Három (vagy több) étkezés

Persze fáradtabb, émelygőbb vagy, több minden, mivel többszörösét hordod, de van legalább egy fejjel: van engedélyed enni! Több anya naponta több mint 600 kalóriát élvezhet - az orvos utasítására. De mielőtt ezt szabadon átadná a Burritoville-nek (extra guacamole Baby A-nak; újraszalt bab a Baby B-nek), gondolja át. A minősége, amit eszel, ugyanolyan fontos lesz, mint a mennyiség. Valójában a többszörös terhesség alatti jó táplálkozás még nagyobb hatással van a csecsemő születési súlyára, mint egy szingli terhesség alatt.

A legjobb szándék ellenére is mindenképpen kihívások merülnek fel a helyes étkezéssel szemben. A terhességed előrehaladtával a hasadban egyre kevesebb lesz az élelem. És ez nem metaforikusan fogalmazva: A csecsemők szó szerint elfoglalják azt a helyet, ahol általában a gyomrod és a nyelőcsőd él (ezért a gyomorégés sok anya többszörös tapasztalata). Mivel továbbra is mindent meg kell tennie azért, hogy elfogyassza azokat az ételeket, amelyekre Önnek és csecsemőinek leginkább szüksége van, jó stratégiára van szükség: Egyél több kisebb ételt naponta (a vékony tányérok kevesebb helyet foglalnak lefelé, de ugyanolyan táplálkozási ütést biztosítanak a nap végén). És a józan ész megköveteli, hogy olyan ételeket válasszon, amelyek rengeteg tápanyagot tartalmaznak kis adagokba. Tehát hogyan szerezheti meg a legnagyobb táplálkozási díjat az elfogyasztott kalóriákért? Tekintsük a következő:

A kalóriák számítanak. A legtöbb orvos azt javasolja, hogy magzatonként további 300 kalóriát vegyen be naponta. Ez 600 kalóriát jelent, ha ikreket cipel, 900 kalóriát hármasért stb. (Stb.). Tekintettel arra, hogy az átlagos nem terhes nő naponta körülbelül 1800 kalóriát fogyaszt, ez a 600 extra jelentős mennyiségű ételt jelent (körülbelül 33 százalékos növekedés!). Ismét meg kell győződnie arról, hogy ezek az extra kalóriák tápláló ételekből származnak-e, amelyek a legjobban táplálják a csecsemőket és a terhességet. Hogyan kell ezt megtenni? Próbáld meg betartani a Terhességi étrendet, és adj hozzá egy extra adag fehérjét, kalciumot és teljes kiőrlésű gabonát minden babádhoz.

További információ a többszörösről

Fehérje erő. A fehérje a leendő anyuka legjobb barátja, különösen azok számára, akik többszöröseket hordoznak. A bőséges mennyiség elfogyasztása segíthet megelőzni a preeclampsia, a terhességi cukorbetegség és a koraszülés (mindez gyakrabban fordul elő többes terhesség esetén). A fehérje elengedhetetlen a méh izomrostjának felépítéséhez és a két vagy több csecsemő táplálásához szükséges megnövekedett vérmennyiség táplálásához is. Mennyi elég? Az a négy adag fehérje és négy tejtermék, amelyet a Terhességi étrend több leendő kismamának ír elő, napi 80–100 gramm fehérjét kap, amelyet a táplálkozási szakemberek ajánlanak. Gondoljon magára, mint egy testépítőre, aki egy nagy versenyre összegyűlik. (Végül is mit csinálsz, ha nem építesz új kis testeket?)

Mi a legjobb fehérjeválasztásod? Válasszon sovány húsokat, beleértve a marhahúst, a sertéshúst, a pulykát és a csirkét, amelyek a legtöbb bummot keresik a fehérje bakért (hét gramm fehérje unciánként!). A dió, a joghurt, a tej, a sajt, a túró és a tofu további jó források. A tej fehérjetartalmát megnövelheti egy-két kanál tejpor hozzáadásával. Ez a hordozható fehérje-emlékeztető (helyezzen el egy visszazárható műanyag zacskót az erszényében) szintén kiváló kiegészítője a zabpehelynek vagy a joghurt-gyümölcs turmixnak. (Kalciumot, vitaminokat, rostokat és fehérjét kap egyszerre!)

Zölddé válni. Egy másik élelmiszercsoport, amely megérdemel néhány értékes hasi ingatlant, a gyümölcs és a zöldség. Fejlődő csecsemőinek szüksége van a mikroelemekre (folsav, vas és vitaminok, hogy csak néhányat említsünk), és Önnek szüksége van a rostra. A terhesség lelassítja a gyomor-bélrendszer működését, de minimalizálhatja vagy elkerülheti a székrekedést (és ezt a kellemes mellékhatást, aranyér), ha minden nap helyet foglal a friss gyümölcsöknek és zöldségeknek.

A kihívás természetesen az, hogy a gyümölcsök és a zöldségek terjedelmesek - és rengeteg ömlesztett anyag van már a hasadban (köszönöm szépen). Mit kell tenni? Ahelyett, hogy hatalmas salátákkal kényeztetné magát (mint régen, amikor csak te voltál bent), töltse fel hűtőszekrényét (és erszényét) apró, könnyen fogyasztható finomságokkal, például bogyókkal, szőlővel, babarépával és szőlőparadicsommal. Legeljen egész nap. A szárított gyümölcs egy másik jó lehetőség, mert minden tápanyagot és rostot megtart egy kisebb csomagolásban. (De ne essen túlzásba: a szárított gyümölcsök gázt okozhatnak.)

Szivattyúzza fel a vasat. Van még néhány tápanyag, amelyek különösen fontosak, ha egynél több babát hord. Az egyik a vas, amely segíti a testedet a vörösvértestek előállításában (sok ilyenre lesz szükséged a megnövekedett vérképzéshez), és megakadályozza az anyai vérszegénységet, amely gyakori probléma többszörös terhesség esetén. A vérszegénység (amely akkor fordul elő, amikor a vörösvérsejtek száma a normális szint alá csökken) csökkentheti az étvágyát és fokozhatja fáradtságát (igen, lehetséges, hogy még fáradtabb vagy), valamint csökkentheti az oxigén mennyiségét, amely eléri a szerveit és fejlődő csecsemőit. A kezelőorvos valószínűleg olyan ételeket fog ajánlani, mint a vörös hús és az aszalt gyümölcs, amelyek nagyszerű vas- (és egyéb erős tápanyagok) forrásai. A cél az, hogy 30 és 60 milligramm vas közötti mennyiséget kapjon naponta a terhesség alatt, ezért győződjön meg róla, hogy a prenatális vitamin tartalmaz-e elegendő mennyiséget, vagy beszéljen kezelőorvosával arról, hogy külön kiegészítőt szed-e.

Ne feledje, hogy a vas-kiegészítők székrekedést és hányingert okozhatnak, ezért próbáljon étkezés közben bevenni. A vas a legkönnyebben felszívódik, ha fehérjét vagy C-vitamint tartalmazó ételekkel (például narancslével) és magas savtartalmú ételekkel, például joghurttal fogyasztják. A kávé-, tea- és szódavíz-fogyasztóknak tudniuk kell, hogy a koffeintartalmú italok magas vas-tartalmú ételekkel történő fogyasztása csökkenti a szervezet által felszívódó vas mennyiségét (még egy ok arra, hogy legalább egy ideig a koffein-szokás megszabaduljon). Ha a kiegészítők hasproblémákat okoznak, próbáljon naponta több kis adagot bevinni egy nagy helyett, vagy keressen lassan felszabaduló kiegészítőt. Ez nemcsak az emésztőrendszeri problémák enyhítésében segíthet, hanem abban is, hogy teste a leghatékonyabban felszívja és felhasználja a vasat.

A víz működik. Igyál, hölgyeim - a kiszáradás koraszüléshez vezethet, és ez már a többszörös anyukák veszélye. Legalább napi nyolc pohár vizet engedjen le, és ne várja meg az étkezést. Az étkezések közötti ivás, nem pedig azok fogyasztása megakadályozza a folyadékok versenyét a szilárd anyagokkal az értékes helyért az egyre zsúfoltabb hasában. Az egyik jele annak, hogy jól hidratált, az az állandó kirándulás a fürdőszobába (kukkantson be a bili - a vizeletnek halvány színűnek kell lennie, ha elegendő a folyadékfogyasztása).

Szerezzen extra magnéziumot. Terhes állapotban a magnézium segít előállítani és helyrehozni a testszövetét, szabályozni az inzulin- és vércukorszintet, valamint felépíteni a csecsemők erős csontjait és fogait. A legjobb táplálékforrás a teljes kiőrlésű gabona, a zöld leveles zöldségek, a dió, a hús és a tej. Gondoljunk tök- és napraforgómagra; búzacsíra; spenót tészta; nem blokkolt mandula, tofu és joghurt. Ha szükséges, beszéljen orvosával a kiegészítőkről.

A Mire számíthatunk szerkesztői csapatától és Heidi Murkoff, a Mire számíthatunk, amikor számol. Az ezen az oldalon található egészségügyi információk szakértők által felülvizsgált orvosi folyóiratokon és nagy tekintélyű egészségügyi szervezeteken és intézményeken alapulnak, beleértve az ACOG-ot (American College of Obstetricians and Gynecologists), a CDC-t (Center for Disease Control and Prevention) és az AAP-t (American Academy of Pediatrics). valamint Heidi Murkoff Mit várhatok című könyveit.