Diéta sikert keres? Gondoljunk csak a „három kismalacra”

Kiderült, hogy mindazt, amit valaha is tudnia kellett a szilárd étrendről, megtanította az óvoda „A három kismalac” című mesében.

A mesében minden disznó otthont épít - egy széna, egy bot és egy tégla. Amint emlékszel, a Nagy, a Rossz Farkas kiadós csapással próbára teszi az egyes új lakóhelyek lelkierejét. A széna és a pálca kettő leesik, míg a tégla egy próbát teljesít.

Fogyókúra ugyanúgy.

Amikor egészségesen próbálnak étkezni, egyesek szénaházat vagy botot építenek, amelyek gyorsan átadják magukat az élet tombolásának.

Így lehet megépíteni az egyik téglát, amely ki fogja bírni a próbát.

Árok fogyókúra

A fogyókúra olyan programokra utal, amelyek a szokásos viteldíjától sokkal eltérő ételeket diktálnak, amelyek korlátozzák az élelmiszercsoportokat vagy drasztikusan csökkentik a kalóriákat.

Fogyókúra profik

A diéta átmeneti fogyáshoz vezethet, és új ételeket és főzési módszereket tárhat fel az emberek előtt, kibővítve repertoárjukat a konyhában.

Fogyókúrás hátrányok

A diétázás összehasonlítható a pálcikák házának építésével, mert a diéta nem alkalmazkodik a valós élethez és nem alkalmazkodik hozzá.

Mi történik a pálcaházaddal, amikor az élet farkasa felrobbant nyári vakáció, törött lábak, ünnepi partik vagy konyhai felújítás formájában?

A merev diétás szabályok összessége definíció szerint rugalmatlanok az élet folyamatosan változó dagályaihoz.

A diéta függővé és a rendszer rabszolgájává tesz

Csodálatos férjem egyszer azt kérte, készítsem el neki minden falat ételt, és hozzam meg az összes étkezési döntését, hogy jól tudjon enni. Ez nem kis kérés.

Brian Wansink kutatása szerint naponta körülbelül 200 étkezési döntést hozunk. Nem lenne jó, ha robotikusan enni tudnánk mindenhol finom ételeket, pontosan olyan adagokban, amelyekre szükségünk van, és másokkal együtt élvezhetjük a konyhát?

Álomszerűnek hangzik - akárcsak itt, álmodj tovább. A beprogramozott étrend nem képes előre látni az összes választást, amelyre szükségünk lesz, vagy megtanít minket arra, hogyan kell jól étkezni a különböző hangulatok és étkezési környezetek között.

A fogyókúra a súlyra és a testképre összpontosítja figyelmünket, és elhanyagolja a jó táplálkozás egyéb előnyeit

Ha csak fogyás céljából eszünk, akkor a megjelenésre hiperfókuszálunk, és olyan számokra akasztunk fel, amelyek nem tükrözik az egészséget. Elfelejthetjük a teljes ételeket - például gyümölcsök, zöldségek, hüvelyesek, diófélék, magvak és teljes kiőrlésű gabonák - tele fitotápanyagokkal és antioxidánsokkal, amelyek megakadályozzák az oxidatív károsodásokat és gyulladásokat, amelyek krónikus betegségekhez, például szívbetegségekhez és rákhoz vezethetnek.

Egyél okosabban

Az erős étrend építő téglája, amely képes ellenállni az élet szeleinek, magában foglalja a könnyű és az Ön által kedvelt valódi teljes ételek változatát, valamint a figyelmes étkezést.

Igazi teljes ételek, amelyek könnyűek és élvezik

Kutatások kimutatták, hogy az amerikaiak minden egyéb ételválasztási tényező felett értékelik a kényelmet és az ízt. Tehát, ha egész életen át jól szeretnél enni, akkor az egyszerű, ízletes valódi ételeket állítsd elsőbbségednek. Vizsgálja meg környezetét: a siker érdekében van-e beállítva?

Milyen az étkezési környezet az otthonában? Munkában?

Milyen ételeket lehet enni, ha csak öt perc áll rendelkezésére, hogy megragadjon valamit?

Vannak olyan tevékenységek, amelyek befolyásolják az otthoni étkezést? Például reggelizési szokások vagy késő esti tévézés és nassolás?

Milyen dolgok befolyásolják a környezetedet, mennyit eszel? Van-e nagy tányérja és tálja, amelyet kitölt, majd befejez? Ha kisebbek lennének, ennél kevesebbet? Befejezi a teljes csomagokat (italok, chipsek vagy egyéb csomagolópapírban lévő dolgok), vagy megáll, ha tele vagy elégedett?

Néhány ötlet, amely segít:

Töltse fel konyháját igazi teljes ételekkel. Készítsen leltárt. Mi áll rendelkezésre? Mi nem az?
Készítsen listát ízletes, könnyű étkezési ötletekről, amelyeket minden háztartás élvezni tud. Tegye közzé és használja, hogy ne kelljen minden alkalommal újragondolnia az ételt, ha éhes.

Egyél figyelmesebben

Amikor legtöbbször teljes mértékben jelen vagyunk, miközben többnyire valódi teljes ételeket fogyasztunk, lehetőségünk nyílik kedvenc extráinkra. Azért is képesek vagyunk önszabályozni és egészségesebb súlyt elérni, mert átlagosan nem eszünk túl.

Értékelje figyelmességét:

Mikor eszel? Amikor éhes vagy? Mikor kapható étel? Más okokból?
Mikor hagyja abba az evést?
Kóstolja az ételek ízét, textúráit és aromáit? Eljutott már valaha egy fagylalttál vagy chipsdoboz aljához, csak hogy azon tűnődjön, hova tűnt?
Jelen van-e az étkezési élmény során, hogy tudomásul vegye, ha végzett, akkor is, ha nem vagy tele?

Miközben okosabban étkezik, nem kell mindent egyszerre megváltoztatnia.

Csakúgy, mint egy profi sportolónak, meg kell terveznie, hogy gyakorolja és energiáját azokra a dolgokra kell összpontosítania, amelyek a legmagasabb hozamot hozzák, és tovább csípik. Hosszú távon fektessen be önmagába, és tartsa fenn, van benne erő.