Táplálkozás 6 éves gyerekeknek

kapcsolódó cikkek

A hatéves gyermekek folyamatos növekedési és fejlődési állapotban vannak. A megfelelő táplálkozás biztosítja azt az üzemanyagot, amelyre a testüknek szüksége van az agy, a szervek, a csontok, az izmok és az immunrendszer fejlesztéséhez. Annak biztosítása, hogy gyermeke elegendő tápanyaghoz jusson, nem mindig könnyű, ha egészségtelen választásokkal bombázzák a tévében, az üzletekben és az éttermekben. Útmutatással a gyerekek megtanulhatnak jobb ételválasztást. A kiegyensúlyozott megközelítés ösztönzése a gyermekek táplálkozásában elősegíti a jó étkezési szokásokat, amelyek egy életen át fennmaradnak.

Élelmiszercsoportok és tápanyagok

A gyermekeknek öt ételcsoportra van szükségük különféle ételekre: tej/tejtermék; hús/fehérje; gyümölcsök; zöldségek; és szemek. A tejtermék kalciumot, riboflavint és fehérjét biztosít. A húsok fehérjét, vasat, niacint és tiaminot szolgáltatnak. A szemek vasat, niacint és tiamint is szolgáltatnak. Az A- és C-vitamin gyümölcsökből és zöldségekből származik. Menjen sovány húsra és alacsony zsírtartalmú vagy sovány tejtermékre. A szemek legalább felének egésznek kell lennie. A gyümölcsleveknek 100 százalékban gyümölcs- vagy zöldséglének kell lenniük.

Adagméretek

A gyerekeknek kicsi a gyomruk, és általában napi négy-öt ételt vagy harapnivalót esznek három nagy étkezés helyett. Megfelelő adagméret és különféle ételek biztosítása a gyerekeknek segít megtanulni, hogyan néz ki a kiegyensúlyozott tányér, és ösztönzi az étkezéshez való egészséges hozzáállást. A 6 éves gyerekek számára megfelelő adagméret: 1/2 - 1 csésze tej és joghurt, 1 uncia sajt, 1/2 csésze gyümölcs vagy zöldség, 1-2 uncia száraz gabona, 3/4 csésze főtt rizs vagy tészta, 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér, 1-3 uncia hús vagy hal, 1 tojás és 2 evőkanál mogyoróvaj.

Zsírok és édességek

A hozzáadott zsíroknak tartalmaznia kell egyszeresen vagy többszörösen telítetlen olajokat, például olívaolajat vagy repcét. A gyerekeknek napi három 1 teáskanál adagra van szükségük, hogy zsírsavakat és A-, D-, K- és E-vitaminokat biztosítsanak. Az édes harapnivalókat, édes ételízesítőket és desszerteket 100 kalóriás adagokra kell korlátozni. Például a gyerekek kaphatnak 1/3 csésze pudingot vagy fagylaltot, 2 kis sütit, 1 uncia süteményt vagy 2 evőkanál zselét vagy szirupot. Célozzon legfeljebb három adagot naponta a mértékletesség ösztönzésére.

Tanítási napok

Az iskolai reggelek őrültek lehetnek, de a 6 éves gyermekek számára fontos, hogy egészséges reggelit fogyasszanak - még ha gyors is. Tartalmazza a tejtermékek, a gabonafélék, a gyümölcs és a fehérje kombinációját, például egy tál gabonafélét, tetején gyümölcsökkel. A joghurt és a pirítós, valamint a gyümölcslé vagy a mogyoróvaj és a banánszendvics egészséges kiegészítés. Ha az iskolai ebéd kívánnivalót hagy maga után, a csomagolt ebéd el tudja juttatni azokat a tápanyagokat, amelyekre a 6 éves gyerekeknek szüksége van az általuk kedvelt ételekben. Számos tápanyagban gazdag lehetőséget kínál a gyerekeknek, és hagyja, hogy kiválasszák a csomagolandó tárgyakat.

Snackek kiválasztása

A gyerekek imádnak nassolni, és napi kalóriájuk legfeljebb egyharmada származhat az iskola közben vagy után, illetve a tevékenységek előtt vagy után elfogyasztott harapnivalókból. A pulyka- vagy mogyoróvajas szendvicsek, sajtok és kekszek, joghurt, gyümölcs- és zöldségrudak különféle tápanyagokkal töltik fel a gyerekeket, és energiával látják el őket, mielőtt elindulnának játszani. Az egészséges rágcsálnivalók tovább tartják őket anélkül, hogy lelassítanák őket vagy cukorrohamot okoznának.

Aktív maradni

Az egészséges növekedés és fejlődés nemcsak a megfelelő tápanyagok megszerzését igényli. A gyerekeknek aktívaknak kell maradniuk a csontok és izmok felépítéséhez és a motoros képességek fejlesztéséhez. Az aktív gyerekeknek több kalóriára van szükségük táplálkozási igényeik kielégítéséhez. A 6-8 éves gyermekek, akik 30 perc vagy annál kevesebb időt töltenek, napi 1200 kalóriára van szükségük. Azoknál a gyerekeknél, akik napi 30-60 percet gyakorolnak, 1400 kalóriára van szükség az optimális táplálkozáshoz. Nagyon aktív gyerekeknek, akik napi 60 percnél több tevékenységet folytatnak, napi 1600 kalóriát kell megenniük.

Napi összesítések

A napi táplálkozási irányelvek egy 6 éves, 1200 kalóriát fogyasztó gyerek számára 1 csésze gyümölcsöt, 1,5 csésze zöldséget, 4 uncia gabonát, 3 uncia fehérjét és 2,5 csésze tejet vagy joghurtot tartalmaznak. 1400 kalóriával növelje a gyümölcsöket 1,5 csészére, és adjon hozzá egy uncia gabonát és fehérjét. A nagyon aktív gyerekeknek, akik napi 1600 kalóriát esznek, a zöldségeket 2 csészére, a fehérjét pedig 5 unciára kell növelniük.