Esténként kocogás: Váratlan előnyök!

A kocogás olyan sport, amelyet sokan választanak egészségük miatt. A gyakorlat során azonban sokan még mindig azon gondolkodnak, hogy jó-e az esti kocogás?

Az esti kocogás jó?

Valójában nem volt külön tanulmány a legjobbak pontos futási idejének meghatározására. De tény, hogy a kora esti kocogók közül sok még mindig rendkívül hatékony.

este

Az esti futás előnyei

1. Csökkentse a fáradt stresszt minden munkanap után

A sport mindig jó módszer a stressz csökkentésére. A kocogás hatására a test felszabadítja az endorfin hormonokat, hogy az elménk lazább legyen.

Este meghívhatja barátait is kocogásra. A sportról való beszélgetés elfeledteti a napi terhelést és egy jó éjszakai alvást, segítve a testet jobban aludni

Az 1 órás alvás előtti kocogás jó éjszakai alvást biztosít, segít másnap reggel jól felébredni.

2. Hatékony fogyás

Ha fogyni akar, akkor a legjobb, ha 30 perces vacsora elõtt mozog. Ugyanakkor a legjobb fogyás érdekében megfelelő táplálkozással kell rendelkeznie, mert a kocogás után jobb lehet, és többet szeretne enni.

3. Erősítse az izomnövekedést

Ha valóban fejleszteni akarja az izmokat, akkor nagy intenzitással végezhet gyakorlatokat. A kocogás a parkban vagy otthon választható a modern futópadon. A szállítószalag dőlését beállíthatja különböző lejtésű gyakorlatokhoz. Ha a szabadban gyakorol, különféle futásokat végezhet, különböző terepekkel.

4. Javítsa a test varázsát

Az esti kocogás segít javítani a test alakját. Mivel fogyhat, tegye vonzóbbá a testet. És a kocogási folyamat feszesebbé teheti a lábakat is.

Este ráadásul több szabadidőd van. A futáshoz nem kell korán kelnie. A futás segít a vérnyomásban, javítja a szív- és érrendszeri egészséget.

Melyik napszakban kell kocogni?

A 18 és 20 óra közötti idő a futás legjobb ideje. A késő esti kocogás káros az egészségére, ami megnehezítheti az elalvást és az éjszakai görcsöt. 21:00 óra után a testnek pihenésre van szüksége, ha járásgyakorlatokra képes, ne fusson.

Tippek az esti kocogáshoz

Ne egyél túl sokat gyakorlás előtt

A túl sok evés megnehezíti a testet, nincs magas hatékonysága, de nem szabad éhes lenni a testmozgásra. Mielőtt 30 percet futna, érdemes harapnivalót fogyasztania kenyérrel, kávéval vagy egy pohár turmiccsal? Győződjön meg arról, hogy teste még mindig elég energikus az erőteljes testmozgáshoz.

Mérsékelt intenzitású testmozgás

Csak illeszkedjen az edzettségéhez, akkor már magas a hatékonysága. Ne vigyük túlzásba a testet, hogy könnyen fáradtsághoz vezethessünk

Az intenzitás változása a gyakorlat során

Ne gondolja, hogy csak nagy teljesítményű kocogási gyakorlatokat végezhet. Változtassa meg a gyaloglás és a kocogás alternatíváját, hogy hosszabb gyakorlatokat végezhessen. A testnek ideje van arra, hogy edzés közben visszanyerje erejét.

El kell kezdeni melegíteni a testet

Így elkerülhetjük a felesleges sérüléseket a gyakorlat során.

Mit kell viselni, amikor este kocogunk?

  • A testruhák nem feszítik meg a tested, de nem korlátozzák túlságosan a tevékenységedet, így segítenek abban, hogy hatékonyabbá tegye az edzés folyamatát.
  • Nem öltözködni túl divatosan az edzésen, így összefonódás érzésünk támad és a gyakorlat nem jó.
  • A megfelelő öltözködés szintén elengedhetetlen az egészség védelme érdekében.
Dr. Apátság

Dr. Abbey PhD fokozatot szerzett a Capella Egyetemen. Szakértői publikációk és előadások szerzője, országos és nemzetközi szinten egyaránt. Klinikai szakértelme a geriátria, a kardiológia, az oktatás és a közösség egészsége.