Megelőzési kamra táplálkozás

Itt az ideje, hogy elmondjam a gondolataimat a PCOS keto diétájáról. Ezt kérdezik tőlem a PCOS klienseim. a. idő. Tehát arra tippelek, hogy néhányatokat ez a téma is érdekelhet!

keto

A keto étrend az utóbbi években nagy népszerűségnek örvend a gyors fogyás eszközeként.

Olyan sok téves információ van az étrendről és a PCOS-ról - de a PCOS kezelésére szolgáló keto diéta a legkevésbé kedvelt lehet.

Ahhh, hol kezdjem! Először beszéljünk arról, hogy mi is a keto diéta valójában.

Mi a keto diéta?

A ketogén étrendet vagy a „keto” étrendet az 1920-as években fejlesztették ki, mint terápiás kezelést az epilepsziás betegek számára. A keto diéta nagyon magas zsírtartalmú (az összes kalória körülbelül 75% -a), közepesen fehérje (az összes kalória körülbelül 20% -a) és alacsony szénhidráttartalmú (az összes kalória körülbelül 5% -a).

2000 kalóriás étrenden ez azt jelentené, hogy a szénhidrátokat napi kb. 20-25 grammra - kevesebb, mint 1 banán vagy 1 édesburgonya - korlátoznánk.

Azáltal, hogy éhezteti az agyát a glükózzal (a szervezet előnyben részesített energiaforrása a szénhidrátokból származik), a test kénytelen zsírokat égetni üzemanyagként ketonok formájában. A keto étrendet nem szabad összekeverni az „alacsony szénhidráttartalmú diétával”.

A keto diéta korlátozza a fehérjét is, mivel a fehérje glükózzá alakulhat át az úgynevezett glükoneogenezis folyamata révén.

Kutatások kimutatták, hogy a keto diéta javíthatja az epilepsziát, csökkentheti a vércukor- és inzulinszintet, javíthatja az inzulinrezisztenciát és elősegítheti a fogyást.

Zsírégetés üzemanyagként? Alacsonyabb vércukorszint és inzulin? Remekül hangzik a PCOS-hoz! Nem olyan gyorsan…

A Keto diéta súlyosbíthatja a PCOS tüneteit

A mirigyek, amelyek szabályozzák a hormonokat a szervezetben, nagyon érzékenyek. Ha a szénhidrátbevitel túl alacsonyra csökken, ez a fiziológiai stressz egyik formája a testén. Ennek eredményeként a mellékvese több kortizolt (testének egyik stresszhormonja) kezdhet termelni.

Sok PCOS-ban szenvedő nőnél már kezdetben túlműködő mellékvese és magasabb a stressz hormonok szintje a testükben, így ez recept lehet a katasztrófára.

A kortizol a vércukorszint növekedését okozza, és az idő múlásával valóban ronthatja az inzulinrezisztenciát.

A megnövekedett kortizolszint több zsigeri zsírhoz vezet (a hasi zsír képzeletbeli kifejezése).

Kutatások kimutatták, hogy a felesleges zsírtartalom a hasi területen növeli az ember kockázatát az egészségi állapotra, beleértve a 2-es típusú cukorbetegséget és a szívbetegségeket, mint a test más területein történő zsírtartás.

Bár a keto diétánál kezdeti súlycsökkenés következhet be (akárcsak az egész élelmiszercsoport kivágása), a magas kortizolszint hosszú távú hatása a túlzott szénhidrátbevitel korlátozásából valójában több kárt okozhat, mint hasznot. A

A keto diéta negatívan befolyásolhatja a bél mikrobiomját

Tudjuk, hogy a bél mikrobiómája nagy szerepet játszik az egészségben és a betegségekben. A bélben lévő baktériumok döntő fontosságúak az élelmiszerből származó tápanyagok emésztése és felszívódása, az immunfunkció, a gyulladás szabályozása, a fontos vitaminok termelése, a hormonális egyensúly, az inzulinérzékenység és a mentális egészség szempontjából. Folytassam ...?

Sok mindent még mindig nem tudunk a bélmikrobiómáról, de a kutatások következetesen bebizonyították, hogy a bélben az alacsony baktériumok sokfélesége káros és a fajokban gazdag bélmikrobaközösség előnyös.

Tanulmányok kimutatták, hogy a PCOS-ban szenvedő nőknek kevésbé változatos a bélbaktériuma, mint a PCOS nélküli nőknek, ami hozzájárulhat a tünetekhez és a betegség előrehaladásához. A kutatók azt is megállapították, hogy minél magasabb az androgének száma, annál alacsonyabb a bél bakteriális sokfélesége a PCOS-ban.

Az egyik legfontosabb módszer a jótékony baktériumok szaporodásának támogatására a bélben egy teljes étel, rostokban gazdag étrend fogyasztása.

Hogyan táplálja és támogatja a bélben lévő jó baktériumokat? ROST. Mi a keto diéta gyakran hiányos? ROST! Gondoljunk zöldségekre, gyümölcsökre, hüvelyesekre, teljes kiőrlésű gabonákra stb.

Nem is beszélve arról, hogy a rost alapvető fontosságú a rendszeres bélmozgás elősegítésében. A napi fürdőbe járás elengedhetetlen a felesleges hormonok megszüntetéséhez.

A keto diéta káros lehet a hormonokra

A szénhidrátbevitel túlzott korlátozása negatívan befolyásolhatja a pajzsmirigyhormonokat, ami súlygyarapodást, hangulati zavarokat, gyenge koncentrációt és alacsony energiaszintet eredményezhet. Hangosan szórakoztató?

A keto diéta növelheti a túlsúly kockázatát a jövőben

A keto diéta rövid távon gyors fogyást eredményezhet, de valójában növelheti a súlygyarapodás kockázatát a jövőben.

A keto diéta betartása és betartása a kutatási tanulmányokban alacsony, valószínűleg korlátozó jellege miatt. Ez azt jelenti, hogy az emberek többségének valószínűleg nem reális követni hosszú távon.

Mi a súlygyarapodás egyik legnagyobb kockázati tényezője? Krónikus fogyókúra (ahem. Keto) és súlykerékpározás.

Amikor teste korlátozáson megy keresztül, számos anyagcsere-változás következik be, beleértve a nagyobb zsírraktározást, a sovány izomvesztést és a csökkent energiafelhasználást. Ezek olyan védő mechanizmusok, amelyeket teste a korlátozás eredményeként alkalmaz.

A keto étrendből hiányoznak a fontos mikroelemek

A PCOS egyik fő problémája az alapul szolgáló, alacsony fokú gyulladás (amelyet a PCOS-ban szenvedő nőknél megemelkedett gyulladásos markerek bizonyítanak). A PCOS-ban szenvedő nőknél is megnő a mikrotápanyagok hiányának kockázata.

Ha ketogén étrendet követ, valószínűleg hiányoznak olyan fontos vitaminok, ásványi anyagok és antioxidánsok, amelyek gyulladáscsökkentő és védő hatással vannak a szervezetére (például színes gyümölcsök és zöldségek!)

A keto diéta összezúzhatja a társasági életedet

A keto diéta hihetetlenül megterhelő és társadalmilag elszigetelő lehet a korlátozó jellege miatt. Nagyon sok erőfeszítést igényel, hogy megszámláljuk és mikroszerint kezeljük minden ételt, amely a testébe kerül. Nem is beszélve az összes szórakoztató ételről, amelyet kihagyni kell! Kimerültnek érzem magam, ha csak arra gondolok.

Itt kimegyek egy végtagra, és azt mondom, hogy a legtöbben elfoglalt életünkkel nem igazán akarunk így élni, és állandóan az ételekkel foglalkozunk - elegendő életstresszünk van, ahogy van!

Végső gondolatok

A keto diéta terápiás beavatkozásként válhat szükségessé NÉHÁNY klinikai esetben. Ezt a biztonság biztosítása érdekében orvosának és dietetikusának útmutatásával kell végrehajtani.

Ha a keto diétát folytatja a fogyásért, az energia javításáért, a PCOS kezeléséért vagy a hormonok egyensúlyáért ... valójában rosszabbul állhat, mint amikor elkezdte. Megígérem neked - van egy jobb út is!

Ismételten szeretném megismételni, hogy a keto diéta NEM csupán alacsony szénhidráttartalmú vagy szabályozott szénhidráttartalmú étrend.

Az inzulinrezisztencia javításának és a PCOS kezelésének olyan sok módja van, amelyek nem tartalmazzák a keto diétát (további információ itt és itt és itt).

Személyre szabott táplálkozás és életmód támogatásával több száz nőnek segítettem kezelni PCOS-ját, rendszeresen megkapni a rendszeres ciklust, természetes módon fogantatni, és minimalizálni vagy megszüntetni a tüneteiket (itt olvashat bővebben az 1: 1 klienssel végzett munkámról)

Szorosan együttműködök az ügyfelekkel, hogy támogassam őket a szénhidrát-tolerancia és a stabil vércukorszintet és energiaszintet támogató étkezési szokások meghatározásában. Minden egyén egyedi!

Ha komolyan gondolja az étrend megváltoztatását az egészségének javítása és a PCOS kezelésének hosszú távon ... hagyja abba az általános étrendet és a gyors javításokat.

Állítsa be a 30 perces ingyenes felfedező hívás ha érdekel, hogy a tünetek gyökeréhez jusson, és együttműködő, funkcionálisan regisztrált dietetikussal dolgozzon egy személyre szabott táplálkozási és életmód-terven a hosszú távú egészségügyi eredmények érdekében.

Időközben itt megnézhet néhány alapvető diétát és életmódra vonatkozó tippet a PCOS-hoz.