Grapefruit előnyei (beleértve a fogyást) + mellékhatások

A SelfHacked rendelkezik a legszigorúbb beszerzési irányelvekkel az egészségügyi iparban, és szinte kizárólag orvosilag szakértők által felülvizsgált tanulmányokhoz kapcsolódunk, általában a PubMed-en. Úgy gondoljuk, hogy a legpontosabb információ közvetlenül a tudományos forrásból származik.

Elkötelezettek vagyunk annak érdekében, hogy a tudomány szempontjából legpontosabb, elfogulatlanabb és legátfogóbb információkat nyújtsuk az adott témáról.

Csapatunk képzett orvosokból, PhD-kból, gyógyszerészekből, képzett tudósokból és igazolt egészségügyi és wellness szakemberekből áll.

Minden tartalmunkat tudósok és erős tudományos háttérrel rendelkező emberek írják.

Tudományos csapatunk a legszigorúbb ellenőrzési folyamaton megy keresztül az egészségügyi iparban, és gyakran elutasítjuk azokat a jelentkezőket, akik cikkeket írtak a legnagyobb, megbízhatónak ítélt egészségügyi weboldalakhoz. Természettudományi csapatunknak hosszú műszaki tudományi teszteken, nehéz logikai gondolkodási és szövegértési teszteken kell átesnie. Belső szakértői felülvizsgálati folyamatunk folyamatosan figyelemmel kíséri őket, és ha látunk valakit, aki anyagtudományi hibákat követ el, nem engedjük, hogy újra nekünk írjanak.

Célunk, hogy ezen a weboldalon ne legyen egyetlen pontatlan információ sem. Ha úgy érzi, hogy tartalmunk bármelyike pontatlan, elavult vagy más módon kérdéses, kérjük, írjon megjegyzést, vagy vegye fel velünk a kapcsolatot az [email protected] címen

Ne feledje, hogy a zárójelben lévő számok [1, 2, 3 stb.] Egy kattintható link a szakértők által áttekintett tudományos tanulmányokhoz. Az „[1+, 2+ stb.]” Szám melletti pluszjel azt jelenti, hogy az információ a teljes tudományos tanulmányban található meg, nem pedig az absztrakt.

A grapefruitot szuperélelmiszerként ismerik el, számos egészségügyi előnnyel jár, de tudományosan tanulmányozták? Valósak-e ezek a vélt egészségügyi előnyök? Olvassa el, és fedezze fel a grapefruit étrendbe való felvételének 5 egészségügyi előnyét.

Mi a Grapefruit?

A grapefruit egy citrus hibrid, amely keserű ízéről ismert. Az édes narancs és a pomelo keresztezéseként keletkezett, valószínűleg valamikor a 17. században.

A grapefruitot a hagyományos (népi), kínai, holisztikus, gyógynövényes, táplálkozási és ájurvédikus orvoslásban használják. Fogyaszthatja egész gyümölcsként, gyümölcsléként, magkivonatként vagy illóolajként.

Ez biztosítja a az egészségügyi előnyök széles skálája, számos flavonoid vegyületének (naringenin, narirutin, naringin, hesperidin, neohesperidin, didymin és poncirin) antioxidáns és méregtelenítő tulajdonságai miatt [1, 2].

A grapefruitot hagyományosan számos egészségügyi kérdésben alkalmazzák, ideértve a kandidát, a megfázást, a cukorbetegséget, a magas koleszterinszintet, a fertőzéseket, az álmatlanságot, az idegességet és a reumát [3]. Olvassa el, hogy megtudja, ezek közül mely előnyöket támogatja a tudomány.

Grapefruit alkatrészek

A grapefruit biológiailag aktív összetevői a következők:

Flavonoidok (pl. naringenin, naringin, heszperidin)
Furanokumarinok (bergamottin, 6 ′, 7′-dihidroxybergbergamottin - a „grapefruit-hatásért” felelős CYP3A4 inhibitorok)
Nootkatone
Quercetin
Apigenin

Ezek az összetevők egyedülállóak a grapefruitra, és valószínűleg összefüggenek a grapefruit hatásával, ellentétben a kvercetinnel vagy az apigeninnel, amelyek flavonoidok sok növényben vannak jelen, beleértve a grapefruitot is [3].

A flavonoidoknak van antioxidáns tulajdonságokkal. Antioxidánsokra van szükség a „szabad gyökök” által okozott károk megelőzéséhez [4, 5].

Grapefruit vegyszerek a koncentráció fajonként változik, de a kezelési módszerek szerint is [6].

A keverés nem a préselés magasabb szintet eredményez egyes hasznos vegyi anyagokban (például naringenin, limonén, citromsav és bergamottin), míg a gyümölcslevek és a kézi préselés magasabb szintet eredményez (aszkorbinsav és dihidroxi -bergamottin) [6].

Egyéb előnyös grapefruit komponensek a következők [7, 3, 8]:

Aszkorbinsav/C-vitamin (az ajánlott napi bevitel akár 69% -a)
Citromsav
Folsav
Glükársav
Szinapinsav, Ferulinsav és aromás vegyületek
Karotinoidok
A-vitamin
Pektin
Limonin
Likopin
Spermidin
Poncirin és didymin (flavonoidok)
Izoszakuranetin, apigenin és kaempferol (glikozidok)
Luteolin-7-O-neoheszperidozid-4′-O-glükozid
Scopoletin glikozidok
Kálium - legfeljebb 250 mg
Kalcium
Magnézium
Foszfát

A grapefruitban sok hasznos oldható rost található. Alacsony mind nátrium-, mind koleszterinszintje, és nagyon alacsony kalóriatartalmú és telített zsír.

Grapefruit egészségügyi előnyök

Esetleg hatékony

1) Fogyás

A grapefruit valószínűleg hatékony fogyás, még ismeretlen mechanizmusok miatt [9].

Alacsony a kalóriatartalma, így a magasabb kalóriatartalmú ételek helyettesítése a fogyás javításának egyik módja lehet.

A Nemzeti Egészségügyi és Táplálkozási Vizsgálatok (NHANES) 2003–2008-ban több mint 12,7 ezer embertől gyűjtött adatok szerint a grapefruit rendszeres fogyasztása (grapefruit juice vagy friss, konzerv vagy fagyasztott grapefruit) alacsonyabb testtömeggel, derékkörfogattal, és a testtömeg-index (BMI). A hatást azonban csak a nők körében tapasztalták [8].

85 elhízott felnőtt bevonásával végzett vizsgálat (RCT) azt mutatta grapefruit fogyasztása (egészben vagy gyümölcs nélkül) minden étkezés előtt, elnyomja az étvágyat teltségérzetet keltve. Ezt étkezés előtt „alacsony kalóriatartalmú ételekkel történő előterhelésnek” nevezzük [10].

Egy másik, elhízott emberrel végzett tanulmányban a friss grapefruitot vagy grapefruitlevet szedők lényegesen nagyobb súlyt vesztettek, mint a placebót szedők. A grapefruit segített az inzulinrezisztencia javításában is [11].

Egy 20 emberben végzett első vizsgálat megállapította, hogy a grapefruitot tartalmazó citrusalapú polifenolos étrend-kiegészítő (SINETROL) hatékony volt a fogyás szempontjából. Azt azonban lehetetlen megmondani, hogy a hatást a grapefruit vagy más citrusok okozták-e [12].

Három, összesen 250 túlsúlyos és elhízott résztvevővel végzett klinikai vizsgálat metaanalízise azt mutatta, hogy a grapefruitnak nincs jelentős hatása a fogyásra, de javítja a vérnyomást [13].

Egérvizsgálatok azt mutatják, hogy a grapefruitban található nootkatone aktiválja az AMPK-t. Ez jelentősen növeli az energia-anyagcserét és megakadályozza a diéta okozta elhízást [14].

A grapefruit diéták nem a megfelelő tudományon alapulnak, és jelenleg „divatnak” tekinthetők [15, 16].

Nem elegendő bizonyíték

2) Inzulinrezisztencia

Egy 91 elhízott emberrel végzett tanulmány kimutatta, hogy 12 hetes kiegészítés után mind a grapefruitlé, mind a friss grapefruit javította az inzulinérzékenységet [9].

Patkányvizsgálatok szerint a grapefruit magas csökken vércukorszint [17, 18, 19].

Egerekben a grapefruitlé csökkentette a vércukorszintet, hasonlóan a metforminhoz [20].

Diabéteszes patkányokban a grapefruitlé fokozta a glükokináz enzim aktivitását, amely a májban a glükózt glikogénné alakította és a vércukorszint csökkenését okozta [21].

Egy másik lehetséges mechanizmus az egész vagy pépes grapefruit csökkentésére az éhomi vércukorszintnek köszönhető rosttartalom. Az étkezési rostok növekvő fogyasztása csökkentheti az éhgyomri glükózt [22].

A naringin, egy grapefruit flavonoid, nem csökkentette a patkányok vércukorszintjét, de csökkentette a ketoacidosis és az oxidatív stressz hatásait. Így a naringin-kiegészítők enyhíthetik a cukorbetegség szövődményeit [18, 9].

Jegyzet: A grapefruit negatívan léphet kapcsolatba a metforminnal. Egy patkányokon végzett vizsgálat kimutatta, hogy a grapefruitlé növeli a metformin által kiváltott tejsavas acidózist azáltal, hogy fokozza a májsejtek metforminfelvételét [23].

3) Vérnyomás

250 résztvevővel végzett 3 vizsgálat metaanalízise azt mutatta, hogy a grapefruit jelentősen csökkentette a szisztolés vérnyomást. Kevés klinikai vizsgálat és rövid tanulmányi időtartam volt, amelyek korlátozták azokat a következtetéseket, amelyek levonhatók a grapefruit anyagcserére gyakorolt hatásairól [15].

A grapefruitban jelen lévő polifenol flavonoidok lehetnek növelje a nitrogén-oxidot (NO) a vérben. A NO kiszélesíti az ereket és csökkenti a vérnyomást [24, 1, 25].

További klinikai vizsgálatokra van szükség a grapefruit hatásainak értékelésére.

4) Szívbetegség

Egy 74 túlsúlyos felnőtt vizsgálata kimutatta, hogy a grapefruit csökkentette az LDL-koleszterinszintet, ami magas fokozva növeli a szívbetegségek kockázatát [1].

Kettős-vak vizsgálat 27 emberen kimutatta, hogy a grapefruit pektin csökkentette a koleszterinszintet a szívbetegség kockázatának kitett embereknél [26].

Egy másik vizsgálatban 57 magas koleszterinszintű felnőtt vett részt, a grapefruit csökkentette az összes és az LDL-koleszterinszintet és trigliceridek, amelyek szerepet játszanak az artériák megkeményedésében. A vörös grapefruit hatékonyabbnak bizonyult, mint a fehér [27].

A Nemzeti Egészségügyi és Táplálkozási Vizsgálatok (NHANES) 2003–2008-ban több mint 12,7 ezer embertől gyűjtött adatok szerint a grapefruit rendszeres fogyasztása (grapefruit juice vagy friss, konzerv vagy fagyasztott grapefruit) magasabb jó koleszterinszinthez (HDL) társult. A hatást azonban csak a nők körében tapasztalták [8].

85 elhízott felnőtten végzett vizsgálat kimutatta a jó koleszterin (HDL) növekedését azokban a csoportokban, akik étkezés előtt grapefruitot vagy grapefruit-levet szedtek. A különbség azonban nem volt statisztikailag szignifikáns [10].

Nagyobb, jól megtervezett vizsgálatokra van szükség a grapefruit jótékony hatásának megerősítéséhez, amikor a szívbetegségről van szó.

5) Vesekövek

Egy 7 betegből álló kis tanulmány kimutatta, hogy a grapefruit juice-t tartalmazó italok fokozott vizeletáramlás és fokozott vizeletürítés citrát. A tudósok szerint a grapefruitlé hatékony lehet a kálium-citrát természetes alternatívájaként a vesekövek (nephrolithiasis) kezelésében [28].

Ennek megerősítéséhez azonban nagyobb vizsgálatokra van szükség.

6) Az immunitás fokozása

Bizonyíték van arra, hogy a C-vitamin, a béta-karotin, a likopin és a grapefruitban található flavonoidok mind segítenek fokozza a immunrendszer [29].

A grapefruit valószínűleg az immunrendszert erősítheti annak köszönhetően magas C-vitamin tartalom [30].

Különösen a grapefruit immunerősítő hatását vizsgáló tanulmányok hiányoznak.

Állatkutatás (bizonyítékok hiánya)

Nincs klinikai bizonyíték a grapefruit használatára az ebben a szakaszban felsorolt állapotok bármelyikében. Az alábbiakban összefoglaljuk a meglévő állat- és sejtalapú kutatásokat, amelyeknek irányítaniuk kell a további vizsgálati erőfeszítéseket. Az alább felsorolt tanulmányokat azonban nem szabad úgy értelmezni, hogy azok támogatnák az egészséget.

Gyulladás

Grapefruit csökkent gyulladás elhízott patkányokban fokozott gyulladásos markerek termelődésével [31].

A grapefruitban található kvercetin gyulladáscsökkentő hatású volt allergiás asztmában szenvedő egerekben [32].

Depresszió

A grapefruitban található hesperidin egerekben antidepresszáns-szerű tulajdonságokkal rendelkezik. A mechanizmus idegvégződéseket foglal magában, amelyek felszabadítják és stimulálják a szerotonin (szerotonerg) az 5-HT1A receptorokon [33].

Parkinson-kór

Egerekben a naringin a dopamint felszabadító idegsejtek hatására GDNF termelődik, ami javítja a Parkinson-kórt [34].

Az idegrendszeri megbetegedések (pl. Parkinson-kór) által érintett emlőssejtekben a naringin csökkentette egy specifikus fehérje (EGFP-polyQ97) összetapadását. Ez a fehérje megindíthatja a sejtpusztulást (apoptózis) [35].

Kockázatok és mellékhatások

A grapefruit-vegyületek önmagukban nem mérgezőek, csak akkor, ha a számos népszerű gyógyszer bármelyikével együtt alkalmazzák (ez az úgynevezett „grapefruit-effektus”) [36].

A grapefruittal kölcsönhatásba lépő gyógyszerek több mint 50% -át szívbetegségek kezelésére használják [23, 3, 37].

Mellékhatások lehetnek kipirulás (a vénák kiszélesedése miatt), gyors pulzus vagy alacsony vérnyomás [23].

Kölcsönhatás a gyógyszeres kezeléssel

A grapefruit vegyületek kölcsönhatásba léphetnek különféle gyógyszerekkel, így egyesek kevésbé, mások hatékonyabbá válnak. Ha bármilyen gyógyszert szed, beszélje meg orvosával a grapefruit fogyasztását.

Melanoma (bőrrák)

Két 25 éves prospektív vizsgálat nagy felnőttcsoportok esetében azt mutatta a citrusfélék fogyasztása a rosszindulatú daganatok fokozott kockázatával járhat melanoma (bőrrák). A citrusfélék termékei magasak psoralen, amely elnyeli az ultraibolya fényt. Állatkísérletek és a gyógyszerek emberekben történő hosszú távú használata kimutatták, hogy ez növelheti a melanoma kockázatát [38].

Mellrák

Egy megfigyeléses tanulmány 50 ezer posztmenopauzás nőknél azt találta, hogy a grapefruit bevitele az emlőrák fokozott kockázatával jár együtt azoknál, akik napi egynegyed vagy több grapefruitot fogyasztanak, valószínűleg a grapefruit növelő ösztrogén miatt [39].

A koronavírus-járvány közepette mindent meg kell tennünk azért, hogy testünk a lehető legegészségesebb legyen. A SelfDecode személyre szabott DNS-jelentései megmondhatják, hogy mely vitamin- és ásványianyag-hiányokra hajlamos, és mely ételeket kell fogyasztania a hiányosságok megelőzése érdekében. Kezdje el az optimális egészség elérését a SelfDecode segítségével ma.

A szerzőről

Biljana Novkovic

MEGÁLLAPÍTJA EZT A CIKKET

FDA megfelelés

Az ezen a weboldalon található információkat az Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hivatal vagy más orvosi testület nem értékelte. Nem célunk bármilyen betegség vagy betegség diagnosztizálása, kezelése, gyógyítása vagy megelőzése. Az információkat csak oktatási célokra osztják meg. Mielőtt ezen a weboldalon bármilyen tartalmat kezelne, konzultálnia kell orvosával, különösen ha terhes, szoptat, gyógyszert szed vagy egészségügyi állapota van.

Hagy egy Válasz Mégse választ

Ez a webhely az Akismetet használja a spam csökkentésére. Tudja meg, hogyan dolgozzák fel a megjegyzésadatait.