Étkezéstervezési tippek

Az étkezések előre történő megtervezése az egyik leghatékonyabb eszköz a tartós étrendi változások végrehajtására és a fogyás céljainak elérésére. Az étkezés tervezésének számos előnye van, többek között:

  • Időt megtakarítani
  • Az élelmiszerbolt költségkeretének szabályozása
  • Táplálkozási célok elérése
  • A rossz ételválasztás csökkentése

A BariNutrition-ot bariatrikus sebészek támogatják, és több mint egy évtizedes tapasztalattal rendelkezünk ahhoz, hogy az emberek megfelelő táplálkozási döntéseket hozzanak a fogyás útján. Az alábbiakban összegyűjtöttük néhány kedvenc tippünket az étkezés tervezéséhez. Élvezd!

Az étkezés tervezésének három alapvető lépése:

  • A terv elkészítése
  • Hozzávalók vásárlása
  • Az ételek elkészítése

étkezés tervezésének

Elkezdeni

  1. Különböző edények és méretek legyenek kéznél, amikor elkezdik elkészíteni az ételt. Használjon kisebb edényeket harapnivalókhoz, nagyobbakat pedig tegyen félre salátákhoz vagy főételekhez. Ez elősegíti az adagméretek ellenőrzését. Tipp: A befőttesüvegek nagyszerűek! Környezetbarátak, sokféle méretben vannak, többször használható fedéllel rendelkeznek, és bármilyen étkezéshez elférnek a turmixoktól a levesekig és a salátákig.
  2. Szánjon időt az étkezési terv elkészítésére. Körülbelül 30 percet szánjon a terv elkészítésére. Szüksége lesz egy darab papírra (vagy elektronikus eszközre) és egy naptárra.
  3. Számolja meg a következő héten szükséges étkezések számát. Tartalmazzon snackeket is!
  4. Írja le, mit fog enni minden nap, étkezésenként. Forgassa el a főételeket, az oldalakat és az uzsonnákat, hogy a dolgok érdekesek legyenek és megkönnyítsék az előkészítést.
  5. Minden étkezés elkészítésekor törekedjen egy fehérjetartalom, egy keményítő és egy termék hozzáadására (diétától függően változik - konzultáljon orvosával) *.
  6. Válasszon egyszerű ételeket, amelyeket élvez, és ismer. Használja a korábbi étkezési terveket a jövő hetek megtervezéséhez. Megtudhatja, hogy az étkezések és a rágcsálnivalók mennyire működtek a legjobban, és hogyan változhat a kalóriaigénye aznap elvégzett gyakorlattól függően.
  7. Vegye figyelembe az egyes napok menetrendjét, és ennek megfelelően állítsa be étkezését. Ebédnél edz? Csomagoljon edzés előtti snacket és extra vizet. Kora reggeli találkozó? Készítsen egy gyors turmixot.

Hozzávalók vásárlása

  • Készítsen élelmiszerboltot a szükséges összetevőkről. Ha időre kényszerül, keressen olyan szolgáltatásokat, amelyek friss, helyi és szezonális termékeket szállítanak az ajtóhoz!
  • Dupla vagy háromszorosára növeli a recept által igényelt mennyiséget. Tárolja a maradékot, és építse be a jövőbeni étkezés tervébe
  • Vásároljon ömlesztve. Takarítson meg pénzt és a boltba tett utak számát!
  • Fagyassza le az összetevőket a későbbi felhasználásra - a fagyasztótáskák jól működnek és kevesebb helyet foglalnak el. A száraz árukat zárt edényekben tárolja. Győződjön meg arról, hogy az összes tárolt összetevő egyértelműen fel van tüntetve a vásárlás vagy a lejárat napjával.

Étkezés előkészítése a hétre

  1. Itt az ideje főzni! A vasárnap a konyhának szentelt népszerű nap. Bármelyik nap működik a legjobban, tervezzen néhány órát az ételek elkészítéséhez.
  2. Rendelkezzen a szükséges felszereléssel és a szükséges konyhai eszközökkel. Az olyan eszközök használata, mint a rizsfőzők és a fazekak, szintén hasznosak és időt takarítanak meg.
  3. A zöldségfélék pörkölése bonyolult lehet. Például az édesburgonya gyorsabban főz, mint a sárgarépa, ha azonos méretűre aprítja őket. Ha azonban az édesburgonyát sűrűbben, a sárgarépát vékonyabban vágja, akkor nagyjából ugyanabban az időben fogják elkészíteni.
  4. Készítsen egészséges extrákat, például fagyasztott húsleveskockákat, egyszerű vinaigrette önteteket vagy fűszerkeverékeket.
  5. Ha a néhány nappal korábban elkészített „maradék étkezés” elfogyasztásának gondolata nem hangzik étvágygerjesztőnek, csak előkészítse és válogassa össze az összetevőket tárolóedényekbe, és tegye őket aznapra.
  6. Szervezze meg a hűtőszekrényt étellel, amelyet először elöl és felül enni kell. A tartályokat címkézze fel étkezés nevével vagy a hét napjával.

Meg tudod csinálni!

Az étkezés előkészítéséhez időre van szükség, hogy alkalmazkodjanak hozzá. Finomíthatja a tervét, mivel a menetrend megváltozik, az évszakok változnak, és az előkészítő képességek javulnak. De ez a szépség! Fogadja át a rugalmasságot és legyen büszke arra, hogy elkötelezi magát a test táplálása iránt. Vessen egy pillantást a még inspirálóbb ötletek receptjeire!

* az étrend megváltoztatása előtt konzultáljon orvosával


Értesítés: Meghatározatlan változó: stílus /home/dh_sxeysm/barinutrition.com/wp-content/themes/barinutrition/functions.php online 164

BariNutrition BlenderBottle®

BariEssential Vanilla

BariEssential eper

BariEssential földimogyoróvaj

BariEssential csokoládé

Maradj naprakész

Rólunk

Kell segítség?

Találj meg minket

Jogi nyilatkozat: Az ezen az oldalon található nyilatkozatokat az Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hatóság nem hagyta jóvá. Ezeknek a termékeknek nem célja bármely betegség kezelése, diagnosztizálása, gyógyítása vagy megelőzése.

* Az eredmények a kiindulási ponttól, a különböző fogyókúráktól és a fizikai megterheléstől függően változhatnak. A testmozgás és a megfelelő étrend szükséges az egészséges fogyás eléréséhez és fenntartásához. Bármely étkezést helyettesítő termék vagy kiegészítő használatával kapcsolatos kérdéseivel forduljon orvosához. A súlycsökkentő programok megkezdése előtt mindig konzultáljon orvosával. Az étrend vagy a testmozgás megváltoztatása befolyásolhatja bizonyos betegségeket vagy gyógyszerek alkalmazását. Ha bármilyen BariNutrition termék használatakor bármilyen nehézséget tapasztal, hagyja abba, és azonnal forduljon orvosához. A résztvevők és a sikertörténetek egynél több BariNutrition terméket is felhasználhattak eredményeik eléréséhez. Az ezen a weboldalon szereplő fogyasztói ajánlások egyikét sem fizették, sem semmilyen módon nem fizették meg.