Extra súly, extra kockázat

kockázatú

A túlsúly növeli a 2-es típusú cukorbetegség, a szívbetegségek és a stroke kockázatát. Emellett növelheti a magas vérnyomás, az egészségtelen koleszterin és a magas vércukorszint (cukor) kockázatát is. Ha túlsúlyos, a fogyás segíthet megelőzni és kezelni ezeket a betegségeket. És nem kell sokat veszítenie egészségének javításáért - akár 10-15 kiló leadása is nagy változást hozhat.

A fogyás kezdete

A fogyás nehéz lehet, mert magában foglalja az étkezési mód és a fizikai aktivitás megváltoztatását. A fogyáshoz idő is kell, ami elkeserítő lehet. A jó hír az, hogy fogyhat és megtarthatja, még akkor is, ha még soha nem tette meg.

Íme, mi működött azoknál az embereknél, akik lefogytak és nem tartották meg őket:

  • A kalóriák és a zsír csökkentése.
  • Fizikailag aktív marad a hét legtöbb napján.
  • Minden nap reggelit fogyasztani.
  • Hetente legalább egyszer megmérik magukat.
  • Heti kevesebb, mint 10 órányi tévénézés.

Kis lépések

A legtöbb ember könnyebben képes egészséges változtatásokat végezni néhány apró lépésben, nem egyszerre. Tegyen reális célokat az Ön számára megfelelő időkereten belül, és ne hagyja, hogy az elakadások vagy a kudarcok eldobják a pályáról.

Nyilvántartást vezet

Sokan úgy vélik, hogy minden, amit esznek, felírása segít a célpontban tartásában. Próbálja ki - akár csak egy hétre is -, hogy lássa, hol áll.

Tartson magánál egy kis füzetet egész nap. Írjon le mindent, amit eszik és iszik, beleértve az adag méretét is. Számos ingyenes alkalmazás és webhely is rendelkezésre áll, amelyek segíthetnek ebben az online műveletben.

Jegyezze fel, hogy milyen fizikai tevékenységet folytat és meddig. Segíthet más információk megírása is, például mikor vagy hol gyakorolt, kivel gyakorolt, vagy hogy érezte magát edzés előtt, alatt vagy után.

Legalább hetente egyszer ellenőrizze a testsúlyát, és írja le, vagy fontolja meg, hogy ruhája mennyire illik a fogyás mércéjévé.

Az Ön támogatási rendszere

Sok ember számára hasznos, ha találkozunk olyan emberekkel, akik szintén fogyni próbálnak - akár online, akár személyesen. Gondoljon arra, hogy csatlakozzon egy csoporthoz fogyás, testmozgás vagy általános támogatás céljából. Vagy hozzon létre saját támogató hálózatot úgy, hogy barátaival és családjával beszélget a sikereiről és a küzdelmeiről. Meglepődhet, hogy mennyire támogatóak lesznek.

Keressen egy sétáló havert vagy barátokat, akik szintén szeretnének javítani az egészségükön. Akkor támogathatjátok egymást, miközben a céljaink elérése érdekében dolgozunk.