Ha étrend-kiegészítőket szed?

Vitaminok, ásványi anyagok, növényi anyagok és egyebek

Amikor eléri a palack C-vitamint vagy halolaj tablettákat, elgondolkodhat azon, hogy mennyire működnek jól, és hogy biztonságban vannak-e. Az első dolog, amit feltesz magának, hogy vajon szüksége van-e rájuk?.

Az amerikaiak több mint fele naponta vagy alkalmanként egy vagy több étrend-kiegészítőt szed. A kiegészítők vény nélkül kaphatók, és általában tabletták, porok vagy folyékony formában kaphatók. A gyakori kiegészítők közé tartoznak a vitaminok, ásványi anyagok és növényi termékek, más néven botanikus anyagok.

Az emberek azért veszik ezeket a kiegészítőket, hogy megbizonyosodjanak arról, hogy elegendő alapvető tápanyaghoz jutnak-e, és hogy fenntartsák vagy javítsák egészségüket. De nem mindenkinek kell kiegészítőket szednie.

"Az összes szükséges tápanyagot különféle egészséges ételek fogyasztásával szerezheti be, így nem kell ilyet szednie" - mondja Carol Haggans, bejegyzett dietetikus és az NIH tanácsadója. "De a kiegészítők hasznosak lehetnek az étrend hiányosságainak pótlásában."

Egyes kiegészítőknek lehetnek mellékhatásai, különösen, ha műtét előtt vagy más gyógyszerekkel együtt alkalmazzák őket. A kiegészítők problémákat is okozhatnak, ha bizonyos egészségi állapota van. És számos kiegészítés hatásait nem tesztelték gyermekeknél, terhes nőknél és más csoportokban. Tehát beszéljen egészségügyi szolgáltatójával, ha étrend-kiegészítők szedésén gondolkodik.

"Meg kell beszélnie kezelőorvosával, milyen kiegészítőket szed, hogy az ellátása integrálható és kezelhető legyen" - tanácsolja Dr. Craig Hopp, az NIH botanikai kutatásainak szakértője.

Az étrend-kiegészítőket az Egyesült Államok Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hivatala (FDA) élelmiszerekként, nem pedig gyógyszerként szabályozza. A címke igényelhet bizonyos egészségügyi előnyöket. De a gyógyszerekkel ellentétben a kiegészítők nem állíthatják, hogy gyógyítják, kezelik vagy megelőzik a betegséget.

"Kevés bizonyíték van arra, hogy bármely kiegészítés megfordíthatja bármely krónikus betegség lefolyását" - mondja Hopp. "Ne szedjen étrend-kiegészítőket ezzel az elvárással."

A bizonyítékok azt sugallják, hogy egyes kiegészítők különböző módon javíthatják az egészséget. A legnépszerűbb tápanyag-kiegészítők a multivitaminok, a kalcium és a B-, C- és D-vitaminok. A kalcium támogatja a csontok egészségét, a D-vitamin pedig segíti a szervezetet a kalcium felszívásában. A C- és E-vitamin antioxidánsok - olyan molekulák, amelyek megakadályozzák a sejtek károsodását és hozzájárulnak az egészség megőrzéséhez.

A nőknek vasra van szükségük terhesség alatt, a szoptatott csecsemőknek pedig D-vitaminra van szükség. A folsav - napi 400 mikrogramm, akár kiegészítőkből, akár dúsított élelmiszerekből származik - fontos minden fogamzóképes nő számára.

A B12-vitamin egészségesen tartja az ideg- és vérsejteket. "A B12-vitamin többnyire húsból, halból és tejtermékekből származik, ezért a vegánok fontolóra vehetik a kiegészítők bevitelét, hogy biztosan elegendőek legyenek belőle" - mondja Haggans.

A kutatások szerint a halolaj elősegítheti a szív egészségét. A nem vitaminokból és ásványi anyagokból előállított kiegészítők közül Hopp szerint "a halolaj valószínűleg a legtöbb tudományos bizonyítékkal támasztja alá használatát."

Néhány más gyakori kiegészítés egészségügyi hatásait több tanulmányozásra van szükség. Ide tartoznak a glükózamin (ízületi fájdalom esetén) és a növényi kiegészítők, például az echinacea (immunegészség) és a lenmagolaj (emésztés).

Sok kiegészítésnek enyhe hatása van, kevés kockázattal. De légy óvatos. A K-vitamin például csökkenti a vérhígítók munkaképességét. A ginkgo növelheti a vér elvékonyodását. Az orbáncfű gyógynövényt néha depresszió, szorongás vagy idegfájdalom enyhítésére használják, de felgyorsíthatja számos gyógyszer - például antidepresszánsok és fogamzásgátló tabletták - lebomlását, és kevésbé hatékonyvá teheti őket.

Az, hogy egy kiegészítést „természetesnek” hirdetnek, nem feltétlenül jelenti azt, hogy biztonságos. A gyógynövények, a lepkés és a káva például komolyan károsíthatják a májat.

"Fontos tudni a kémiai sminket, annak elkészítését és működését a testben - különösen a gyógynövények, de a tápanyagok esetében is" - mondja Haggans. "Beszéljen egy egészségügyi szolgáltatóval, hogy tanácsot kaphasson arról, hogy elsősorban pótlásra van-e szüksége, az adagról és a már szedett gyógyszerekkel való lehetséges interakciókról."

Vitaminok és ásványi anyagok esetében ellenőrizze az egyes tápanyagok% -os napi értékét (DV), hogy megbizonyosodjon arról, hogy nem kap-e túl sokat. "Fontos figyelembe venni a DV-t és a felső határt" - mondja Haggans. Bizonyos kiegészítők túl sok ártalmasak lehetnek.

A tudósoknak még a közös vitaminokról is sokat kell tanulniuk. Egy nemrégiben készült tanulmány váratlan bizonyítékokat talált az E-vitaminnal kapcsolatban. Korábbi kutatások szerint az E-vitamin-kiegészítőket szedő férfiaknak kisebb a kockázata a prosztatarák kialakulásának. "De nagy meglepetésünkre egy NIH által finanszírozott, több mint 29 000 férfi által végzett klinikai vizsgálat során kiderült, hogy az E-vitamin-kiegészítők szedése valóban növeli - nem csökkenti - a betegség kockázatát" - mondja Dr. Paul M. Coates, az NIH igazgatója Étrend-kiegészítők Hivatala. Ezért fontos klinikai vizsgálatokat végezni a kiegészítőkről, hogy megerősítsék hatásukat.

Mivel az étrend-kiegészítőket élelmiszerekként szabályozzák, nem pedig gyógyszerként, az FDA nem értékeli a kiegészítők minőségét és nem értékeli a szervezetre gyakorolt hatásukat. Ha egy terméket a piacra kerülése után nem biztonságosnak találnak, az FDA korlátozhatja vagy betilthatja annak használatát.

A gyártók felelősek a termék tisztaságáért is, és pontosan fel kell tüntetniük az összetevőket és azok mennyiségét. De nincs olyan szabályozó ügynökség, amely megbizonyosodna arról, hogy a címkék megegyeznek-e azzal, ami a palackokban van. Megkockáztatja, hogy kevesebb, vagy néha többet kapjon a felsorolt összetevőkből. Lehetséges, hogy az összes összetevő nem is szerepel a listán.

Néhány független szervezet elvégzi a kiegészítők minőségi tesztjeit és jóváhagyási pecséteket kínál. Ez nem garantálja a termék működését vagy biztonságos; csak biztosítja, hogy a terméket megfelelően készítették, és tartalmazza a felsorolt összetevőket.

"Azoknak az üzleteknek és az online értékesített termékeknek, amelyekben általában vásárolnak, rendben kell lenniük" - mondja Coates. "Az FDA szerint a gyógyszerkészítményekkel valószínűleg szennyezett kiegészítő termékek a fogyás, valamint a szexuális vagy sportteljesítmény növelése érdekében népszerűsített növényi gyógyszerek."

A megbízható információk megkönnyítése érdekében az NIH az étrend-kiegészítőkről tájékoztatókat tartalmaz az ods.od.nih.gov/factsheets/list-all/ címen. Az NIH nemrégiben elindított egy online étrend-kiegészítő címke adatbázist is a www.dsld.nlm.nih.gov címen. Ez az ingyenes adatbázis lehetővé teszi, hogy több ezer étrend-kiegészítő összetevőjét keresse meg. Tartalmazza a címkén szereplő információkat az adagolásról, az egészségre vonatkozó állításokról és az óvintézkedésekről.

Az étrend-kiegészítőkkel kapcsolatos személyre szabottabb, útközbeni információkért nézze meg az NIH okostelefonjához vagy táblagépéhez tartozó ingyenes, frissített alkalmazását: Saját étrend-kiegészítők (MyDS).

A MyDS alkalmazás biztosítja a legfrissebb kiegészítő információkat, és nyomon követheti a bevitt vitaminokat, ásványi anyagokat, gyógynövényeket és egyéb termékeket. Akár nyomon követheti a szülei, házastársa vagy gyermekei által szedett étrend-kiegészítőket.

"Komoly kérdés annak eldöntése, hogy szed-e étrend-kiegészítőket, és melyiket szedjük" - mondja Coates. „Ismerje meg a potenciális előnyeiket és az esetleges kockázatokat, amelyeket először jelenthetnek. Beszéljen egészségügyi szolgáltatóival az érdeklődésre számot tartó termékekről, és közösen döntsön arról, hogy mi lehet a legjobb az egész egészségére nézve. "