Fogyás gyakorlatok - A legjobb kardió rutinok a fogyáshoz

Valószínűleg a testsúlycsökkentés felgyorsításának legideálisabb megközelítése a kardio programok elvégzése. A Cardio felgyorsítja a pulzust, elindítja a rendszert, növeli a belső hőszintet és növeli a kalóriafelhasználást. A kardió erősíti a szívedet és a tüdődet, javítja a terjesztést és más valódi képességeket. Mindaddig, amíg ez hatékonyan megvalósul, a kardió menetrendek fontos erőforrássá válhatnak a wellness- és egészségfejlesztési tervében. Milyen kardió menetrendek működnek azonban a legjobban? Melyek a legjobb súlycsökkentő gyakorlatok?

Itt vannak a rendszeres kardio-menetrendek, a súlycsökkentés szempontjából a legéletképesebbtől a legkevésbé életképesig:

Futás

A futás szörnyű kardiórutin, mivel mozgatja a test minden aspektusát. A futás bármely embertől független nagy teljesítményű gyakorlat lehet. Ha fut, tegyen egy pontot a karjainak mozgatására és az egész test mozgására. Vigyázzon, ne szaladjon a térd- vagy hátfájdalom lehetősége felé. Adjon egy lövésnek finom felületet, például füvet vagy homokot, és korlátozza a feketetetőn való futás idejét. Ha valamilyen fizikai károsodást szenvedett korábban, konzultáljon az alapellátó orvosával a futás előtt.

Elliptikus edző

Az ellipszis rendkívüli azok számára, akik térdsérülést szenvedtek, mivel nem rázza meg a lábát. Akárhogy is legyen, csak a nulla ellenzék körül volt, és általában nem mozgásba hozza a mellkasának területét. Szeretem megszilárdítani a napi gyakorlatban a további kalóriafogyasztás érdekében. A tökéletes világban bárki használhat egy ívelt gépet a súly csökkentésére. A szokásos edzésterv és a törvényes étrend garantálja az állandó és állandó fogyást. Egy tökéletes világban kevesebb kalóriát kell fogyasztania, mint a teste; le kell zárnia az összes további kalóriát, hogy tartózkodjon a súlygyarapodástól. A görbe tökéletes lenne annak, akinek extra kilogrammokat kell leadnia, vagy annak, aki abban az időben elvárja, hogy fenntartsa a lefogyott súlyt. Másik tökéletes jelentkező az, akinek ízületi gyötrelme van a lábakban, a térdekben vagy a csípőben. A legjobb előny a szelíd testmozgás, egyáltalán nem olyan, mint a futás, ahol a lábad talajra érő hatása hatalmas súlymérést eredményez a láb összes ízületén.

Kerékpározás

A kerékpározás (feltéve, ha a szabadban történik) rendkívüli kardióprogram. Képesnek kell lenned biciklizni; azonban a szíved elsodródhat. Próbáljon egyedül utazni biztonságos helyeken. Kerülje el a forgalmas utcák oldalát. Tartsa be a kerékpársávokat bármely elképzelhető helyen. Abban az esetben, ha fogynia kell, és az ideális testmozgást keresi, vagy ha olyan hihetetlen tevékenységre vágyik, amely kalóriákat fogyaszt, hozzáadhatja tevékenységeinek gyűjteményét, ez a cikk az Ön számára. Felfedjük nektek, miért olyan csodálatos a kerékpározás, és mit érhet el az Ön számára, mit kell kezdeni, és támogató ötleteket adunk Önnek, amelyek segítenek megfelelő és biztonságos kerékpározásban egy csodálatos pihenés érdekében.

Evező gép

Az evezőgép az egyik legjobb vitathatatlan lehetőségem, mivel kardiógép, hihetetlen minőségű fejlesztő a hát és a bicepsz számára. Ennek a gépnek az egyetlen veresége, hogy közben süllyed. Az oszlopok egyik oldalról a másikra terelésével azonban egy pillanat alatt megizzad. A kajak evezése, ha ez megvalósítható az Ön számára, fokozatosan életképesebb. Az evezés arra ösztönzi Önt, hogy dolgozzon le minden fontos izomtalálkozót. Az evezéssel kapcsolatos minden jelentős tevékenység izomcsoportként fejeződik be, miközben evezőgépes gyakorlatot végez. A gyomor területét és a felső lábakat megfogják dolgozni a rögzítés során. A karod, a hátad, a vállad és a gyomrod meg van dolgozva az erő alatt. Végül a mentesítés során megdolgoztatja a lábát, a csípőjét, a mellkasát és a hátát. Hasonlóképpen, mivel az evezős tevékenység valójában sima és magányos mozgás, ez a gyakorlat egyszerű az ízületekben, és nem szabad a térdét vagy a könyökét nyomja. A különböző típusú tevékenységek többségénél ez nem áll fenn.

Séta

A gyaloglás is elképesztő kardio program. Próbálj meg nem járni, sétálni animáltan és mozgatni a karjaidat. A benne szereplő problémákra szúrhat egy kis sétát kis súlyokkal, vagy terheléssel megkötheti a csuklóját. Próbálja meg megszilárdítani az ideiglenes versenyt a gyorsabb súlycsökkentés érdekében. Szakemberek felfedezték, hogy a gyaloglás az egyik leghasznosabb tevékenységtípus és a legkeresettebb jóléti akció gyakorlatilag minden ember számára, csak azért, mert azon túl, hogy alapvető, ingyenes és mindenki számára nyitott, számos orvosi előnyt kínál a test számára szerencsejáték sebek vagy aggódás nélkül A mobil program rendkívüli alternatíva a kilók leadására és általános közérzetének emelésére, azonban erőfeszítéseket kell tennie annak érdekében, hogy teljesíthesse a felelősséget.

Úszás

Az úszás rendkívüli szív- és érrendszeri gyakorlat, mivel erősíti az egész testet. A normál úszóknak azonban nehéz úszás közben növelniük a pulzust és hosszú ideig fenntartani. Kritikus ellentét áll fenn az úszás és a skimming között, különösen abban az esetben, ha mindkét esetben megvizsgálják a test vitalitásának összefüggését. Míg az úszásban az egyénnek meg kell használnia a test szerves erejét, a csúszás a víz fényének erejétől függ. A sodródás nagyon alapvető az úszás gondolkodásában, hogy ilyen helyzetben a testtömeg egyszerűen 10% -ra csökken. Azok számára, akik törekednek a fittségre, és nem hajlandók ezt más gyakorlatokkal elérni

Szobakerékpár

Utálom a szobabiciklit, mivel te általában ellazulsz és csak elmész. A süllyedés bizonyítása miatt ez a napi menetrend lényegesen kevésbé meggyőző.

Végső gondolat

Az általam meghosszabbított 7 ütemezés bármelyike elfogadható, a súlycsökkentés működik. Egyesek azonban rendkívülibbek, mint mások. Lehet, hogy ideális az Ön számára. Tegyen egy pontot, hogy a legtöbbet hozza ki a kardió menetrendjéből. Ennek élve felgyorsítja a súlycsökkenést is. Ha bármilyen kérdésem és kőbányám merülne fel, megpróbálom a legjobb tudásomat és hálaadósságomat támogatni.