Hogyan kell futni a fogyáshoz

A fogyókúrás futáshoz sok nő és férfi jár az egész világon. Az egyik tökéletesen segíti a testsúly ellenőrzését, a sovány megjelenést és a fejlődést. Mások pedig több hetes tanfolyam után elbátortalanodnak, mert nem látják az edzés eredményeit. Hogyan lehet futni, hogy gyorsan és gyönyörűen fogyjon? Számos technika létezik arra, hogy hatékonyan megszabaduljon a felesleges kilóktól a rendszeres kocogás segítségével. Nézzünk meg néhány módszert, amelyek elősegítik a gyors fogyást.

A megfelelő futás terápiás hatást gyakorol a testre, mert gazdagítja a vért oxigénnel, erősíti a szívet és az ereket, erősebbé teszi a csontokat, növeli a tüdő ciklusos életképességét. A kocogás során felgyorsítja a légzést, a szívverést, felgyorsítja az anyagcsere munkáját és elégeti a zsírt. Ez a sport segít a fogyásban, karcsúvá és kecsesebbé tenni az alakot a terhelés egyenletes elosztása miatt az összes izomra.

Milyen hibákat követnek el a lányok, hogy a fogyásért futnak? Ha 15 percig kocog, akkor ez nem befolyásolja a testsúlyát, miközben pozitív hatással van az egészségi állapotra. A napi 20 percig tartó rövid utak nem teszik karcsúbbá és nem segítenek a fogyásban. Ahhoz, hogy megértsem, mennyire van igazam futni, hogy megszabaduljak a felesleges kilóktól, meg kell értenie azokat a folyamatokat, amelyek a testben akkor fordulnak elő, amikor ilyen rakomány van.

Az alacsony sebességgel történő futás (kocogás) során az izmok energiát kapnak a glikogénből - a májban tárolt cukorból. 30-40 perc aktív edzés kimerült. Ha a tanfolyam ezen idő után leáll, akkor a reggeli alatt az elveszett glikogén teljes és a súly csökken. Mennyi időt kell futtatnom a zsírégetés megkezdéséhez? A szakértők a fogyáshoz 50-1 óra és 15 perc futást javasolnak.

Ebben az időben a test a véráramlással történik a test hangárjában, ezért növeli az oxigén koncentrációját és aktívan lebontja a zsírt. Ez a folyamat külsőleg fejeződik ki abban, amit az ember fáradtságnak érez, és a légzés nehezebbé válik. Azonban valamivel később, mint a tűzálló és a zsírok lassan lebomlanak, a test energiát kap a fehérjeszintézisből (izomtömeg).

Ez a folyamat 1 óra és 15 perces tanfolyamfutás után kezdődik, ezért ezen az intervallumon túl nem érdemes az edzés. Tehát a hatékony karcsúsításhoz igaza van, hogy 1 órát kocogjon. Abban az időben a 70 kg-os személy 700-750 kcal-ot fog költeni. Van egy törvény: minél nagyobb az ember súlya, annál több energiát (kalóriát) éget el futása során. Milyen gyakran kocog? Jó eredmény a fogyáshoz, hogy az edzés egy nap a következő táblázat.

Mikor indul a legjobban reggel vagy este

Melyik napszakban a legjobb kocogni? Pontosan, a tudósok nem tudják megmondani, hogy mikor érdemes jobban futni reggel vagy este fogyni. Néhányan azzal érvelnek, hogy kora reggel van, miután a test felébredt, mielőtt a vége nem ébredne fel, így a vér sűrű lesz a nap másik időpontjához képest. Emiatt a ma reggeli futás során a szív súlyos terhelésnek van kitéve, amely hátrányosan befolyásolhatja a helyzetet és az egészségi állapot romlásához vezethet.

Ezekben az érvekben más kutatók szerint káros, nem a nap eleji órák, hanem a túlzott terhelés is. Javasoljuk a futáshoz való megfelelő felkészülést: zuhanyozni, egy kis harapnivalót (zöldségsalátát és gyümölcslevet), 3-5 percig melegedni. A vér koncentrációjának csökkentése érdekében a testben edzés előtt meg kell inni egy pohár meleg forralt vizet.

Ha reggel éhgyomorra fut, akkor a test gyorsabban képes lesz lefogyni, mert aktívabb lesz a plusz kilók leadása, mint a délutáni edzések során. Hogyan lehet megszabadulni a nem kívánt súlytól, menekülni éjszaka. Érvek a reggeli futás mellett a fogyásért már vannak. Ha azonban a körülmények nem teszik lehetővé, hogy reggeltől végezzen edzéseket, és az éjszakai futás segít a fogyásban, de ez a folyamat lassabban fog menni. Az egyszerű kocogás akár 1 órával is lefekvés előtt lehet.

Az intenzív testmozgás pedig jobb, ha legkésőbb 2-3 órával lefekvés előtt kezdődik. Az adatintervallumok betartása alvás előtti testmozgással segíti a testet a stressz kezelésében. Az esti kocogásnak van egy nagy hátránya - a kocogás során megsemmisültek, a szénhidrátok helyett a zsírtartalékok nem váltják fel naponta.

Hogyan kell futni a fogyáshoz a gyomorban és a lábakban

Ha van ideje foglalkozni a sporttal, és hirtelen úgy döntött, hogy lefut a fogyás érdekében, akkor kezdje el kis terheléssel. Első edzés napi 10-20 percig, mérsékelt sebességgel menekülve. De még akkor is, ha egy ilyen terhelés súlyos fáradtságot okoz, kattintson a sportos sétára. Indítsa el a futást fokozatosan növelje a gyakorlat időtartamát, vigye be 40-60 percig.

A hiba egész idő alatt rohanó sebességgel fut, mert ez befolyásolja az egészségi állapotát. Hogy jól érezze magát, válasszon kényelmes cipőt és ruhát az edzéshez. Főleg fogyáshoz használt egy órás futás vagy váltakozó feszültség. Az edzés előtt és a számlálási impulzus vége után. Az impulzusok másodpercenkénti normál frekvenciájának futtatásához - 120-130. Gondolja át, hogyan lehet helyesen oktatni ebben a két esetben.

Időközönként kocogni

Speciális futástechnika váltakozó terheléssel segít a fogyásban azoknál az embereknél, akiknek már nincs idejük a sport gyakorlatokra. Edzés során a tüdő és a szív viseli a legnagyobb terhet, mind a dohányosok, mind a betegek számára a szív- és érrendszeri betegségek egy módja a felesleges kilóktól való megszabadulásnak nem megfelelő.

A futás váltása a maximális terheléssel és az emberi testben lévő pihenőidő kezdete, speciális eljárások, amelyek fogyáshoz vezetnek. 20-30 perc kocogás után váltakozó terheléssel aktív zsírégetés folyik. Ez a folyamat egyesek szerint az edzés után is folytatódik, még 6 órán át, még ha csak sétálni vagy pihenni is. A kerékpáros képzés 4 szakaszból áll:

az első 100 km gyors gyaloglás (bemelegítő izmok, növeli a vér áramlását);
a második 100 m - futás (ez segít a légzés beállításában);
egy 100 m - menjen kocogni a lehetőségek határáig?
a légzés futása és helyreállítása.

A ciklus ideje egy futást többször megismétel. Ebben az időben a testben erőteljes folyamatok zajlanak le a zsírok lebontásában. Az utcán. sok energiát igényel, amelyet a glikogén távolít el a testből. És a gyalogos átmenet során ennek az anyagnak a hiánya pótolódik a zsírpárnákból. Ha maximális terheléssel fut, a vér nagyobb mennyiségben áramlik az izmokba, ami a zsírok oxidációját és az energia felszabadulását okozza.

Futás

Ha úgy dönt, hogy lefogy, elkerülve a kocogást, akkor lassú sétával kezdje a gyakorlatot, és fokozatosan lépjen tovább a futáshoz. Az elején 2 percig haladj gyorsan. Miután egy ideig tüdőt csinált, hogy meghúzza a láb izmait. Ezután végezzen guggolásokat 5-20 alkalommal, átugorva a helyet. Döntse meg és vegye le az ujjaival a zoknit, de nem térdelek össze.

Ebben a tartózkodási helyen 3-4 másodpercig üljön egyenesen. Ismételje meg ezt a gyakorlatot. Ezután lassan kezdje el futni 3-5 percig, fokozatosan lőve. Ügyeljen arra, hogy a művelet során ne álljon teljesen ki a földből, és ne vegye igénybe a zoknit, mert az káros. A verseny alatt ne pofozzon, ne hajoljon előre.

Hogyan kell lélegezni edzés közben

A futás során a testnél kevesebb, mint egy láb és telített oxigén kell lélegezni az orrból. Lélegző száj esetén állandóan a száj kiszáradásától kell inni. A lélegzet és a gyártás a futás alatt időigényessé válik, de visszatartom a lélegzetem, nem éri meg. Futtatáskor csak tiszta víz vagy speciálisan elkészített ital lehet edzéshez. A folyadék fogyasztásához gyakran, kis kortyokban ajánlott.