Fehérje por gyerekeknek: biztonságos-e?

Az étkezési idő rengeteg szülő számára küzdelem lehet, különösen, ha rendkívül válogatós evő van a kezén.

Akár nem hajlandó egynél több tételt enni, vagy nem rajong a tejért, egyetlen szülő sem akarja látni, hogy gyermeke a táplálkozási egyensúlyhiány miatt lemaradjon a magassága vagy a súlya alapján.

Tehát a fehérjeporok jó alternatíva a gyermekek számára ebben a forgatókönyvben?

Arra a rövid válaszra, hogy a fehérjepor biztonságos-e a gyerekek számára: A.

A fehérjehiány nagyon ritka, ha a gyermek különféle ételekhez jut hozzá, és nincs olyan orvosi állapota, amely megakadályozhatja, hogy elegendő fehérjét vegyen be.

A legtöbb gyermek számára a fehérjepor-kiegészítők feleslegesek, mert étkezésük során több mint elegendő fehérjét kapnak.

Mint ilyen, a Clevelandi Klinika szakértői szerint a további fehérje több kárt okozhat, mint hasznot. A túl sok fehérje nem szándékos egészségügyi következményekkel járhat.

Amikor a kiegészítőknek van értelme

Noha nem szabad véletlenszerűen adnia gyermekének fehérjeport, nagyon ritka esetek vannak, amelyekben ésszerű lehet fehérje-kiegészítést biztosítani.

Pontosabban, ha gyermekének egészségügyi állapota diagnosztizálódott, alacsony súlyú, anyagcsere-állapotú, vagy vegán vagy vegetáriánus étrendet fogyaszt, akkor előfordulhat, hogy fehérje-kiegészítőre van szüksége.

Nincs előnye annak, ha gyermekének fehérjeport ad, kivéve, ha gyermekorvosa felírta vagy ajánlotta.

Ha orvosi szakember javasolja, elengedhetetlen, hogy betartsa orvosának ajánlásait, hogy tudja, milyen összetevőket kell keresnie, és a megfelelő mennyiséget a káros hatások megelőzése érdekében.

Ennek ellenére a legtöbb orvos és szakértő azt javasolja, hogy kezdje azzal, hogy több fehérjében gazdag ételt vegyen be gyermeke étrendjébe, mielőtt elérné a fehérjeport.

Számtalan mellékhatás jelentkezhet, amelyet gyermeke tapasztalhat, ha fehérje-kiegészítőket ad nekik, amikor nincs rá szükség. Konkrétan, a gyermek súlygyarapodást tapasztalhat a fehérjepor által bevezetett felesleges kalória- és cukortartalom miatt.

Hasonlóképpen, a szervkárosodás egy másik lehetséges kockázat, mivel a magas fehérjeszint veseköveket képezhet. Ráadásul a kiszáradásnak váratlan mellékhatása van, mivel mindez a felesleges fehérje a gyermek veséinek nagyobb munkáját okozhatja. A magas fehérjetartalom megterheli a gyermek máját is, mivel annak feldolgozása nitrogén felhalmozódást eredményez.

Lehet, hogy meglepődik, ha megtudja, hogy sok fehérje-kiegészítőt, például porokat és turmixokat nem mindig szabályoz az FDA. Ez azt jelenti, hogy az összetevőket nem kell egyértelműen felcímkézni. Tehát a kiválasztott fehérjeportól függően stimulánsokat vagy olyan anyagokat adhat gyermekének, amelyek gyengíthetik immunrendszerüket.

Egy másik nem kívánt mellékhatása annak, ha fehérje-kiegészítőket ad a gyermekének, az az, hogy hozzászokhat a „kalóriaiváshoz”, és elveszítheti érdeklődését az ételek fogyasztása iránt.

Nem beszélve arról, hogy a fehérjeporok édessége csökkentheti gyermeke érdeklődését az egészségesebb ételek iránt. Fehérjeport adni a válogatós gyerekeknek ezért visszaüthet, nagy idő.

Szóval, mennyi fehérjét kell kapnia a gyermekének? Koruktól függ. Az amerikai táplálkozási irányelvek szerint itt vannak a napi fehérjebevitelre vonatkozó ajánlások:

Age Az ajánlott napi fehérje mennyisége grammban

1–3 év	13 g
4–8 év	19 g
9–13 év	34 g
14–18 éves lányok	46 g
14–18 éves fiúk	52 g

Egy másik gondolkodásmód az, hogy gyermeke kalóriájának körülbelül 10-30 százaléka fehérjéből származik. Két adag tejtermék és 1-2 adag egyéb sovány fehérje teljesíti ezt (ne feledje, hogy a gyermekek adagjai kisebbek, mint a felnőttek).

Az Amerikai Gyermekgyógyászati Akadémia (AAP) szerint, ha gyermeke 8 éves koráig minden nap az ajánlott mennyiségű tehéntejet issza, akkor az összes szükséges vagy ajánlott fehérjét megkapja. A tehéntej minden unciájában ugyanis van egy gramm fehérje.

Vegye figyelembe ezeket a tehéntejre vonatkozó életkori javaslatokat:

AgeDaily maximális ajánlott tejfogyasztás

1-2 év	24 oz.
2-3 év	16 oz.
4–8 év	20 oz.
9 éves és annál idősebb	24 oz.

Ha gyermeke nem iszik tehéntejet, a szójatejben gyakran hasonló a fehérjetartalom. A növényi tej azonban általában alacsony fehérjetartalmú. Azok a gyermekek, akik húskészítményeket, babot és hüvelyeseket, szemeket, például zabpehelyet és tejtermékeket, például joghurtot fogyasztanak, szintén fehérjét fogyasztanak.

A fent ajánlott AAP irányelvek alapján a legtöbb gyermek kielégíti fehérjeszükségletét, ezért kiegészítésre nincs szükség.

A fehérjeporok legnagyobb problémája, hogy ez a kiegészítő kategória gyakorlatilag nem szabályozott. Tehát érdemes elvégeznie a házi feladatait, és beszélnie kell gyermekorvosával vagy dietetikusával, mielőtt úgy dönt, hogy porot ad a gyermekeinek.

Sokan feltételezik, hogy a felnőtteknek készített fehérjeporok jól esnek a gyerekeknek, és nem is azok. A felnőtt fehérjeporok az idősebb emberek számára vannak optimalizálva, és túl sok fehérje- vagy kalóriamennyiséget tartalmazhatnak, ami nemkívánatos mellékhatásokhoz vezethet a gyermekeknél, amelyeket korábban említettünk.

Tehát, ha porra vadászik, tartsa szem előtt ezeket a tippeket:

Ellenőrizze a fehérje szintet

Az utolsó dolog, amit tenni akar, az, hogy véletlenül több fehérjét tápláljon gyermekének, mint amennyit a teste napi szinten feldolgozhatna.

Még akkor is, ha a „gyerekbarát” fehérjeporokra összpontosít, mindig ellenőrizze az ígéretes fehérje teljes mennyiségét, és győződjön meg arról, hogy az nem haladja-e meg a napi ajánlott mennyiséget, amelyet gyermeke kaphat.

A kevesebb több

Bár ez nem garancia, minél kevesebb összetevő szerepel a fehérjeporon, annál nagyobb a bizalma abban, hogy megkérdőjelezhető adalékanyagoktól mentes. Például, ha tejsavófehérjét vásárol, keressen olyan lehetőségeket, amelyek a tejsavófehérje-koncentrátumot tartalmazzák egyetlen összetevőként.

Kerülje a cukrot vagy a mesterséges édesítőszereket

Senki sem akarja azt gondolni, hogy csak abban segítenek a gyermeküknek, hogy kiderítsék, bántják őket. Tartsa a lehető legkevesebb kockázatot más egészségügyi állapotok kiváltására azáltal, hogy elkerüli a cukrot vagy mesterséges édesítőszereket tartalmazó porokat.

Keresse meg a GMP címkét

A GMP a „jó gyártási gyakorlatot” jelenti. Az ezzel a címkével ellátott porok megtalálása azt jelenti, hogy azokat olyan létesítményben gyártották, amely betartja a kiegészítő ipar legjobb gyakorlatait. Ez azt is jelenti, hogy felsorolják az összes összetevőt, hogy Ön megalapozott döntést hozzon.