Fogyás Surya Namaskarral

Astittwa

2018. március 27. · 3 perc olvasás

A Surya Namaskar vagy a Nap üdvözlet egy szanszkrit kifejezés szó szerinti fordítása, 12 jógamudra kecses szekvenciája, amelyek ritmikus légzéssel áramlanak egymásba.

A mantrák mély spirituális elemet adnak a gyakorlathoz.

A namaskar a Napisten vagy Lord Surya iránti tisztelet.

A Surya Namaskar célja, hogy hozzáférjen a körülöttünk lévő éteri energiához, mivel a nap e bolygó életforrása.

A nap minden elemében van elem, amit eszünk, iszunk és lélegezünk.

A Surya Namas k ar mély hatással van a szervek méregtelenítésére a bőséges oxigénellátás révén, újjáéleszti testét és felfrissíti elméjét, és segít kikapcsolódni, amikor reggel végezzük.

Csak akkor, ha megtanulják, hogyan lehet jobban megemészteni a napot, internalizálni, valóban profitál ebből a folyamatból.

A Surya Namaskar során elégetett kalóriák

A Surya Namaskar egy fordulója körülbelül 13,90 kalóriát éget el.

Amint azt fentebb kifejtettük, a Surya Namaskar egyik készlet 12 jóga mudrából áll.

Tehát, amikor 12 sor Surya Namaskar-t csinálsz, 12 szettet x 2 kört készítesz el minden szettben x 12 jógapóz mindegyikben = 288 jógapóz 15 perc alatt.

A BMI kalkulátor segítségével kiszámíthatja testtömeg-indexét és megcélozhatja azokat a kalóriákat, amelyeknek elégetnie kell, hogy elérje a célját.

Íme a 30 perc alatt elégetett kalóriák kis összehasonlítása különböző gyakorlatoktól -

Súlyemelés: 199 kalória
Tenisz - 232 kalória
Kosárlabda - 265 kalória
Strandröplabda - 265 kalória
Labdarúgás - 298 kalória
Kerékpározás (14–15,9 mph) - 331 kalória
Sziklamászás - 364 kalória
Futás (7,5 mph) - 414 kalória
Surya Namaskar - 417 kalória

Bármilyen tempóban gyakorolhatja a Surya Namaskart ?

Ezek a 3 sebességes variációk segíthetnek a Surya Namaskar optimális előnyeinek kihasználásában -

Surya Namaskar lassú ütemben növeli a rugalmasságot.

A Surya Namaskar ebben a tempójában az összes pózot 1-3 percig tartják.

Előny: Ez segít az izmok, az ízületek és a gerinc megerősítésében.

Surya Namaskar közepes ütemben tonizálja izmait.

Ebben a tempóban az egyes pózokat 2–5 másodpercig tartják, és 12–14-szer megismétlik.

Előny: Növeli testünk, ízületeink, gerincünk és tüdeink rugalmasságát. Javítja a vérkeringést is

Surya Namaskar gyors ütemben kiváló szív- és érrendszeri edzésként működik, és segít a fogyásban.

Ebben a tempóban minden póz 1 másodpercig megmarad. 60-108 ismétlést tudunk végezni.

Előny: Növeli a légzési sebességet, a vérkeringést és emelheti a vérnyomást. Növekszik az anyagcsere sebessége, ami zsírégetéshez vezet.