber Eats korában is.

Itt megvizsgáljuk, hogy az a tacók trifektája miért nem kezdett el tölteni. Ráadásul olyan cselekvési tervet nyújtunk be, amely segít abban, hogy elégedettebbnek érezze magát ezekben a telhetetlen időkben.

Az ovuláció során, körülbelül 6-14 nappal a menstruáció előtt, a tested felkészül a potenciális terhességre - mondja Jamé Heskett, a The Well Path szerzője. Ez az előkészítő munka hatással lehet a hormonjaira és az anyagcserére.

A follikuláris fázis késői szakaszában, amely közvetlenül az ovuláció előtt történik, a hormonjai hullámvasútra ugranak. (Weeeee!)

Először is, az ösztradiol néven ismert ösztrogén hormon felmászik és tetőzik. Hormonjai folytatják a joyride-jüket az ovuláció alatt, és közvetlenül utána is, a luteális szakaszban, amely addig tart, amíg havi haverja meg nem jelenik.

Az ösztrogén a luteális fázis első részébe süllyed, körülbelül akkor, amikor a progeszteron az egekbe szökik.

A kutatók még mindig megpróbálják megérteni a menstruációs ciklus éhségérzetének sajátosságait, de évtizedek óta tudják, hogy a luteális fázis növelheti az étvágyat és a szénhidrát utáni vágyat (kérjük, adja át a tésztát). Dye L és mtsai. (1997). Menstruációs ciklus és étvágyszabályozás: következmények a súlyszabályozásra. DOI: 10.1093/humrep/12.6.1142

Néhány ember hajlamosabb a hormonokkal táplált éhségre, mint mások - mondja Kelly Klump, PhD, a Michigani Állami Egyetem Alapítványának felruházott professzora, aki étkezési rendellenességeket tanulmányoz.

Azok, akiknek genetikai kockázata van az étkezési rendellenességek iránt, jobban ki vannak téve az „érzelmi” vagy a „mértéktelen” evésnek a menstruációs ciklusuk során, amikor lehetetlennek érzik a megállást - magyarázza.

"Ezek a hormonok valóban be- és kikapcsolják a géneket" - teszi hozzá Klump. Tehát, amikor az ovuláció után nő a hormonok száma, az étkezési rendellenességek kockázati génjei nagyobb valószínűséggel aktiválódnak.

Ez azt jelenti, hogy megnőhet az ED-hajlamos viselkedés kockázata, ha a hormonok mindenütt jelen vannak. Ez az érzékenység ördögi kört hozhat létre, különösen azért, mert Klump legújabb kutatásai azt találták, hogy az egyéneket az ovuláció utáni súlya egyre inkább foglalkoztatja. Klump KL és mtsai. (2015). Az érzelmi evés genetikai kockázatának változásai a menstruációs ciklus alatt: longitudinális vizsgálat. DOI: 10.1017/S0033291715001221

Ez egyfajta reakció a mértéktelen evésre, mondja. Miután testünk azt mondja nekünk, hogy több kalóriát fogyasszunk, aggodalomra adhat okot a súly és az alak miatt.

Az ösztrogén és a progeszteron szintjének ingadozása szintén befolyásolhatja a neurotranszmittereket, például a szerotonint, mondja Gerardo Bustillo, MD, OB/GYN az Orange Coast Medical Center-ben.

A szerotonin nagy szerepet játszik a hangulatváltozásban és az étvágyban - teszi hozzá. Ha szénhidrátokra vágyik, akkor a szervezete megpróbálhatja öngyógyítani, amikor a szerotonin szintje a luteális fázis alatt megcsappan.

Az alacsony szerotoninszint a premenstruációs szindróma (más néven PMS) növekedésével függ össze. Gondolj görcsösségre, örökkévalóságra, depresszióra, fejfájásra és mindezekre, amelyek nem olyan szórakoztató dolgok. Draper CF és mtsai. (2018). A menstruációs ciklus ritmusa: metabolikus minták egészséges nőknél. DOI: 10.1038/s41598-018-32647-0

A szénhidrátfogyasztás fokozhatja a szerotonint, ami növelheti jólétét. Más szóval, a tested azt akarja, hogy az a reggeli muffin elfojtsa a menstruáció előtti szenvedést.

Ha zavart az alvás - húzza az egész éjszakát, vagy csak 6 órát kap -, ez még rosszabbá teheti, teszi hozzá Iffath Hoskins, MD, a NYU Langone Medical Center szülészorvosa.

A testének kissé keményebben kell dolgoznia a felkészülésben, hogy a bíbor hullámon is szörfözhessen. Ezért felgyorsul az alapanyagcseréje közvetlenül a menstruációja előtt és alatt - mondja Bustillo.

A kissé magasabb kalóriatartalmú égés és az energiaigény a megelőző napokban és a vörös kód kezdete szintén éhséget okozhat.

Frusztráló módon az éhség reakció lehet arra is, hogy megtagadja magának az ételt. Ha arra számítunk, hogy nemet mondunk a jó dolgokra, mert tudjuk, hogy extra éhesek leszünk, a test valójában még erősebbé teszi az éhségöszt, mondja Heskett.

Rendkívül gyakori, hogy éhes vagy a menstruáció előtt, és így egy kicsit többet eszel a hónapod körül. Általában nem aggódni kell. Íme néhány korabeli előkészület, ami legközelebb jól jön.

Ne fossza el magát az időszakos éhség alatt

Ha belép a luteális fázisba, amely már nélkülözte a kalóriákat és a fontos mikroelemeket - gondoljon a vitaminokra és az ásványi anyagokra -, a test minden éhségjelet küld Önnek.

Tartsa magát megfelelő üzemanyaggal a menstruációs ciklus alatt. Célozzon olyan ételeket, amelyek segítenek jól érezni magát és küzdenek a PMS ellen.

Ha megbirkózhatatlan éhséggel küzd, de tudja, hogy csak egy órája evett, Heskett azt mondja, próbáljon meg várni 20 percet, mielőtt újra étkezne. Az éhség elmúlhat. Ha nem, akkor fogjon egy egészséges snacket.

Töltsön fel vasat

Töltse fel a vasban gazdag ételeket a periódus előtti szakaszban, javasolja Heskett. Az olyan ételek, mint a vörös hús, a hal és a leveles zöldségek, segíthetnek pótolni a vasat, amelyet közvetlenül a menstruáció előtt és alatt veszít.

Ez létrehoz egy „visszacsatolási hurkot” a test számára, mondván, hogy valóban reagál rá, amire szüksége van - magyarázza Heskett.

Aludj és stresszoldó

Ha nem kapja meg a Zzz's-ét, az éhség szintje megugorhat, ezért törekedjen 7–9 órás lehunyt szemmel.

És a stressz egyenesen a kamrába is küldhet. Ebben az esetben próbáljon ki gyors relaxációs technikákat a közérzet növelése érdekében.