Fordított koplalás a fogyáshoz: Így segíthet a zsírvesztésben és a fogyásban

Fordított böjt súlycsökkenéshez: Ez a szakaszos böjt módszer a közelmúltban tapasztalt, és segíthet a hasi zsír elvesztésében és karcsúsításában.

hogyan

Fénypontok

  • A fordított böjt a fogyáshoz az időszakos böjt módszere
  • Az ötlet az, hogy kora reggel kezdjen el enni, és kerülje a késő esti étkezést
  • A fordított böjt szabályozhatja a vérnyomást és a vércukorszintet is

A súlycsökkentő éhomi étrend világszerte egyre vonzóbbá válik állítólagos egészségügyi előnyeik miatt, valamint segít elérni a kívánt testsúlyt. Különböző típusú ciklikus éhezési étrendek léteznek, amelyek mindegyike az időszakos koplalás kifejezés alatt áll. Az időszakos böjt típusainak egyre növekvő listájának viszonylag új kiegészítése a fordított böjt diéta. A fordított koplalás alapkoncepciója megegyezik az összes többi intermittáló éhomi étrenddel - fogyás, anélkül, hogy éheznie kellene magát, vagy közvetlen kalóriahiányba kellene küldenie a testét. Míg állítólag a legtöbb szakaszos éhezési étrend jót tesz a fogyásnak és az anyagcsere fellendítésének, egy nemrégiben készült tanulmány szerint a fordított éhgyomor jobb, mint bármely más böjtölési módszer, amikor az segít a karcsúsításban, különösen a derék körül. A fordított böjt egy egyszerű trükktől függ, amely nemcsak az összes fogyókúrás étrendet képes megszüntetni, hanem az eredményeket is biztosíthatja - az étkezés időzítésének megváltoztatása.

A fordított böjtben nem hagyja ki sem a reggelit, sem a vacsorát, de csak annyit kell tennie, hogy a lehető legkorábban megváltoztatja a nap utolsó étkezésének időpontját. Számos egészségügyi szakértő azt javasolja, hogy a vacsorát legkésőbb hétköznap 20 óráig fejezzék be, és számos híresség és fitnesz-befolyásoló is esküszik egy korai vacsorára, hogy egészséges maradjon. A fordított böjt azonban azt javasolja, hogy 5 vagy 18 óráig fejezze be a vacsorát. Ez gyakorlatilag azt jelenti, hogy minden nap körülbelül 12 vagy 13 órán át böjtöl. Ebben az éhezési módszerben a fogyókúrázóknak is feltételezik, hogy már a nap első étkezését 6 vagy 7 órakor fogyasztják. Sokan mind a három ételt elfogyasztják, vagy akár négy ételt is elfogyasztanak a reggel 6 és 18 óra közötti 12 órás periódus alatt, hatékonyan megszüntetik az éhségérzetet és megszerzik a szükséges kalóriát.

A fordított böjt diéta működik a fogyás érdekében?

A birminghami Alabamai Egyetem által végzett tanulmány azt sugallta, hogy testét zsírégető üzemmódba állíthatja azzal, hogy csak megváltoztatja étkezési ütemezését, és kora este befejezi a nap utolsó étkezését. Az éhomi étrend állítólag úgy működik, hogy csökkenti a test nyugalmi pulzusát és vérnyomását. A hatékony fogyás kulcsa a korai vacsora befejezése, mivel emésztésünk a leglassabb késő este. Éppen ezért a késő esti hullámzás súlygyarapodást eredményezhet. Ezenkívül a fordított böjt csökkentheti az elfogyasztott kalóriák számát azáltal, hogy a napi összes ételt 12 órás időtartam alatt összeszorítja.

Ennek és minden más éhomi étrendnek csak az a hátránya, hogy késő este nem lehet edzeni, mivel a böjt ideje alatt a testének kevés energiája lesz. Ha azonban egy kora reggeli edzést szorongat, majd közvetlenül utána egy korai ebéd következik, akkor kihagyhatja az edzés utáni uzsonnázás szükségességét, miközben testének megadja a szükséges fizikai aktivitást is.

Jogi nyilatkozat: Ez a tartalom, beleértve a tanácsokat is, csak általános információkat tartalmaz. Semmiképpen sem helyettesíti a minősített orvosi véleményt. További információkért mindig forduljon szakemberhez vagy saját orvosához. Az NDTV nem vállal felelősséget ezekért az információkért.