Ha kalcium-foszfátot szed?

kalcium-foszfátot

A tested körülbelül 1,2-2,5 font kalciumot tartalmaz. A legtöbb, 99 százalék a csontokban és a fogakban van. A fennmaradó 1 százalék eloszlik a testen a sejtjeiben, a sejtjeit, a vérét befogó membránokban és más testnedvekben.

Legtöbben tudjuk, hogy csontjaink és fogaink elsősorban kalciumból készülnek. De ez nem akármilyen kalcium. Kalcium-foszfátból, kalcium- és foszforvegyületből készülnek. Ez azt jelenti, hogy a kalcium-foszfát-kiegészítők szedése egészségesebb csontokat eredményezhet?

A kalcium nem csak erős csontokat és egészséges fogakat épít. Ez a figyelemreméltó ásvány:

  • segíti az ereket a vér áramlásának szabályozásában a testében
  • segíti az izmok összehúzódását
  • segíti az idegsejtek közötti kommunikációt
  • hozzájárul a véralvadáshoz

Általában mind a férfiaknak, mind a nőknek körülbelül 1000 milligramm (mg) kalciumra van szükségük naponta.

A nőknek kb. 51 évesen 1200 mg-ra kell növelniük a bevitelt. Ennek oka, hogy a posztmenopauzás nőknél a csont lebontása nagyobb, mint a csontképződés mértéke.

A férfiaknak kb. 71 évesen 1200 mg-ra kell növelniük a bevitelt.

A csecsemőknek, a gyermekeknek és a terhes nőknek van a legnagyobb szükségük a kalciumra a csontképződés és a növekedés rendkívüli mértéke miatt.

A Nemzeti Egészségügyi Intézet (NIH) szerint az ajánlott napi kalciumbevitelnek a következőknek kell lennie:

csecsemők, születésük 6 hónap 200 mg
7-12 hónapos csecsemők 260 mg
gyermekek, 1-3 évesek 700 mg
gyermekek, 4–8 évesek 1000 mg
gyermekek, 9–18 évesek 1300 mg
felnőtt férfiak, 19–70 évesek 1000 mg
felnőtt férfiak, 71 évesek és idősebbek 1200 mg
felnőtt nők, 19–50 évesek 1000 mg
felnőtt nők, 51 évesek és idősebbek 1200 mg

Azt mondják, hogy a tej erősebb csontokat és egészségesebb fogakat adhat. De sok más étel is jó kalciumforrás. Próbáljon ezek közül többet felvenni az élelmiszerboltok listájába:

  • sajt, joghurt és más tejtermékek
  • diófélék és magvak
  • bab
  • brokkoli
  • zöldek, például spenót, kelkáposzta, sült saláta kitûnõ és galléros zöldek
  • Black Eyed Peas
  • füge
  • narancs
  • tofu
  • konzerv lazac vagy szardínia csontokkal

Nincs olyan, hogy tiszta, elemi kalcium rög. A természetben a kalcium megtalálható más elemekkel, például szénnel, oxigénnel vagy foszforral kötve. Amikor egy ilyen kalciumvegyület megemésztődik, visszatér az elemi állapotába, és a tested kiaknázza az előnyöket.

A dolomitból, a csontlisztből vagy az osztriga héjából származó kalcium nem ajánlott, mert ezek a források ólmot és más méreganyagokat tartalmazhatnak. A test jobban felszívja a kalciumot, ha kis adagokban (500 mg vagy kevesebb) szedi étellel.

A kalcium-foszfát - amelyet trikalcium-foszfátként talál az étrend-kiegészítőkben - közel 39 százalék elemi kalciumot tartalmaz. Ez csak egy része a kalcium-karbonát (40 százalék) alatt, de jóval a kalcium-citrát (21 százalék), a kalcium-laktát (13 százalék) és a kalcium-glükonát (9 százalék) alatt van.

A D-vitamin szedése elősegíti a test jobb kalciumfelvételt. Számos kalcium-kiegészítő D-vitamint is tartalmaz.