A SuperKids Nutrition elősegíti az egészséges táplálkozást és életmódot, amely könnyű, ízletes és szórakoztató a családok számára. Fedezze fel szakértői táplálkozási tippjeinket, a gyermekek étkezési terveit, a gyerekek tevékenységeit, receptjeit és még sok mást.

étkezési

Gyerekbarát, gyors és egészséges gyerekek ételeit és harapnivalókat keres? Van egy minta menüterv az Ön számára!

Mi van vacsorára? És reggeli, ebéd és uzsonna ...? Kíváncsi vagy, hogy mit kell enni az iskolás korú gyermekednek? Az alábbiakban bemutatunk egy étkezési mintanapot, valamint tippeket adunk az egészséges, boldog, 6 éves gyermekek táplálására. Gyermekének valószínűleg már eléggé megalapozott étkezési preferenciái vannak, de a gyermekek ízlése tovább alakulhat - soha nem lehet tudni, mikor indulhat el egy lelkes brokkoligyűlölő vacsorára! A legfontosabb az, hogy folyamatosan különféle egészséges ételeket kínáljon, és segítsen nekik megtanulni, hogyan kell figyelmesen étkezni.

Kulcsfontosságú dolgok, amelyekre összpontosítania kell 6 éves gyermekével

Tudja, hogy a gyermekkori elhízás nagy problémát jelent ebben az országban, de rengeteg kutatást végeznek arról is, hogy mi hat a gyermekek elhízásának és túlsúlyának megfékezésére. A napi gyümölcs- és zöldségfogyasztás, valamint a tej vagy a víz választása a szódával szemben a két legnagyobb étkezési szokás, amely a gyermekkori elhízás alacsonyabb kockázatához kapcsolódik. Segíthetnek a gyermek fogainak egészséges megőrzésében is! A megfelelő testmozgás - napi legalább 60 perc a gyerekek és a szülők számára - az egészséges testsúly másik kulcsa. Fontos azonban, hogy az egészség egésze érdekében továbbra is a gyümölcsök, zöldségek és a fizikai tevékenység élvezete kerüljön a középpontba, és ne maradjon egészséges testsúly. A legjobb, amit tehet, hogy modellezi az étellel és a fittséggel kapcsolatos jó hozzáállást, hogy példát mutasson!

Tippek a 6 éves gyermek etetéséhez

  • Most, hogy gyermeke reggel iskolába szalad, különösen fontos, hogy időt szánjon a reggelire. A jó reggeli felpörgeti a napjukat, segíti az iskolai összpontosítást, és az egészségesebb testtömeghez kapcsolódik.
  • A televízió kikapcsolása nemcsak a családi étkezések zavaró tényezőitől szabadul meg, hanem arra is ösztönzi gyermekeit, hogy fizikálisabban játszanak. A tévés idő korlátozásának meghatározása szintén jó módszer arra, hogy félúton találkozzon gyermekeivel, hogy mindenki boldog legyen! Az ilyen korú gyermekeknek minden nap legalább 60 perc fizikai aktivitást kell igénybe venniük - a játék, a cédulázás, a játszószobai táncos mulatság és a dzsungel tornateremben való játék mind szórakoztató módja a mozgásnak. Gyerekeinek aktívvá tétele szórakoztató lehet az egész család számára!
  • Kérje a gyerekeket, hogy vegyenek részt az ételek elkészítésében, és vigyék őket a konyhába! Kérje meg őket, hogy terítsék meg, hámozzák meg a sárgarépát és a burgonyát, és mérjék meg a folyadékot. Próbáljon egyszerű recepteket készíteni kis szakácsával.
  • 5 éves korukban a gyerekek olyanok lesznek, mint a felnőttek, mivel többet esznek, ha többet szolgálnak fel. Tálaljon kisebb adagokat, és adjon második segítséget a gyermekeknek, amikor kérik őket.
  • A fiúknál nagyobb az energiaigényük, mint a 4 év körüli lányoknak. Látni fog egy extra adag zöldséget, húst/babot és gabonát a fiúk számára, de használja gyermeke étvágyát útmutatóként, és ismét mozgassa őket! Olvasson további józan ésszel kapcsolatos tanácsokat az étkezés étkezés közbeni étkezéséről.

Az ilyen korú gyermekek valóban belemerülhetnek az „eszik meg a szivárványt” ötletbe. Kérd meg őket, hogy minden nap fogyasszanak gyümölcsöt vagy zöldséget minden színből - fehér, sárga, narancssárga, piros, lila és zöld. Itt vannak szórakoztató tevékenységek különböző színű ételekkel.

Minta étkezési nap egy 6 éves gyermek számára:

Adagok az élelmiszer-csoportoktól

* Mindig a „teljes kiőrlésű gabonával” helyett a „100% teljes kiőrlésű gabonát” keresse, amely többnyire finomított szemeket tartalmazhat.
** Vörös hús vagy más vasforrás (leveles zöldség, tofu, bab) tálalásakor párosítsa azt egy olyan C-vitamin tartalmú étellel, mint az édesburgonya vagy a paradicsom - ez segíti a testet a vas felvételében.