Óránként égett aerob kalóriák

kapcsolódó cikkek

Jelentős mennyiségű kalóriát égethet el a step aerobikban minden nap egy órán keresztül. A Táplálkozási és Dietetikai Akadémia szerint a napi 500 kalóriás kalóriahiány megteremtése körülbelül heti 1 kiló fogyást jelenthet. Még akkor is, ha nem próbál fogyni, a step aerobic segíthet növelni erejét és szív- és érrendszeri állóképességét, és csökkentheti a testzsír mennyiségét. A kalóriák mennyisége, amelyet el lehet égetni a lépcsős aerobik során, testtömegétől és intenzitásától függ.

egészséges

125 font személy

Egy kisebb test kevesebb kalóriát költ edzés közben, mint egy nagyobb test; egy 125 fontos ember kevesebb kalóriát éget el a step aerobic során, mint aki nagyobb testtömegű. A Harvard Medical School adatai szerint egy 125 kilós ember körülbelül 420 kalóriát éget el egy óra alatt, alacsony intenzitással step aerobikban, míg ugyanaz a 125 kilós személy óránként akár 600 kalóriát is eléget, ami nagy intenzitású step aerobik végrehajtása. A Washingtoni Egyetem szerint egy 125 kilós, mérsékelten aktív embernek naponta 1875 kalóriára van szüksége, míg egy 125 kilós, aktív embernek napi 2250 kalóriára van szüksége testtömegének fenntartásához.

155 font személy

A Harvard Medical School szerint egy 155 kilós ember körülbelül 520–744 kalóriát éget el egy óra alatt, lépcsős aerobikot végezve az intenzitás szintjétől függően. A Washingtoni Egyetem szerint egy közepesen aktív, 155 kilós embernek, aki megpróbálja fenntartani a testsúlyát, 2325 kalóriára lenne szükség, míg az azonos testtömegű aktív embernek napi 2790 kalóriára lenne szüksége a súlyának fenntartásához. Egy közepesen aktív vagy aktív 155 kilós nőnek, aki hetente 1 fontot akar leadni, naponta körülbelül 1825–290 kalóriára lenne szüksége.

185 font személy

Ha 185 fontja van, akkor körülbelül 622 kalóriát éget el alacsony intenzitással step aerobikban, vagy körülbelül 888 kalóriát égethet el egy órán át nagy intenzitású step aerobikban. Egy 185 kilós, közepesen aktív embernek 2775 kalóriára van szüksége, míg egy aktív 185 kilós személynek napi 3330 kalóriára van szüksége a jelenlegi súlyának fenntartásához. Az a 185 kilós ember, aki rendszeresen részt vesz a step aerobikban és fogyni akar, napi 500-1000 kalóriával csökkentheti jelenlegi energiafogyasztását, hogy heti 1-2 fontot fogyjon.

Lépés vs vízi aerobik

Noha drasztikusan növelheti a kalóriakiadásokat a step aerobic használatával, a vízi aerobikban való részvétel könnyebb az ízületein. A Harvard Medical School adatai szerint óránként körülbelül 240-356 kalóriát éget el vízrobogással, ami alacsonyabb, mint a 420-622 kalóriás ráfordítás, ha egy órás step aerobicban alacsony intenzitással vesz részt. Ha azonban elhízott vagy felépül egy sérülés után, a vízi aerobikkal kezdve segíthet a step aerobikban, amikor orvosa rendben van.

Erin Coleman bejegyzett és engedéllyel rendelkező dietetikus. Dietetikai alapképzéssel rendelkezik, és széles körű tapasztalattal rendelkezik egészségügyi íróként és egészségügyi oktatóként. Cikkeit különféle egészségügyi, táplálkozási és fitnesz webhelyeken teszik közzé.