Az 5 leghatékonyabb egészséges táplálkozási módszer, egy táplálkozási szakember szerint

Egyik iparágat sem befolyásolják az olyan trendek, mint az egészség és a wellness .В Olyan világban élünk, ahol egy élelmiszercsoportot egy egész évtizeden át betiltani lehet, minden második nap új wellness márka jelenik meg, és egyetlen összetevőt "egészségesnek" nyilvánítanak. perc és "egészségtelen" a következő. A rengeteg tanács, irodalom és vélemény, amely áthatja az egészség- és wellnessipart, elegendő ahhoz, hogy bárki elfáradja a döntést.

Ezért megkaptuk Samantha Franceschinit, a Nutrition by Sam klinikai táplálkozási szakembert az egészséges táplálkozási módszerekkel kapcsolatos szakmai véleményéről. "Az egészséges táplálkozás nagyon megfélemlítő lehet azok számára, akik csak most kezdenek" - mondta a THE/THIRTY. "A klinikai gyakorlatban azt tapasztaltam, hogy a különböző technikák különböző emberek számára működnek, és a legsikeresebb kliensek azok, akik inkább életmódot, mint diétát készítenek." Az alábbiakban olvassa el, hogy szerinte mi az öt leghatékonyabb egészséges táplálkozási módszer minden számára, aki át akarja vágni az egészségügyi trendeket és javítani az életmódján.

Első módszer: A mediterrán étrend

Számtalan más orvosi szakemberhez hasonlóan Franceschini is rajong a mediterrán étrendért. "Bár megpróbálok elrugaszkodni a" diéta "szótól, és inkább az életmódra összpontosítok, mindig ajánlom, hogy ügyfeleim a mediterrán étrend egyik formájával kezdjék, egyszerűen azért, mert ez a legelőnyösebb az életmódváltás kialakításában." mondja.

Frissítésként a mediterrán étrend rengeteg zöldség, gyümölcs, dió, mag, hüvelyes, teljes kiőrlésű gabona, kenyér, tenger gyümölcsei és extra szűz olívaolaj köré épül. A mediterrán étrend hívei mérsékelten fogyasztják a tejterméket és a baromfit, ritkán esznek vörös húst, és továbbadják a cukorral édesített italokat, hozzáadott cukrokat, feldolgozott húsokat, finomított gabonákat, finomított olajokat és más feldolgozott ételeket.

"A mediterrán étrend nemcsak ízletes étkezési mód, hanem rendkívül életszerű életmód kialakítása és a gyulladások csökkentése is" - teszi hozzá. "A gyulladás minden betegség vezető oka, így a mediterrán étrend rendkívül hatékony egészséges táplálkozási módszer."

Második módszer: В Számolja meg a színeit

Ez a módszer "szivárványfogyasztásra" utal, ahelyett, hogy bézs színű ételeket, például feldolgozott szénhidrátokat töltene fel. "Nagy rajongója vagyok annak, hogy először ételt használok, mielőtt elküldeném az ügyfeleket az üzletbe, hogy kiegészítőket vásároljak" - magyarázza Franceschini. "A különböző színű gyümölcsök és zöldségek vitaminokkal, ásványi anyagokkal és fitotáplálékokkal vannak ellátva", ezeket mind az "egészséges étrendben" keresjük. Az étrendben a színek számának maximalizálása maximalizálja a mikroelemek számát, ez rendkívül hatékony egészséges táplálkozási módszer lesz. "

Harmadik módszer: Egyél szezonálisan

"A szezonális étkezés az egyik kedvenc tippem és trükköm az ügyfelekkel, mert annyira hatékony" - magyarázza Franceschini. "Először is, a szezonális termékekben a legnagyobb a tápanyagok mennyisége a gyümölcsökbe és zöldségekbe zárva. szezonon kívül van, hetekig ülhet a polcon, mielőtt megvásárolná. " Amikor ez megtörténik, sok értékes tápanyagot veszít, amelyek hozzájárulnak az optimális egészséghez. "Másodszor, a szezonális termékek olcsóbbak, és pénzt takaríthatnak meg, ha költségvetésben vannak. Szezonális vásárláskor egész évben sokféle zöldséget vezet be étrendjébe."

Negyedik módszer: Tanuld meg szeretni a turmixokat

Függetlenül attól, hogy miként viszonyul az étrendhez és az életmódhoz, Franceschini mindig azt javasolja, hogy reggelente először vegye be a turmixot. "A turmixok remek módszer a gyümölcsök és zöldségek feltöltésére reggel, hogy biztosítsák a nap folyamán a szükséges adagok számát" - magyarázza. "A tanulmányok azt is kimutatták, hogy a reggeli kezdete gyümölcsökben és zöldségekben gazdag turmixsal befolyásolja az ízlelőbimbóit, és így egész nap vágyik rájuk."

Ötödik módszer: Étkezés-előkészítés

Ez a kissé megosztó egészséges táplálkozási módszer Franceschini kedvence. "Ha nincs időd vasárnap étkezni, az rendben van. De próbáld meg megtervezni, mit fogsz készíteni a hét folyamán - [idő előtt]" - magyarázza Sam. Olyan egyszerű lehet, mint tervezni saláták készítését ebédre és Instant Pot ételeket vacsorára a héten. "Mindig készítsen egy kis extra összeget vacsorára, hogy a maradékot másnapi ebédre felhasználhassa" - pontosítja. "A nap végén a felkészülés a legfontosabb."

Ezt a bejegyzést eredetileg egy korábbi időpontban tették közzé, és azóta Drew Elovitz frissítette.