Gyakorolja a „rejtett” testzsírt

A tanulmány azt mutatja, hogy az inaktivitás a has mélyén található zsír felhalmozódásához vezethet

2005. szeptember 14. - Ha csak egy dolgot tesz a zsír elleni küzdelemben, akkor a testmozgás lehet a helyes út, egy új tanulmány alapján.

Vegye figyelembe a tanulmány eredményeit:

Az inaktivitás zsírgyülemhez vezetett a has mélyén.
A mérsékelt testmozgás tartotta a vonalat a mély hasi zsíron.
Nagyobb testmozgás a hasi zsír és a derék körüli zsírokat levágta.

A tanulmány a Journal of Physiology folyóiratban jelenik meg. A Duke Egyetemen zajlott, Phis Cris Slentz testedzés-fiziológus és munkatársai felügyelete alatt.

Gondolkodásmód váltás

Ha Slentznek módja volt rá, az emberek abbahagyták a "fogyás" gondolkodást és az "egészséggyarapodás" gondolkodásba kezdtek.

"Amíg nem tudjuk megakadályozni azt a súlyt, amelyet sok fogyókúra rövidtávú siker után visszanyer, addig nagyobb nemzeti hangsúlyt kell fektetnünk a megelőzésre" - mondja Slentz egy sajtóközleményben.

"Kihívás lesz megváltoztatni a" testmozgás most a fogyásért "üzenetet a" testmozgáshoz "szóval, így öt év múlva nem leszel 20 kilóval nehezebb" - folytatja.

„Rejtett” zsír

Ha a mély hasi zsír el van rejtve, miért számít? Lehet, hogy a tét túl nagy a látótávolságon kívül eső, szem előtt nem álló kilátásokhoz.

A mély hasi zsírt (technikailag "zsigeri zsírnak" vagy a has körüli szerveket körülvevő zsírnak) összefüggésbe hozták olyan egészségügyi problémákkal, mint a szívbetegség, a 2-es típusú cukorbetegség és a metabolikus szindróma - olyan kockázati tényezők csoportja, amelyek jelentősen növelik ezek kialakulásának esélyét betegségek.

Nem bizonyított, hogy a zsigeri zsír okozza ezeket a betegségeket, de úgy tűnik, hogy ez legalább a lehetséges egészségügyi kockázatok vörös zászlaja - írja Slentz és munkatársai.

Egyébként a zsigeri zsír nemcsak a túlsúlyos vagy elhízott emberek millióinak szól. A vékony embereknek zsigeri zsírjuk is lehet, ha nem megfelelőek.

Folytatás

Hogyan lehet összehasonlítani?

Slentz tanulmányában 175 férfi és nő vett részt Észak-Karolinában. Nézze meg, hogyan viszonyul hozzájuk:

Mindegyikük túlsúlyos volt, inaktív és enyhe vagy közepesen súlyos koleszterinproblémái voltak.
40-65 évesek voltak.
A nők posztmenopauzában voltak.
Senkinek nem volt cukorbetegsége, magas vérnyomása vagy diétázási terve.
Közel 20% volt kisebbség.

Most vegye fontolóra, mit vállaltak a résztvevők hat hónapig:

Maradjon mozgásszegény (az összehasonlító csoport)
Alacsony mennyiségű közepes intenzitású edzés (egyenlő a heti 12 mérföldes gyaloglással)
Alacsony mennyiségű erőteljes intenzitású testmozgás (egyenlő a heti 12 mérföldes kocogással)
Nagy mennyiségű erőteljes intenzitású testmozgás (egyenlő heti 20 mérföldes kocogással)

A résztvevők futópadokat, álló kerékpárokat és elliptikus trénereket használtak. Közvetlenül felügyelték őket, vagy pulzusmérőket viseltek az edzés intenzitásának ellenőrzésére.

Azt is tanácsolták nekik, hogy a vizsgálat során ne diétázzanak és ne változtassanak étrendjükön.

Robbantási hasi zsír

A hasi képalkotás előtti és utáni vizsgálatokat végeztek a zsigeri zsír ellenőrzésére. Az eredmények:

A zsigeri zsír csaknem 9% -kal emelkedett a tétlen csoportban.
A zsigeri zsír nem változott alacsony testmozgás mellett (mindkét intenzitás mellett).
A zsigeri zsír átlagosan 7% -kal csökkent azoknál az embereknél, akik sok erőteljes testmozgást végeztek.

A legerőteljesebb testedzést végző csoport 7% -os zsírcsökkenést szenvedett a derék körül. Ők voltak az egyetlen csoport, amely zsírvesztést szenvedett.

Kétoldalas megállapítások

Egyrészt a tanulmány megmutatja az inaktivitás magas árát - állítja Slentz.

Aztán megint az is megmutatja, hogy az emberek, akiknek van némi felesleges kilójuk és nincsenek mozgási szokásaik, megváltoztathatják az utat és megszerezhetik a hasznot.

A szerény edzők heti 11 mérföldnek felelnek meg. Megfeleltek a CDC és az Amerikai Sportorvosi Főiskola jelenlegi ajánlásainak - jegyzik meg a kutatók.

Azok, akik a legtöbb testmozgást kapták, egyenértékűek voltak a heti 17 mérföldes kocogással. "Bár ez sok testmozgásnak tűnhet, a korábban mozgásszegény és túlsúlyos alanyaink meglehetősen képesek voltak erre a mennyiségre" - mondja Slentz.

Gondolj az egyensúlyra

"Nem hiszem, hogy az emberek általában lettek lustábbak" - mondja Slentz. "Inkább az, hogy túl keményen dolgoznak, vagy íróasztalukon dolgoznak olyan számítógépeken, amelyeknél kevesebb lehetőség van a testmozgásra. A helyzet nincs egyensúlyban."

A játék neve visszanyeri ezt az egyensúlyt azzal, hogy több testmozgást végez - mutatja a tanulmány.

Az új edzésprogram megkezdése előtt konzultáljon orvosával.

Források

FORRÁSOK: Slentz, C. Journal of Applied Physiology, 2005. október. Hírközlés, Duke University Medical Center.