A SuperKids Nutrition elősegíti az egészséges táplálkozást és életmódot, amely könnyű, ízletes és szórakoztató a családok számára. Fedezze fel szakértői táplálkozási tippjeinket, a gyermekek étkezési terveit, a gyerekek tevékenységeit, receptjeit és még sok mást.

menü

Minta menüt keres egy 3 éves gyerek számára, hogy kivegye a tippeket az óvodás korának etetéséből? Ne keressen tovább!

Minden anya a nap folyamán a legjobb táplálékot kívánja biztosítani gyermekeinek, de időnként kihívást jelenthet, ha ezt az üres kalóriák gyors javítása nélkül adják meg. Most, hogy gyermeke hároméves, képesnek kell lennie arra, hogy kényelmesen eligazodjon ugyanazokban az ételekben, amelyeket Ön fogyaszt. A legfontosabb az, hogy étkezéskor és harapnivalóként egész nap kisebb adagokat adjon neki, hogy táplálja magas energiaigényét. Olvasson el néhány tippet az óvodás korának etetéséhez, valamint egy napi menüt egy 3 éves gyermek számára, amely útmutatást nyújt az étel kiválasztásában és az adagok méretében. Használja ökölszabályként, miközben továbbra is hagyja, hogy a preferenciák és a gyermek étvágya legyen az útmutató!

Tudnivalók a 3 éves gyermekek etetéséről

  • A csecsemőkorhoz vagy a kisgyermekkorhoz képest a 3 éveseknek kisebb a gyomruk és kisebb az energiaigényük a méretükhöz képest.
  • Kis mennyiségű étellel általában jóllaknak. Engedje meg nekik, hogy kövessék éhség/jóllakottság jelzéseiket.
  • Ebben a korban nem befolyásolják őket az egészséges ételek adagjai, és ha jóllaknak, abbahagyják az evést. De új kutatások azt mutatják, hogy amikor a 3 éves korosztálynak magas cukor-, zsír- és sótartalmú ételeket kapnak, túl sokat fogyaszthatnak, ezért az adagok ellenőrzik ezeket az ételeket, és hagyják, hogy gyermeke kövesse az egészségesebb ételek éhségjelzéseit.

Választható ételek

  • Két éves korban itt az ideje, hogy áttérjen a sovány vagy az 1% -os tejre. A zsír származhat más forrásokból, például olívaolajból, diófélékből és alkalmi zsírtartalmú sajtokból.
  • Törekedj arra, hogy szemed fele egész legyen. Indítsa el gyermekeit az élet elején a teljes kiőrlésű gabonák előállításához, hogy növelje a vitaminok, ásványi anyagok és növényi tápanyagok mennyiségét! A gyerekeknek egyensúlyra van szükségük a tápanyagok között, de nem kell minden tápanyagot megkapniuk minden étkezéskor - vagy akár minden nap. Nézze meg az összképet, kínáljon különféle ételeket, és tegye kellemesé az ételeket azáltal, hogy a családra összpontosít, nem pedig az ételekre.
  • Mivel kicsi gyomruk nem engedi, hogy nagy adagokat fogyasszanak, sok tápanyagot tartalmazó élelmiszerekre van szükségük. Az olyan ételek, mint az édesburgonya és a dió, tele vannak nélkülözhetetlen tápanyagokkal, és sok energiát adnak gyermekének.

Etetési tippek

  • Tervezzen rendszeres étkezéseket és harapnivalókat különféle ételekkel, és hagyja, hogy a gyerekek mennyit vagy mennyit fogyasszanak. Rendszeres, tervezett étkezések felajánlása megakadályozhatja, hogy rövid megrendelésű szakács legyen, és gyermeke válogatós legyen.
  • Egyél gyermekével, és modellelje a pozitív étkezést, az étkezési szokásoktól az ételek élvezéséig; arra összpontosítson, hogy együtt élvezze a családi étkezéseket, és ne arra, amit gyermeke eszik vagy nem eszik.
  • Ügyeljen arra, hogy különböző méretű, formájú, textúrájú és hőmérsékletű ételeket kínáljon.
  • Hívja 3 éves gyermekét a konyhába. A főzés elősegítése palacsintatészta keverésével vagy a zöldségek számlálásával a recepthez, valamint a takarítás segítése az asztalok törlésével hasznos készségeket és sikerélményt fejleszt. Sok óvodáskorú gyerek használhat műanyag kést a kenyér vagy a lágyabb zöldségek, például a tök levágásához.
  • Vigye az ételeket az asztalra tálalótálakban, és óvodája szolgálja ki magát, vagy kérdezze meg tőle, mennyit akar a tányérján, ha tálalja neki.

Általános irányelvek az adagméretekhez és az élelmiszercsoportokhoz

Ezek általános irányelvek, de gyermeke éhségtől és aktivitási szinttől függően többé-kevésbé étkezhet. Bár arra kell törekednie, hogy a gyümölcsök és zöldségek minden étkezés részét képezzék, ne feledje, hogy a teljes kiőrlésű gabonafélék, a fehérje és a zsír minden étrend szükséges része, beleértve a növekvő gyermekeit is. Kövesse éhségjeleit, és ne felejtse el, hogy az ilyen korú gyermekek gyorsan feltöltődnek, ezért ne féljen tápanyag-sűrű ételeket biztosítani a szivárvány színeiben. Távolodjon az „egészséges” túl merev definícióitól - a 3 évesek nem kis felnőttek!

Napi menü minta egy 3 éves gyerek számára:

Adagok az élelmiszer-csoportoktól

* Sok üzlet édesburgonya krumplit árul, amelyeket könnyedén felmelegíthet a sütőben. Ellenőrizze az összetevők listáját, és kerülje a márkákat a sok ócska töltőanyaggal. Vagy készítse el saját magát ezzel az egyszerű recepttel.
** Ez csak egy durva iránymutatás - amikor gyermeke éhesebb, valószínűleg látni fogja, hogy ez az összeg nő!

Az ilyen korú aktív gyermeknek 1200 és 1600 kalória között van szüksége. Ez a terv az élelmiszercsoportok 1400 kalória szerinti lebontásán alapul.