Étkezés az energia növelése érdekében

Az egészséges táplálkozáshoz bevált tanács az energiaszint magas szinten tartására is vonatkozik: fogyasszon kiegyensúlyozott étrendet, amely különféle finomítatlan szénhidrátokat, fehérjéket és zsírokat tartalmaz, különös tekintettel a zöldségekre, a teljes kiőrlésű gabonákra és az egészséges olajokra. Napi multivitamin bevétele biztosítja, hogy megkapja a szükséges vitaminokat és ásványi anyagokat, de ha extra mennyiségben veszi be az egyes tápanyagokat, nem fog több energiát adni. Ezenkívül bizonyos típusú ételek és bizonyos mennyiségű étkezés megelőzheti a fáradtságot.

Mivel a különféle ételek különböző sebességgel alakulnak energiává, egyesek - például cukorkák és más egyszerű cukrok - gyorsan fel tudják emelni, míg mások - például teljes kiőrlésű gabonafélék és egészséges telítetlen zsírok - biztosítják a szükséges tartalékokat rajzolj egész nap. De a finomított cukrot és a fehér keményítőt csak alkalmi csemegékre korlátozza. Bár gyors lendületet kaphat, ez az érzés gyorsan elhalványul, és kimerülhet, és további édességekre vágyhat.

Egyél kicsi, gyakori ételeket

Ahol az energia kérdés, jobb néhány óránként kis ételeket és harapnivalókat fogyasztani, mint napi három nagy étkezés. Ez a megközelítés csökkentheti a fáradtság észlelését, mert agyának, amelynek nagyon kevés saját energiatartalma van, állandó tápanyagellátásra van szüksége. Néhány ember csak néhány óra elfogyasztása után kezd lassúnak érezni magát. De nem sok kell az agyad táplálásához. Egy darab gyümölcs vagy néhány dió megfelelő.

Kisebb a jobb, főleg ebédnél

A kutatók megfigyelték, hogy azok az emberek cirkadián ritmusai, akik sokat esznek ebéd közben, jellemzően kifejezettebb délutáni zuhanást mutatnak. Ennek okai nem tisztázottak, de tükrözhetik az étkezés utáni vércukorszint-növekedést, amelyet később energiacsökkenés követ.

Kerülje az összeomlási diétákat

Ha le kell fogynia, tegye ezt fokozatosan, anélkül, hogy spórolna az alapvető tápanyagokkal, vagy megéhezné az energiához szükséges kalóriákat. A nem megfelelő táplálkozás és a nem megfelelő kalóriabevitel fáradtságot okozhat. Ésszerű cél az, hogy megpróbáljunk fél fontot leadni heti egy fontból. Ezt úgy teheti meg, hogy napi 250-500 kalóriát vág le a szokásos étrendből, és a legtöbb napon 30 percig gyakorol. Ne csökkentse napi 1200 kalória (nőknél) vagy napi 1500 kalória (férfiak esetében) táplálékfelvételt, kivéve egészségügyi szakember felügyelete alatt.

Használjon koffeint előnyére

Serkentőként a koffein növelheti vagy csökkentheti energiaszintjét, attól függően, hogy mikor és mennyit fogyaszt el belőle. A koffein valóban növeli az éberséget, így egy csésze kávé elfogyasztása egy megbeszélés vagy projekt megkezdése előtt segíthet elméjének élesítésében. De ahhoz, hogy a koffein energizáló hatását megkapja, megfontoltan kell használni. Álmatlanságot okozhat, különösen nagy mennyiségben vagy 14 óra után fogyasztva. (vagy délben, ha koffein-érzékeny vagy).

Korlátozza az alkoholt

Az alkoholfogyasztók számára az egyik legjobb fedezet a délutáni zuhanás ellen, hogy elkerüljék az alkoholfogyasztás nyugtató hatásait ebédnél. Hasonlóképpen kerülje el az öt órás koktélt, ha este energiára vágyik hobbi folytatására vagy a családdal való eltöltésre. Ha mégis alkoholfogyasztást választ, akkor tegye meg olyankor, amikor nem bánja, ha lemerül az energiája. Egy pohár vacsorával ésszerű választás. És maradjon a mértékletesség határain belül: a férfiaknál naponta legfeljebb két ital, a nőknél pedig egy ital.

Vizet inni

A víz a vér fő összetevője, és elengedhetetlen a tápanyagok sejtekhez juttatásához és a salakanyagok elvezetéséhez. Ha testében kevés a folyadék, az első jelek egyike a fáradtság érzése. A sportitalok a vizet vitaminokkal, ásványi anyagokkal és elektrolitokkal kombinálják - olyan anyagokkal, amelyek segítik a testfolyamatok szabályozását. De ezek az extrák nem adnak extra energiát a hétköznapi, mindennapi tevékenységekhez (lásd az alábbi keretet).

Az edzés közbeni energiaszint fenntartása érdekében igyon egy 8 uncia pohár vizet, mielőtt elkezdené, és még egyet a befejezés után. Ha 30 percnél tovább folytatja a testmozgást, igyon kis mennyiségeket 15-30 percenként.

Csatlakoztasson-e a tápfeszültség-rudakhoz vagy az energia-rudakhoz egy extra energialyukasztót?

Lehetetlen belépni egy gyógyszertárba vagy szupermarketbe anélkül, hogy látnánk az energia növelését állító "támasztólécekkel" szegélyezett polcokat. Az ilyen termékek gyártói azt állítják, hogy jobbak a cukorkáknál, mert egyszerű és komplex szénhidrátok "ideális arányát", valamint fehérjét és zsírt tartalmaznak. Nincs azonban bizonyíték arra, hogy ilyen ideális arány létezik.

Az Ohio Állami Egyetem tanulmánya összehasonlította a tipikus energiasávok glikémiás indexét más szénhidrátforrásokkal. A támasztórudak nem voltak jobbak, mint egy cukorkák, tartós energiát szolgáltatva.

Oszd meg ezt az oldalt:

Az oldal nyomtatása:

Jogi nyilatkozat:
Olvasóink szolgáltatásaként a Harvard Health Publishing hozzáférést biztosít archivált tartalmú könyvtárunkhoz. Kérjük, vegye figyelembe az összes cikk utolsó felülvizsgálatának vagy frissítésének dátumát. Ezen a webhelyen semmilyen tartalom, dátumtól függetlenül, soha nem használható fel orvosának vagy más szakképzett orvosnak nyújtott közvetlen orvosi tanácsadás helyett.