Gyors 800 recept: Új, gyors, finom, kalóriatartalmú receptek

Gyorsan fogyjon és valóban tartsa távol az új Fast 800 receptekkel az 5: 2 diéta készítője, Dr. Michael Mosley és Dr. Clare Bailey, a YOU rezidens orvosa.

A legújabb tudomány alapján nemrég írtam egy új könyvet, a Gyors 800-at, amely mindent összegyűjt, amit a fogyás legegyszerűbb és leghatékonyabb módjairól és azok megtartásáról tanultam. Abban a könyvben néhány változtatást hajtottam végre az eredeti 5: 2 étrenden, növelve az éhgyomorra elfogyasztott kalóriák számát 800-ra, ami elegendő ahhoz, hogy éhség nélkül megkapja az összes szükséges tápanyagot, és bevezettem a gyors fogyás (ahol napi 800 kalóriát eszel naponta) annak érdekében, hogy elindítsd az étrendet és számos más egészségügyi előnyhöz jusson. Bevezettem az időszakos böjt egy viszonylag új formáját is, az úgynevezett Időkorlátos étkezés (TRE) néven, amely minden nap egy szűkebb időablakon belül eszi el az összes kalóriáját. Ez összességében növeli az előnyöket.

kalóriatartalmú
Smith & Gilmour

A Fast 800 nemzetközi bestseller lett, amelyet több százezer ember vásárolt és olvasott el. Azonnal követelésre volt szükség egy követõ receptkönyvre, amely segítené az embereket a diéta gyakorlatban. Ezen a héten örömmel mutatom be a Fast 800 receptkönyvet, amely tele van a legfrissebb tanácsokkal, a sikerességhez szükséges tippekkel és a hasznos étkezési tervekkel, valamint több mint 130 csábító, alacsony kalóriatartalmú recepttel, amelyet feleségem, Dr. Clare Bailey készített, étellel. író Justine Pattison. Ebben a különleges szolgáltatásban válogatást talál kedvenc reggelinkből, ebédeinkből és vacsoráinkból (akár egy vagy két finomság). Miután megkóstoltam a recepteket, biztosíthatlak arról, hogy mind finomak, mind tartalmasak! Meghívlak benneteket, de először is olvassátok el a lényegeket.

Hogyan működik mindez

A Fast 800 étrendet a lehető legrugalmasabbra tervezték, miközben a legjobb tudományos alapú tanácsokat tartalmazta. Az összes étkezés alacsony szénhidráttartalmú mediterrán stílusú étkezési módra épül, de hogy hogyan tudja kezelni a 800 kalóriás napokat, rajtad múlik. Testre szabhatja a rendszerét az Ön igényeinek megfelelően. A Fast 800 természetesen nem mindenkinek való - lásd alább.

Gyors fogyás a Fast 800 segítségével

A legtöbb ember úgy dönt, hogy étrendjét gyors, napi 800 kalóriát tartalmazó terv útján kezdi, napi két vagy több héten keresztül. (Javasoljuk, hogy kezdje ezt az intenzív szakaszt, ha lehetséges, mivel a napi 800 kalász elég alacsony ahhoz, hogy zsírégetést indukáljon, de elég magas ahhoz, hogy biztosítsa a szükséges tápanyagok beszerzését.) Ha két hét múlva jól érzi magát, lefogy és nem küzd a diéta betartása mellett, majd folytassa. Folytathatja ezt a megközelítést, amíg el nem éri a célját, vagy legfeljebb 12 hétig.

Szaggatott böjt az új 5: 2-vel

Amikor közeledik a célpontjához (vagy ha ijesztőnek találja a gyorsított terv ötletét, vagy nincs sok fogyni való súlya), átválthat az Új 5: 2-re. Ez valószínűleg az egyik legegyszerűbb és leghatékonyabb módja a fogyásnak, majd tartsa távol. Most azt javasoljuk, hogy ahelyett, hogy a hét két napján csak 500-600-ra csökkentené a kalóriákat (mint az eredeti 5: 2 gyors étrendben), tartson be 800 kalóriát a gyors napokon, miközben továbbra is szabadon étkezik a Med- stílusú módon a nem gyors napokon. Fogyni fog, csak nem olyan gyorsan.

Időben korlátozott étkezés (TRE) hozzáadása

A normál éjszakai böjt hosszának meghosszabbítása (amikor alszik és nem eszik) lehetőséget ad a testének arra, hogy több zsírt égessen el és alapvető javításokat hajtson végre. Javasoljuk, hogy kezdjen egy 12 órás éjszakai böjtöléssel (20: 00-8: 00) és 14 óráig. Sokan úgy vélik, hogy a nappali rövidebb ablakban történő étkezés megkönnyíti a böjt napjának kezelését. De jó szokás nem gyors napokon is bekapcsolódni. Az egyik megközelítés az, ha kihagyja a reggelit, és három helyett két ételt szeretne elfogyasztani - kísérletezzen azzal, hogy mi működik Önnek.

Mediterrán stílusú átalakítás

Használja receptjeinket inspirációként, és követni fogja az általunk ajánlott Med-stílusú étrendet. Noha a szénhidrátok „alacsonyak”, ez nem komolyan korlátozó étrend, de a keményítőtartalmú szénhidrátok és a cukros ételek visszaszorítását jelenti. Annál sokkal kielégítőbb, mint egy alacsony zsírtartalmú rendszer, hogy még mindig rengeteg olívaolajat, avokádót, néhány teljes zsírtartalmú tejterméket, sok diót, magot és olajos halat élvezhet - mindenféle összetevő, amely ízletes ételeket készít és töltelékkel. A program tartalmaz még tömegeket zöldségeket és néhány gyümölcsöt, valamint teljes kiőrlésű gabonát, babot és lencsét.

Életre állítva

Miután elérte a célját és megszerette a Med stílusú megközelítést, áttérhet a karbantartásra. Ragaszkodjon az általános elvekhez, és használja a receptcsípéseket, amelyeket egyedi ételekhez ajánlunk nem gyors napokhoz, és dobjuk be a páratlan gyors napokat. Élvezze az alkalmi csemegét, de próbáljon alacsony cukortartalmú és mérsékelten alacsony keményítőtartalmú szénhidráttartalmú étrendet tartani, hogy megelőzze a cukrok felkúszását vagy a súly felhalmozódását. Ha többet szeretne megtudni (és regisztrálni szeretne online programunkra), látogasson el a thefast800.com oldalra.

Először forduljon háziorvosához

Ez a diéta nem alkalmas 18 éven aluliak számára, vagy ha szoptat, terhes vagy termékenységi kezelés alatt áll. Ne tegye, ha Önnek túlsúlyos vagy étkezési rendellenessége van. Beszélje meg háziorvosával, ha gyógyszert szed, vagy olyan egészségügyi állapota van, beleértve a cukorbetegséget, az alacsony vagy magas vérnyomást, a retinopathiát vagy az epilepsziát. Ezt akkor sem szabad megtenni, ha gyenge vagy rosszullétű vagy állóképességet folytat. Részletesebb információkért lásd: thefast800.com/faqs.

Ragyogó reggeli és villásreggeli

A reggelit gyakran a nap legfontosabb étkezésének írják le, de nincsenek szigorú szabályok arra vonatkozóan, hogy mikor kell enni. Michael és én is szeretjük a reggelit, de ha inkább kihagyja vagy később megeszi, akkor rendben van; és ezzel meghosszabbítja éjszakai böjtjét - a szakaszos böjt hatékony formája, az úgynevezett Idő Korlátozott Étkezés. Számos rugalmas lehetőséget kínálunk ide, a gyors és könnyűektől a lazábbakig. Akár eszik bármit, akár nem, mindenképp igyon sok folyadékot, hogy tovább tarthasson, amíg „meg nem törik a böjtjét”.

Körte és fahéj zabkása

Megnyugtató és tartalmas reggeli. A körtét helyettesítheti reszelt almával, ha úgy tetszik.

Smith & Gilmour

Fűszeres reggeli szilva

Ez a recept finom meleg, hideg vagy akár desszertként. A gyümölcsök természetes cukortároló eszközök, ezért csak a kevésbé cukros fajtákat ajánljuk étkezés részeként - nem pedig snackként - és csak napi két adagot.

Smith & Gilmour

Füstölt lazac omlett

Luxus, gyors reggeli, villásreggeli vagy ebéd. A vaj gazdagabbá teszi az omlettet, de csak az olívaolajat használhatja, ha úgy tetszik. Vegyes salátával tálaljuk, hozzáadva az extra kalóriákat, ha öltözött.

Smith & Gilmour

Cowboy sült bab

Ez az egyszerű változat reggelire, vagy grillezett csirkehús vagy hús kíséretében tálalható. A gyors vacsora kedvéért morzsolt sajttal is kiegészítve.

Smith & Gilmour

Shakshuka

Rendkívül népszerű közel-keleti és észak-afrikai villásreggeli-étel enyhén fűszerezett paradicsomszószban buggyantott tojással. Ez a Fast 800 shakshuka ízletes és könnyen elkészíthető.

Smith & Gilmour

Spárga, borsó és menta frittata muffin

Szép, hordozható reggeli, villásreggelihez vagy ebéddobozokhoz is jó. Tálalja ezeket a Fast 800 frittata muffinokat melegen vagy hidegen, bőséges salátával vagy frissen főtt zöldségekkel.

Smith & Gilmour

Több főétkezés

Ide néhány klasszikus étel alacsonyabb szénhidráttartalmú változatát vontuk be, beleértve a curry-ket, sülteket és grilleket, valamint finom halrecepteket és növényi ételeket. A megfelelő fehérjebevitel fenntartása fontos, ha a Fast 800-at használja. Javasoljuk, hogy napi 45-60 g fehérjét fogyasszon. A csirke és a sertés egyaránt jó forrás, a hal és a kagyló pedig a bolygó legegészségesebb ételei közé tartozik. Általában csökkentjük a mennyiségét
vörös húst eszünk, de szeretjük, ha lassan főtt pörköltben fogyasztjuk, és hébe-hóba élvezünk egy lédús, tápláló karajot vagy steaket. Hús vagy hal vásárlásakor törekedjen arra, hogy felelősen beszerzett lehetőségeket keressen.

Pármai sertés tök cefrével

Pompás sült, mindössze három összetevő felhasználásával, nagyon gyors teljes elkészítési idővel, kevesebb, mint 10 perc alatt. Nagyon jól felmelegszik is, így ebédre vagy másnapi vacsorára felmelegedhet. Tálaljuk sok frissen főtt aprított kelkáposztával, káposztával vagy más zölddel.

Smith & Gilmour

Sült csirkecomb citrommal

Ez a lédús, gyógynövényekkel infundált csirke tökéletesen alkalmas egy nagy zöld vagy színes levélsalátával, egyszerű salátaöntetünkkel vagy bőségesen frissen főtt zöldségekkel. Kiválóan működik a grillen is.

Smith & Gilmour

Marha rendang

Ez a recept a maláj klasszikus lecsökkentett változata, de hihetetlenül finom és kielégítő. Tálaljuk párolt tavaszi zölddel, hosszú szárú brokkolival vagy pak choi-val.

Smith & Gilmour

Pesto lencse

A konzervlencse sokoldalú, olcsó és kényelmes. Friss zöldséggel és pestóval főzve ragyogó gyors ételt készítenek, amely tele van rostokkal és jó fehérjetartalmú. Vegyes salátával tálaljuk.

Smith & Gilmour

Bárányszelet zúzott mentás borsóval és fetával

Gyors, egyszerű és csodálatosan kielégítő vacsora. Tálaljuk leveles salátával vagy megfonnyadt spenóttal (amely még jobban ízlik egy teáskanál olívaolajjal vagy vajjal - adjunk hozzá 40 kalit).

Smith & Gilmour

Thai curry garnélával

Krémes, teli curry, tele thai ízekkel. Szupergyors és egyszerű is.

Smith & Gilmour

Gyömbéres és chilis sült hal

Szuper könnyű sült halétel, amely tökéletes az egyikhez, és könnyen megsokszorozható az extra adagokhoz. Tőkehalat használtunk, de minden vastag fehér hal jól fog működni. Tálaljuk hosszú szárú brokkolival, mangetout-tal vagy sült zöldségekkel, hogy a tányér fele megteljen.

Smith & Gilmour

Póréhagyma és kecskesajt árpa rizottó

A gyöngy árpa csodálatos diós ízt és krémes állagot ad ehhez a rizottóhoz. Tálaljuk fel frissen főtt kelkáposztával vagy hosszú szárú brokkolival.

Smith & Gilmour

Satay csirke

Szeretjük ezeket szakadt rácson főzni, de főzhetjük őket a grillen vagy a grill alatt is. Finomak melegen vagy hidegen, és remek hordozható ételt készítenek. Vegyes salátával tálaljuk.

Smith & Gilmour

Alkalmi csemegék

A mi házunkban néha nincs olyan, hogy akaraterő lenne - Michaelről ismert, hogy sajttal egyenesen a fagyasztóból kanállal torkollik. De itt az „alkalmi” címszóra helyezzük a hangsúlyt - ezek és a könyvünk egyéb csemegéi hébe-hóba élvezhetőek, lehetőleg közvetlenül étkezés után, nem pedig közte.

Mandula és mazsola csokoládé fillérek

Érdemes 85% kakaótartalmú csokoládét találni ezekhez a csemegékhez. Tele vannak olyan polifenolokkal, amelyeket a bélhibái imádni fognak, a mandula ad némi fehérjét és ropogtatást, a mazsola pedig édességet és extra rostot is hoz.

Smith & Gilmour

Mangó és passionfruit edények

Zamatos, trópusi ízű desszert.

Smith & Gilmour

Karfiol rizs

SZOLGÁLTATÁSOK 2

Ez nagyszerű alacsony szénhidrátcserét biztosít a keményítőtartalmú oldalak számára, és tele van tápanyagokkal is. Tartson egy kis karfiolt (kb. 200 g hozamot) a száránál, és durván reszelje le ujjait figyelve, rövid, éles mozdulatokkal csak lefelé, hogy apró rizsszemekhez hasonló forgácsokat hozzon létre. Megteheti ezt konyhai robotgépben is, de ne hagyja, hogy a darabok túl kicsik legyenek, különben paszta lesz. Vagy keverjük hozzá a nyers karfiol rizst, vagy pároljuk 3-4 percig főzni. Ezt megteheti a mikrohullámú sütőben - tegye egy mikrohullámú sütő ellenálló tálba, és 2-3 percig főzze magas hőmérsékleten. A rizsnek meg kell tartania egy kis harapást, mint az al dente tészta. Keverjünk hozzá apróra vágott petrezselymet vagy koriandert, vagy nyomjuk meg friss citromlével a hozzáadott íz érdekében.

34 CALS 100G SZOLGÁLTATÁSONként

Egyszerű salátaöntet

SZOLGÁLTATÁSOK 6

Ez fokozza a leveles zöldek bármelyikét. Helyezzen 1 teáskanál dijoni mustárt, 1 evőkanál balzsamecetet és 5 ek extra szűz olívaolajat egy csavaros tégelybe, és ízesítse egy jó csipet tengeri sóval és sok őrölt fekete borssal. Rögzítse a fedelet, és nagyon jól rázza össze. Ízlés szerint állítsa be a fűszerezést. Tálaljon fejenként 1 evőkanál öntetet. 5 napon belül felhasználható.

102 CALS/1 TBSP SZOLGÁLTATÁS

Takarítson meg 20% ​​-ot a BRILLIANT FAST 800 RECEPT KÖNYVEN

Dr. Clare Bailey és Justine Pattison Fast 800 receptkönyvét Dr. Michael Mosley előszavával június 13-án, csütörtökön a Short Books kiadja, ára 14,99 font. Ha június 23-ig 11,99 fontért szeretne másolatot rendelni, hívja a 0844 571 0640 telefonszámot; 15 font feletti megrendelések esetén a p & p ingyenes. Látogasson el a thefast800.com oldalra további információkért a programról és tanácsokról a fogyáshoz, az egészség megőrzéséhez és a hosszabb élethez.