Fogyás 101: A kapcsolat az, amire gondolsz

Az összes kategória megtekintése

Kategóriák

Összes megtekintése
Aktív öregedés
Viselkedésváltozás
Üzleti
Kardiovaszkuláris edzés
Javító gyakorlat
Betegség szempontjai
Gyakorolja a tudományt
Fit Facts
Fitness
Csoportos gyakorlat
Egészségügyi ellátó rendszer
Életmód orvostudomány
Táplálás
Túlsúly és elhízás
Programtervezés
Erő edzés
Nők egészsége
Ifjúság

Tudta, hogy ezer-ezer diétás könyv kapható a könyvesboltokban és a weboldalakon? Sokan gyors megoldásokat kínálnak, mások mögött nincs más bizonyíték, csak egy híresség, aki azt állítja, hogy komoly fontosságát vesztette csak néhány csepp ilyen vagy olyan varázsitalral, és vannak, akik komoly kritikát kaptak az egészségügyi szakértőktől, mivel egyenesen veszélyesek.

Az összes rendelkezésre álló információ ellenére is az NPD Group adatai azt sugallják, hogy a fogyókúrázók gyorsabban lemondanak a diétáról, mint a múltban, és azok számára, akik lefogytak, a súlyuk megtartásának sikeressége százalékosan mélységesen kicsi. Egy tanulmány szerint a kezdeti testtömeg 20 százalékát elvesztők mindössze 4,4 százaléka tartotta egy évig. Az Amerikai Sportorvosi Főiskola azt javasolja, hogy hosszú távú egészségügyi előnyökhöz a teljes testtömeg 10 százalékos veszteségének fenntartása szükséges, ugyanakkor a fogyókúrás programok csupán 30 százaléka segíti a fogyókúrázókat öt- éves időszak.

A fogyás sikerének kulcsa

Az összes fogyókúrás könyv azt tanácsolja, hogy jól aludjon, vegyen le apró falatokat a kis tányérokról, vegye körül magát egészséges üzenetekkel, toborozzon támogatókat, kövesse nyomon, mit eszik, ésszerű konkrét célokkal rendelkezik, elvárásokra számíthat és még sok minden más, mi a titkos összetevő a diétához való ragaszkodáshoz?

Tapasztalatom szerint: A link az, amit gondolsz.

Ez az. Egyszerű jobb?

Meggyőződéseid önmagadról, a jövődről, az egészségedről, arról, amit szerinted megérdemelsz, mit gondolsz igazságosnak, mit gondolsz éhezésnek és mi az valójában… a link az, amit gondolsz Ez soha nem más. Valaha. Ez soha, soha. Itt a diagram szemlélteti a lényeget:

Ez a doboz a fogyókúrás boldogság titka, ezért javaslom, hogy alaposan tanulmányozza át. Látja a számokat? Jelentenek valamit.

Az 1. pozíció tele van az étellel kapcsolatos összes szituációval, emberrel, helyszínekkel és eseményekkel, amelyek valóban megtörténnek veled az életben.
A 2. pozíció kitöltötte az étellel kapcsolatos eseményekkel kapcsolatos gondolatait. Ezek a gondolatok közvetlenül ahhoz vezetnek, és teljesen megteremtik, ami a következő pozícióban van.
A 3. pozíció az érzéseid - a harag, a szomorúság és az aggodalom valamilyen változata az érzelmi spektrum negatív oldalán.
A 4. pozíció kitölti reakcióit és viselkedését azokra az érzésekre vonatkozóan, amelyeket önmagában keltett azáltal, amit a 2. pozícióban gondolt - nem maga az esemény, az 1. pozíció. Soha nem megyünk eseményről (1. pozíció) érzelemre (3. pozíció) anélkül, hogy először gondolkodnánk (2. pozíció) az eseményről.

Zavaros? Ez a fontos dolog, amire emlékezni kell - hacsak nem gondol az étellel kapcsolatos eseményekre, addig semmilyen érzése vagy érzelme nem lesz az étellel kapcsolatos problémákkal kapcsolatban.

Gondolod, ha valaki azt kiáltja: "Boo!" miközben kómában van, félelmet érezne? Nem, nem tennéd, mert nem gondolnál semmit az eseményről. Most kiabáljon valaki „Boo!” amíg egyedül vagy otthon, azt mondták nekünk, hogy van egy körözött a környéken. Több mint valószínű, hogy a 2. pozícióját olyan gondolatok töltik majd be, hogy valami szörnyűség történt veled. Innen a 3. pozíció félelemmel töltődik el, a 4. pozícióban pedig gyorsan kap egy baseball ütőt és felhívja a rendőrséget.

Lát? A link az, amit gondolsz - nem a tényleges esemény. Mondd el magadnak (a 2. pozícióban), hogy tudod, hogy csak a szobatársad játszik veled játékot, és félelem helyett csak mosolyoghatsz és boldognak érezheted magad (a 3. pozícióban). A 4. pozícióban leugorhat a székről, és melegen üdvözölheti jokester szobatársát.

Változtassa meg a gondolkodásmódját

Használja a THINK rövidítést, amikor az étellel kapcsolatos gondolatok a fejébe ugranak: Igaz? Hasznos? Inspiráló? Szükséges? Kedves? Ha három vagy több ilyen kérdésre nemmel válaszol, dobja le az irracionális gondolatot, és cserélje le egy pontosabb, logikusabb, ésszerűbb és ésszerűbb gondolatra.

A túlsúlyos gondolkodók összekeverik az étkezési vágyat az éhséggel. Gyakran étellel vigasztalják magukat, tehetetlennek és reménytelennek érzik magukat, ha híznak, alacsony a frusztrációtűrésük az éhség és a sóvárgás iránt, és az igazságtalanság kérdéseire összpontosítanak. Nem különböztetik meg az érzelmi éhséget, amely hirtelen és „a nyak felett van” (amelyet általában egy bizonyos típusú étel iránti sürgős vágy mutat, negatív érzelmekkel párosulva és nem elégedett a teljességgel) a fizikai éhségtől, amely fokozatos, nyitott a különféle ételek iránt és a gyomorban található.

Az irracionális ételgondolkodók úgy vélik: "Igen, tudom, hogy egy kicsit ezelőtt ettem, de éhen halok!" Ehelyett próbáljon ellensúlyozni egy racionálisabb ételgondolattal, például: "Vágyam van, de ez nem azt jelenti, hogy ennem KELL."

Ne feledje, hogy a link az, amire gondol. Az ételgondolatok szabotálása úgy hangzik, hogy "nem akarok másképp enni, mint mások", ahelyett, hogy racionálisan gondolkodnánk: "Mi a nagy baj? Megéri egészségesebbé válni. ”

Javaslom, hogy gyakran végezze el ezt a gyakorlatot, és nézze meg, milyen gyorsan megtanulja, hogy érzelmeit teljes mértékben irányítja, soha, soha nem „kényszerít” valamire, és soha nem „haragszik”, nem ideges vagy aggódik - létrehoz te magad.

A link az, amire gondolsz.