Ha alulmaradna a túlevés utáni napon?

Nagyon hatékony olyan módszerek használata, mint a makrók nyomon követése vagy a kalóriák számítása a fogyáshoz. Ez az egyik kedvenc módszerünk arra, hogy a tagokat oktassuk az ételbevitelről és segítsük őket céljaik elérésében. Vannak azonban biztonságos és nem túl biztonságos módszerek az élelmiszerek nyomon követésére.

alulmaradna

Sajnos néha ezt túlzásba lehet vinni. Például túl alacsony vagy túlzott kalóriahiány, vagy olyan edzés, amelynek célja a szükségesnél több kalória elégetése, növelve a fáradtság, a kiégés és a sérülés esélyét!

Az ilyen gondolkodásmóddal gyakran egybeeső téma: alultápláltság, hogy kompenzálja a túlevés egy napját.

Amikor egy ideje nyomon követi a makrókat vagy a kalóriákat, találkozni fog olyan esetekkel, amikor kissé túl is fogyaszthat *. Társadalmi helyzetek, a címkék félreolvasása vagy csak egy nap extra éhség érzése mind gyakori példa. Ha nagy motivációja van egy bizonyos célsúly elérésére, akkor intézkedéseket hozhat az esetleges túlfogyasztás „kiküszöbölésére” annak érdekében, hogy az egész héten kalóriahiányban tartsa magát.

Kérem, ne csináld . Néhány súlyos és nagyon fontos oka van ennek a gyakorlatnak az elkerülésére:

1. Jó okból rossz szokásként ismert.

A makrók egyik napról a másikra csúszós lejtő lehet. Ha ez szokássá válik, akkor végül elvonhatja a táplálkozással való összhang fontos szempontjait.

Kezdje a napot frissen a nap teljes menüjével. Ne hagyja, hogy a tegnapi cselekedetek belevérezzenek a maiba. Ha azt találja, amit gyakran csinál, akkor itt az ideje egy környezeti átalakításnak, vagy a célokra való áttérésnek, hogy segítsen Önnek!

2. Folytatja a túlevés ciklusát.

Éhesebb leszel azokon a napokon, amikor elfogyasztod, ami nagyobb eséllyel fog túlevni. Hirtelen a túlevés egy napja hullámvasúttá válik a túlevés, az alulteljesítés és az ismét túlevés miatt. Nagyobb eséllyel térhet vissza a helyes pályára, ha másnap megeszi a rendszeresen előírt makrókat. Csak kefélje le és lépjen tovább.

3. Ez hatással lesz a teljesítményedre.

Ha az edzőteremben próbál javulást elérni, jó teljesítményt nyújtani a pályán, vagy csak általában elegendő energiája van ahhoz, hogy átvészelje a napját, akkor egy egész napos kalóriákkal és makrókkal kell visszatérnie a pályára. Az alultápláltság megzavarhatja az energiaszintet és a gyógyulás képességét. Ha a teljesítmény fontos számodra, akkor nem engedheted meg magadnak, hogy a múlttal foglalkozzon és a jövőben alulmaradjon.

4. „Rendben lesz”, ha bizonyos helyzetekben elveszíti az irányítást.

Bármely étrend, amelyet most folytat, tartós hatással lehet arra, hogyan viszonyul a táplálkozásához a későbbi életben. Tehát, ha szeretné javítani azt, hogy miként közelíti meg a büfét egy buliban, és jobban jár a kimenés nélkül, anélkül, hogy át kellene mennie, akkor ne hagyja, hogy a "makrók kölcsönvétele" gondolata legyen lehetőség. Bármikor engedélyt adsz magadnak a túlevésre, amikor társadalmi helyzetbe kerülsz, ami, valljuk be, sok idő lehet.

5. A LEGFONTOSABB: Nem baj, ha megbünteted magad.

Nem számít, mennyire nyugtatod meg magad, hogy helyesen cselekszel - az étel korlátozása, amikor már kalóriadeficitben vagy, nem szolgál semmilyen módon sem szellemileg, sem fizikailag. A céljaid elérése érdekében szeretned kell magadat, megbocsátani magadnak és képesnek kell lenned magad mögött hagyni a napokat.

A világ legjobb sportolóinak állandóan rossz edzéseik és versenyeik vannak, de képesek a múltba helyezni és folyamatosan nyomni előre. Azok, akik laknak, soha nem képesek tovább haladni a sikerrel. Minden az életben ugyanaz - beleértve a táplálkozási és fogyási céljaidat is.

Csodálatos ember vagy, aki kihívást jelent, és nem számíthat a tökéletességre, de számíthat arra, hogy másnap felkel és megpróbálja újra.

* Túlevés - ebben az összefüggésben több kalóriát/makrotápanyagot kell enni, mint amennyit a fogyási terv előír.


Készen áll a jojó diétázás leállítására?

Kezdje a Rugalmas Fogyókúra Összeomlási Tanfolyammal. Ez egy hónapos tanfolyam, amelynek középpontjában a táplálkozás alapjainak megtanítása áll, és hogyan lehet ezeket az ismereteket felhasználni céljainak eléréséhez.

Megtanulja, hogyan készítsen egyedi táplálkozási tervet magának - így abbahagyhatja a tehetetlenség érzését a fogyásban.

Ráadásul, ha a kurzus alatt vagy után bármikor úgy dönt, hogy el akar kezdeni dolgozni egy személyes táplálkozási edzővel, akkor a tanfolyam költségét közvetlenül az ön tagdíjának jóváírjuk.