A kalóriák mennyisége, ha napi öt mérföldet fut

kapcsolódó cikkek

A futás kiváló módja a karcsúság megőrzésének és az energiaszint növelésének. Jelentős mennyiségű kalóriát égethet el napi 5 mérföldön, így elegendő kalóriát kell fogyasztania ahhoz, hogy testének helyreálljon az edzések után. A napi 5 mérföld futásakor elfogyasztandó kalóriák száma nemétől, testtömegétől és súlykezelési céljaitól függ.

napi

Égett kalóriák

Az 5 mérföld futása során megégetendő kalóriák mennyisége a tempótól és a testsúlytól függ. A Harvard Medical School adatai szerint egy 125 kilós ember körülbelül 500 kalóriát, egy 155 kilós futó körülbelül 620 kalóriát, egy 185 kilós pedig körülbelül 740 kalóriát éget el, amely 5 mérföldet fut 6 mérföld per óra sebességgel. Ez a tempó megegyezik egy 10 perces mérföld futásával.

Általános irányelvek

A 2015-ös amerikai táplálkozási irányelvek szerint, ha napi 3 mérföldnél hosszabb gyaloglásnak megfelelő fizikai tevékenységben vesz részt, amely magában foglalja a 3 mérföldnél hosszabb futást is, akkor „aktív” felnőttnek minősül. Ezek az irányelvek becslése szerint az aktív nőknek 2000–2400 kalóriára van szükségük, az aktív férfiaknak pedig 2400–3000 kalóriára van szükségük testtömegük fenntartásához; 19 és 30 év közötti aktív nőknek körülbelül 2400 kalóriára van szükségük, az aktív nőknek 31 és 50 év között körülbelül 2200 kalóriára van szükségük, az 50 év feletti aktív nőknek 2000 és 2200 kalóriára van szükségük, az aktív férfiaknak 19 és 30 év között körülbelül 3000 kalóriára van szükségük, az aktív férfiaknak 31 és 50 év közötti kalóriára van szükségük 2800-3000 kalória és az 50 év feletti aktív férfiak 2400-2800 kalóriát igényelnek naponta a testsúlyuk fenntartásához. Ha a futás mellett fizikai tevékenységet folytat, további kalóriákra lehet szüksége.

Kalória fontonként

A napi 5 mérföld futásakor az Ön által meghatározott kalóriaigény a testtömegétől függ. A Washingtoni Egyetem szerint, ha rendszeresen sportol, akkor napi 18 kalóriára lehet szüksége testtömeg-kilogrammonként. Ez azt jelenti, hogy egy 120 kilós aktív nőnek körülbelül 2160 kalóriára van szüksége, egy 160 kilós aktív férfinak pedig napi 2880 kalóriára van szüksége a testsúly fenntartásához.

Fogyás

Ha túlsúlyos, akkor napi 5 mérföldet futva hetente körülbelül 1-2 fontot fogyhat. Egyszerűen vonjon le 500 kalóriát a testsúly-fenntartó kalóriaigényéből, hogy kb. 1 fontot fogyjon hetente, vagy vonjon le 1000 kalóriát a testsúly-fenntartó kalóriájáról, amelynek heti 2 fontot kell leadnia. Sok fogyni próbáló női futónak napi 1400–1700 kalória szükséges, míg a férfi futóknak napi 1700–2 100 kalóriára van szükségük a sikeres fogyáshoz.

Erin Coleman bejegyzett és engedéllyel rendelkező dietetikus. Dietetikai alapképzéssel rendelkezik, és széles körű tapasztalattal rendelkezik egészségügyi íróként és egészségügyi oktatóként. Cikkeit különféle egészségügyi, táplálkozási és fitnesz webhelyeken teszik közzé.