Téma: Fogyni kell az érettségi érdekében

Meneteszközök
Keresési szál

Fogyni kell az érettségi érdekében

Éppen megpróbálom fogyni az érettségi érdekében, a célom 10% bf. Mindig jobban szeretem a napi három étkezést.

fogyni

Egy hétre tervezem kipróbálni ezt a diétát:

  • Reggel: Korpapehely (200 kalória szénhidrátért és rostért)
  • Napközben: 2 lage főtt tojás (180 kalória értékű)
  • Utolsó étkezés: 75-100g csirke (100-150 kalória értékű)

Minden étkezés után szaladjon fel négy emeleten kívüli lépcsőn, és tízszer lépjen vissza.

Az utolsó két étkezés között néhány kaliszténikát tervezek:

  • 40 Ab kerék
  • 50 préselés
  • 50 felülés
  • 50 guggolás

Az utolsó étkezés után heti háromszor izomépítési ütemtervet fogok követni, és azokon a napokon szükségtelen fehérjéket szedek.

Milyen tanácsod van?
Milyen hibákat követtem el?

És napi 550Kcal diéta, komolyan?

Mikor végzel?

És napi 550Kcal diéta, komolyan?

Májusban érettségizem.
Olyan messzire megyek, hogy ennél többre lenne szükségem, ha szinte semmit sem veszítenék, ha figyelembe veszem a bmr-t. (Kellemetlen tapasztalatok alapján)

Megértem, hogy ez nagy valószínűséggel lehetetlen, de optimális esetben azt szeretném, ha május végén (29-én) 10% bf lennék. Már vasárnap egy órát ússzon egy órát, és szombaton menjen az edzőterembe, hogy a súlyokkal áramköröket végezzen.

1. olvassa el a Táplálkozás és a zsírvesztés részben található ragacsokat, ott kapja meg a fő segítségét.
2. A gyors 10% -a valószínűleg elérhetetlen, főleg egy kezdő számára
3. Csak próbáljon meg heti 2 fontot fogyni. gondolj így, ha bármit elveszítesz, jobban fogsz kinézni. kit érdekel, ha nem jut el 10% -ra? ha 15-re vagy akár 20-ra is eljut, remekül fog kinézni! csak győződjön meg róla, hogy vág.

végső tipp: ne nehezítse a vágási rutint diéta vagy edzés szempontjából (főleg diéta). sokkal nagyobb az esély arra, hogy könnyebb rutinnal kövesse végig.

Az embernek képesnek kell lennie a pelenka cseréjére, az invázió megtervezésére, a disznó hentesre, a hajó összekötésére, az épület megtervezésére, szonett írására, a számlák mérlegelésére, a fal építésére, a csont megállítására, a haldoklók megvigasztalására, megrendelések elfogadására, adásra megrendel, együttműködik, egyedül cselekszik, megoldja az egyenleteket, elemez egy új problémát, trágyát dob, programoz egy számítógépet, ízletes ételt főz, hatékonyan harcol, gálánsan meghal. A specializáció a rovarokra vonatkozik.

-Robert A. Heinlein

Májusig nem lesz 10%. Talán ha betartja a Christian Bale diétát, amely napi egy konzerv tonhalat és egy almát követ, ahol lefogyott a The Machinist.

Egy test számára, amely valóban jól néz ki, ha elveszíti a súlyát, az egészségét és valamit, amihez ragaszkodhat, kérjük, olvassa el a ragacsokat, és készítsen reális tervet.

Az összes véletlenszerű gyakorlat helyett próbáljon ki intervall edzést a zsírvesztés érdekében.

És akkor nem izomzat, ha nem eszik elég fehérjét.

Utoljára szerkesztette: PápaGregorius; 2012-03-30, 16:29 .

1. olvassa el a Táplálkozás és a zsírvesztés részben található ragacsokat, ott kapja meg a fő segítségét.
2. A gyors 10% -a valószínűleg elérhetetlen, főleg egy kezdő számára
3. Csak próbáljon meg heti 2 fontot fogyni. gondolj így, ha bármit elveszítesz, jobban fogsz kinézni. kit érdekel, ha nem jut el 10% -ra? ha 15-re vagy akár 20-ra is eljut, remekül fog kinézni! csak győződjön meg róla, hogy vág.

végső tipp: ne nehezítse a vágási rutint diéta vagy edzés szempontjából (főleg diéta). sokkal nagyobb az esély arra, hogy könnyebb rutinnal kövesse.

Nem azért, hogy elbátortalanítsuk (az agresszív célok nagyszerűek), de nem hiszem, hogy sokat értene ennek működéséhez. Több mint 50 fontot szeretne elveszíteni (nagy hangsúlyt fektetve a + +), hogy elérje a 10% -ot. Amit meg kell tennie, hogy agresszív, de fenntartható fogyókúrás étrendet kezdjen el, kezdje el most és tartsa be magát. Nagyon jól nézhet ki az érettségi öltözékben, 20% BF-nél. És jobban nézne ki, ha 20% -kal le van húzva az ing, mint 10% -kal, miután ennyi súlyt ennyire gyorsan elveszít. Elég átlagos/tipikus BMR-em van, és néhány hónapig vagy annál hosszabb kemény diéta kellett ahhoz, hogy 15% -ról 10% -ra.

550 kalóriatartalmú étrend mellett nem számíthat arra, hogy az izomnövekedés során sokat nyer, még akkor is, ha edzés nélkül kezd. Legalább nem tudom felfogni. És nem tudom felfogni azt az érzést, hogy fel-le rohangálok a lépcsőn ezen a diétán, és nem látom, hogy biztonságosan végzik. Kezdjen el járni, gyorsabban járni, esetleg fokozatosan lépjen intervall kocogásra, amikor csak teheti. Mentse a lépcsőket arra az esetre, ha jobb formában van és kevésbé agresszívan diétázik.

Szüksége van több fehérjére, függetlenül attól, hogy izomgyarapodásra számít-e vagy sem, csak azért, hogy fenntartsa azt, ami van. Nem kell fehérjét szedned, de legalább ennél több csirkét vagy bármit.

Mi az eddigi diétás tapasztalata, ami arra készteti, hogy a BMR-je olyan alacsony legyen, hogy ésszerűbb étrend mellett nem fog fogyni?

Ismét a legfontosabb az, hogy kezdjünk valamit, de tartsuk be ésszel, hogy fenntartható legyen.