Atkins-diéta - A legjobb alacsony szénhidráttartalmú étrend 2 kiló leadásához 1 hét alatt

Az Atkins-diéta egy népszerű szénhidrátmentes étrend fogyókúra. Segít leadni heti 1-2 fontot vagy egy hónap alatt 10 fontot. A tudósok azt találták, hogy az Atkins-diéta körülbelül 0,1-2,9% -kal több fogyást eredményezett egy év alatt a diétázóknál, mint a viselkedési tanácsadás (1).

Ezt a diétát Dr. Robert C. Atkins kardiológus hozta létre 1972-ben. És azon az egyszerű elven működik, hogy mindenféle cukrot, például finomított cukrot, kenyeret, lisztet és tésztát kiküszöbölnek az étrendből. Hangsúlyozza, hogy „EGYENE JOBBAN, NEM KEVESEBBEN”.

A legjobb az egészben, hogy nem kell kalóriákat számolnia és éheznie, mégis elveszíti a súlyát! Nem ez a legjobb módja a zsírhullásnak és az alakzat helyreállításának?

Olvassa el, hogy mindent megtudjon az Atkins-diétáról - mi ez, hogyan működik, az Atkins-diéta étkezési terve fogyáshoz, reggeli, ebéd, vacsora és snack ötletek, és még sok más. Húzza felfelé!

A cikk legfontosabb elemei

Mi az Atkins-diéta?
Hogyan működik az Atkins-diéta?
Atkins diéta menü zsírvesztéshez
- 1. fázis - Indukció
- 2. fázis - Egyensúly
- 3. fázis - Finomhangolás
- 4. fázis - Karbantartás
- Atkins diéta vegán helyettesítők
Enni való ételek
Kerülendő ételek
6 legjobb Atkins-diéta recept
- Reggeli
- Ebéd
- Vacsora
Atkins egészséges, alacsony szénhidráttartalmú ételek
Edzésterv
Előnyök
Mellékhatások
Biztonság
Dos And Don'ts
Számodra az Atkins-diéta?

Mi az Atkins-diéta?

Az Atkins-diéta vagy az Atkins 20 alacsony szénhidráttartalmú étrend, amelyet Dr. Robert C. Atkins hozott létre betegei számára. Megszüntette az egyszerű szénhidrátok/cukrok összes forrását, és lehetővé tette pácienseinek, hogy sok fehérjét, egészséges zsírokat és összetett szénhidrátokat (zöldségeket és gyümölcsöket) fogyasszanak.

Ez elősegítette a betegek teljes érzését, éhezését és éhezését, mint más korlátozó étrendek, amelyek nagyobb jelentőséget tulajdonítanak a kalóriáknak, mint a táplálkozásnak. Ez a megközelítés azonnal eredményeket mutatott, és megbízható orvos által javasolt fogyókúrás étrend lett.

De a kérdés az, hogy olyan sok alacsony szénhidráttartalmú étrend létezik, mi a különleges az Atkins-étrendben? Ahhoz, hogy megkapja a választ, tudnia kell, hogyan működik a teste számára. A választ a következő szakaszban találja meg.

Hogyan működik az Atkins-diéta?

Az Atkins-diéta úgy működik, hogy megszünteti az egyszerű cukrok vagy szénhidrátok táplálékforrásait, és:

A tápláló ételek.
A vércukorszint csökkentése és testét inzulinérzékenyebbé teszi.
Az izomtömeg növelése, a test anyagcseréjének fellendítése.
A trigliceridek csökkentése a vérben.
A jó koleszterinszint javítása szintek.
Az általános kalória csökkentése bevitel, és
Atkins diéta 4 fázis. VÁRJON! Mit?

Nos, itt van Atkins diéta más és hatékony a többi alacsony kalóriatartalmú étrendhez képest. Négy fázisra oszlik - 1. fázis, 2. fázis, 3. fázis és 4. fázis.

1. fázis (indukció)	Magas fehérjetartalmú és magas zsírtartalmú étrend, napi 20 gramm szénhidráttal (leveles zöldséggel), 2 héten keresztül.
2. fázis (egyensúlyozás)	Magas fehérjetartalmú és magas zsírtartalmú, mérsékelt mennyiségű diófélék, gyümölcsök és alacsony szénhidráttartalmú zöldségek.
3. fázis (finomhangolás)	Magas fehérjetartalmú és magas zsírtartalmú, korlátozott mennyiségű komplex (jó) szénhidráttal.
4. fázis (karbantartás)	Magas fehérjetartalmú és magas zsírtartalmú, annyi komplex szénhidráttal, amennyit csak akar.

Ha ez félelmetesnek tűnik, ne izguljon. Létrehoztam egy 1 hónapos Atkins-féle étrend-tervet, amelynek segítségével gyorsan leadhat 10 kilót.

Atkins diéta menü zsírvesztéshez

1. fázis (indukció)

1. hét

ÉtkezésMit kell fogyasztani

Kora reggel (7:00 reggel)	1 csésze víz, amelyben a görögszéna magját egy éjszakán át áztatták
Reggeli (7:45)	2 buggyantott tojás + ½ avokádó + 1 csésze zöld tea VAGY 2 tojás és gomba omlett + 1 csésze golyóálló kávé
Reggel közepe (10:30)	1 csésze ricotta sajt Vagy 1 csésze tej/szójatej
Ebéd (12: 30-1: 00)	3 oz sült csirkemell és kelkáposzta saláta Vagy 3 oz tonhal saláta/gomba saláta
Ebéd utáni (15:30)	1 csésze zöld tea
Vacsora (6:30 - 19:00)	2 oz őrölt pulyka vagy gomba saláta gallér zöldekkel és mángolddal VAGY 1 közepes tál tojás saláta

2. hét

ÉtkezésMit kell fogyasztani

Kora reggel (7:00 reggel)	1 csésze meleg víz fél mész levével
Reggeli (7:45)	½ csésze sült bab + 2 sült szalonnacsík + 1 csésze zöld tea VAGY tofu és tojás omlett + 1 csésze zöld tea
Reggel közepe (10:30)	1 csésze szójatej VAGY ½ avokádó
Ebéd (12: 30-1: 00)	2-3 oz buggyantott csirkesaláta könnyű öntettel (olívaolaj, lime juice, chili pehely és bio méz) VAGY 1 csésze kevert lencseleves
Ebéd utáni (15:30)	1 csésze író
Vacsora (6:30 - 19:00)	1 közepes tál 2 oz csirke vagy marhahús teriyaki blansírozott brokkolival, sárgarépával és kaliforniai paprikával VAGY 1 tál kevert gombaleves

2. fázis (egyensúlyozás)

3. hét

ÉtkezésMit kell fogyasztani

Kora reggel (7:00 reggel)	1 csésze víz, amelyben a görögszéna magját egy éjszakán át áztatták
Reggeli (7:45)	Áfonya, alma, banán és lenmag turmix VAGY 2 sült tojás + ½ avokádó + 1 csésze zöld tea
Reggel közepe (10:30)	1 alma VAGY ½ grapefruit
Ebéd (12: 30-1: 00)	Blansírozott brokkoli és pirított gombasaláta néhány pekándió dióval VAGY 1 közepes tálban sült pulyka Waldorf saláta könnyű öntettel (szójaszósz, olívaolaj, lime juice, rozmaring és bioméz)
Ebéd utáni (15:30)	1 uborka VAGY 1 csésze kókuszvíz
Vacsora (6:30 - 19:00)	3 oz grillezett csirkemell, egy csésze kínai káposztával, paprikával, paradicsommal és uborkával VAGY 1 közepes tál tofu és quinoa saláta könnyű öntettel

3. fázis (finomhangolás)

4. hét

ÉtkezésMit kell fogyasztani

Kora reggel (7:00 reggel)	1 csésze víz fél mész lével mézzel VAGY 1 csésze víz 1 teáskanál almaecettel
Reggeli (7:45)	2 főtt tojás + 4 mandula + 1 csésze tej/szójatej
Reggel közepe (10:30)	1 csésze frissen préselt zöldség- vagy gyümölcslé
Ebéd (12: 30-1: 00)	Vegyes lencseleves zöldségekkel és/vagy apró csirke darabokkal VAGY gomba, kelkáposzta, avokádó és pekándió saláta
Ebéd utáni (15:30)	1 csésze író
Vacsora (6:30 - 19:00)	3 oz grillezett hal 1 csésze blansírozott zöldséggel VAGY 1 csésze csicseriborsó és zöldségpörkölt

4. fázis (karbantartás)

5. hét és utána

ÉtkezésMit kell fogyasztani

Kora reggel (7:00 reggel)	1 csésze víz fél mész lével mézzel VAGY 1 csésze víz 1 teáskanál almaecettel VAGY 1 csésze víz, amelyben a görögszéna magját egyik napról a másikra áztatták
Reggeli (7:45)	1 csésze zöld tea + 2 tojás (sült, főtt vagy buggyantott) + 4 mandula vagy ½ avokádó VAGY bogyós gyümölcsök, banán és dió turmix
Reggel közepe (10:30)	1 alma/1 csésze frissen préselt gyümölcslé Vagy 1 csésze ricotta sajt vagy 1 csésze szójatej
Ebéd (12: 30-1: 00)	2-3 oz grillezett hal vagy csirke alacsony szénhidráttartalmú zöldségekkel, például leveles zöldség, brokkoli, lila káposzta, kelbimbó, karfiol, kaliforniai paprika, cukkini és paradicsom VAGY salátacsomagolás hússal vagy gombával vagy tofuval
Ebéd utáni (15:30)	1 csésze kókuszvíz + 10 brazil dió vagy mogyoró VAGY 1 csésze író VAGY 1 csésze zöld tea + 15 héjában lévő sózatlan pisztácia
Vacsora (6:30 - 19:00)	1 közepes tálas lencseleves vagy gombaleves VAGY Garbanzo bab- vagy vesebab chili VAGY marhahús steak zöldségekkel

Most aggódhat, hogy az Atkins menüterv nem vegánbarát. Nos, ha tudsz néhány helyettesítőt, akkor vegán Atkins diétát követhetsz. Vessen egy pillantást a következő helyettesítő listára.

Atkins diéta vegán helyettesítők

Csirke/hal/pulyka vagy bármilyen más hús - tofu, gomba, lencse, bab és túró
Tej - Szója tej
Túró - Tofu

Tehát, látja, nem olyan nehéz a diétát saját magának elkészíteni. Engedje meg, hogy egyszerűbbé tegyem az életét. Csak képernyőképezze a következő Atkins diétás ételek listáját, és használja fel legközelebb, amikor a szupermarketben tartózkodik.

Atkins diétás ételek listája

Enni való ételek

1. szakasz2. fázis3. szakasz4. fázis

Fehérjék	Tojás, hal, darált pulyka, szalonna, gomba, tofu, lencse, túró, tej, szójatej és író.
Egészséges zsírok	Avokádó és olívaolaj.
Vega	Veggies brokkoli, karfiol, cukkini, kelkáposzta, gallérzöld, mángold, spenót, sült saláta kitû és retekzöld.
Italok	Tej, szójatej, golyóálló kávé, zöld tea, fekete tea, fehér tea és gyógyteák.
Gyógynövények és fűszerek	Fahéj, görögszéna mag, kakukkfű, rozmaring, oregánó, kardamom, szegfűszeg, fokhagyma, gyömbér, chilipehely, bazsalikom, kapor, zsálya, babérlevél, csillagánizs, sáfrány és édesköménymag.
Fehérjék	Tojás, hal, darált pulyka, szalonna, gomba, tofu, lencse, bab, túró, tej, szójatej és író.
Egészséges zsírok	Avokádó, ghí, olívaolaj és rizskorpaolaj.
Zöldségek és gyümölcsök	Káposzta, spenót, sárgarépa, brokkoli, karfiol, sült saláta kitûnõ, mángold, káposzta, cékla, cukkini, paradicsom, uborka, grapefruit, alma, pézsmabogyó, bogyók és banán.
Diófélék és magvak	Mandula, dió, pisztácia, mogyoró, brazil dió és lenmag.
Italok	Zöld tea, fekete tea, fehér tea, gyógyteák és kókuszvíz.
Gyógynövények és fűszerek	Fahéj, görögszéna mag, kakukkfű, rozmaring, oregánó, kardamom, szegfűszeg, fokhagyma, gyömbér, chilipehely, bazsalikom, kapor, zsálya, babérlevél, csillagánizs, sáfrány és édesköménymag.
Fehérjék	Fehérjék Tojás, hal, darált pulyka, szalonna, gomba, tofu, lencse, bab, túró, tej, szójatej és író
Egészséges zsírok	Avokádó, ghí, olívaolaj, rizskorpaolaj, napraforgóvaj.
Zöldségek és gyümölcsök	Káposzta, spenót, sárgarépa, brokkoli, karfiol, sült saláta kitûnõ, mángold, káposzta, cékla, cukkini, paradicsom, uborka, grapefruit, alma, muskelyma, görögdinnye, bogyók és banán.
Diófélék és magvak	Mandula, dió, pisztácia, mogyoró, brazil dió, lenmag, napraforgómag, napraforgóvaj, pepita, tökmag és dinnyemag.
Italok	Tej, szójatej, író, zöld tea, fekete tea, fehér tea, gyógyteák és kókuszvíz.
Gyógynövények és fűszerek	Fahéj, görögszéna mag, kakukkfű, rozmaring, oregánó, kardamom, szegfűszeg, fokhagyma, gyömbér, chilipehely, bazsalikom, kapor, zsálya, babérlevél, csillagánizs, sáfrány és édesköménymag.
Fehérjék	Tojás, hal, darált pulyka, szalonna, gomba, tofu, lencse, hajtás, bab, túró, tej, szójatej és író.
Egészséges zsírok	Avokádó, ghí, olívaolaj, rizskorpaolaj, napraforgóvaj.
Zöldségek és gyümölcsök	Káposzta, spenót, sárgarépa, brokkoli, karfiol, sült saláta kitûnõ, mángold, káposzta, cékla, cukkini, kaliforniai paprika, mogyoróhagyma, tök, palack tök, keserû tök, okra, padlizsán, kelbimbó, paradicsom, uborka, grapefruit, alma, kelymes dinnye, görögdinnye, bogyók és banán.
Diófélék és magvak	Mandula, dió, pisztácia, mogyoró, pekándió, fenyőmag, makadámia, brazil dió, lenmag, napraforgómag, napraforgóvaj, pepita, tökmag és dinnyemag.
Italok	Zöld tea, fekete tea, fehér tea, gyógyteák, tej, szójatej, író, golyóálló kávé és kókuszvíz.
Gyógynövények és fűszerek	Fahéj, görögszéna mag, kakukkfű, rozmaring, oregánó, kardamom, szegfűszeg, fokhagyma, gyömbér, chilipehely, bazsalikom, kapor, zsálya, babérlevél, csillagánizs, sáfrány és édesköménymag.

Ez a diagram megkönnyíti az élelmiszer-vásárlást az egyes fázisokban. De mely ételeket érdemes kerülni? Tudja meg a következőt.

Kerülendő ételek

Vega - Kerülje a magas GI (glikémiás indexű) zöldségeket, mint a sütőtök, a piros paprika, a burgonya, a cékla és az édesburgonya az I. és II. Fázisban.
Gyümölcsök - Kerülje a magas GI (glikémiás indexű) gyümölcsöket, mint a szőlő, ananász, mangó, jackfruit, görögdinnye, őszibarack és banán az I. és II. Fázisban.
Fehérjék - Kerülje a csicseriborsó, a hajtások és a vese bab fogyasztását az I. és II. Fázisban.
Zsírok és olajok - Kerülje a dióvaj, vaj, margarin és repceolaj fogyasztását az I. és II. Fázisban.

Diófélék és magvak - Az I. fázis során kerülje a kesudiót, a tökmagot, a dinnyemagot és a napraforgómagot.
Most, hogy az Atkins-diéta bevásárló listája rendezve van, főzhet. Nem tudja, mit főzzön? Íme néhány Atkins-féle diétás reggeli, ebéd és vacsora recept, amelyeket meg fogsz kóstolni. Nézd meg.