Hat szokás, amely megakadályozhatja a fogyást

Az összes kategória megtekintése

Kategóriák

Összes megtekintése
Aktív öregedés
Viselkedésváltozás
Üzleti
Kardiovaszkuláris edzés
Javító gyakorlat
Betegség szempontjai
Gyakorolja a tudományt
Fit Facts
Fitness
Csoportos gyakorlat
Egészségügyi ellátó rendszer
Életmód orvostudomány
Táplálás
Túlsúly és elhízás
Programtervezés
Erő edzés
Nők egészsége
Ifjúság

Az életkorral történik. Minden évtizedben még néhány font megemelkedik a középvonal körül, és bár edz, és úgy érzi, hogy egészségesen táplálkozik, a fontok folyamatosan növekednek. De sok esetben azok a dolgok, amelyeket következetesen csinálsz, akadályozhatják a legnagyobb erőfeszítéseket.

-Megnézed a késő esti beszélgetős műsorokat, majd korán kelsz egy reggeli futáshoz?
-Hallgatni akarja a testét, és éhségérzetet érez, mielőtt eszik?
-A szemed nagyobb, mint a gyomrod?

Itt van hat szokás, amelyek meghízhatnak!

1. Fel késő, korai ébrenlét.

Ha éjszakai bagoly vagy, de reggel 9 előtt még be kell érned az irodába, akkor lehet, hogy nem alszol eleget, és a következetes szilárd alvás hiánya lehet az egyik szokás, amely meghízik. Az alvás szerepet játszik a fogyásban azáltal, hogy szabályozza a leptin és a gherlin hormonokat. Ha nem alszik eleget a megfelelő alvás, a leptin hormonok leesnek és a gherlin hormonok emelkednek. A Gherlin egy stresszhormon, amely étvágyhoz, különösen édességhez vezethet. A leptin segít felhasználni a zsírraktárakat az üzemanyag számára, ezért amikor a leptinszint csökken, a szervezet több tárolt cukrot használ fel, mint a tárolt zsír. KULCS: Legalább hét órát aludjon nyugodtan.

2. Egyél, ha éhes vagy.

Ha csak akkor eszel, amikor éhes vagy, akkor hiányzik az anyagcsere-lendület, amelyet szervezeted akkor kap, ha rendszeresen üzemanyagot ad a motoroknak. Testének üzemanyagra van szüksége a megfelelő működéshez, ugyanúgy, mint egy autó motorjának mindig a tartályban kell lennie a gáznak. Ha állandóan éhes vagy, akkor rossz szénhidrát és fehérje kombinációt eszel. A fehérje segít stabilizálni a vércukorszintet, hogy ne legyen éhes, ezért minden étkezésnek tartalmaznia kell fehérjeforrást. Még a vegetáriánusoknak is szükségük van hüvelyesekre, diófélékre, valamint a szemek és zöldségek megfelelő kombinációjára a fehérjeszükséglet kielégítéséhez.

3. Rész torzulás.

Az egyetlen olyan étel, amelyből soha nem lehet betelni, a gyümölcs és zöldség - de ezek közül még néhány is bajba sodorhatja Önt, mint például a dió, az avokádó vagy más magas kalóriatartalmú gyümölcs és zöldség. Az emberek általában azt eszik, ami a tányérjukon van, még akkor is, ha tudják, hogy ez túl sok az igényeikhez. Csak azért, mert egy étterem egy ételt kínál egy ember számára, ez nem jelenti azt, hogy 2000 kalóriatartalmú étrend alapján egyetlen kalória étkezéshez megfelelő kalóriaszámot tartalmaz. Használjon kisebb lemezeket a helyes adagméret megértéséhez. Kormányzati tanulmányok szerint az amerikaiak által naponta fogyasztott kalóriák átlagos száma 1854-ről 2 002-re nőtt az elmúlt 20 évben. A napi 148 extra kalória csak egy év alatt 15 fontos súlygyarapodást eredményezhet.

4. Otthoni bázis.

Az otthoni környezete az, ahol tárol, főz és ételt fogyaszt, valamint az a hely, ahol a legtöbb ellenőrzést gyakorolhatja. Mégis vannak olyan szekrényeink és fagyasztóink, amelyek tele vannak olyan tárgyakkal, amelyekhez több hónapig (akár évekig) sem nyúlhatunk. Ennek a szokásnak voltam áldozata, mivel olyan ételeket tartottam kéznél, amelyeket úgy gondoltam, hogy valamikor elkészíthetek vagy felhasználhatok egy receptben. A legfontosabb itt a friss ételek és az elkészítés. Nehéz lehet otthon változtatásokat végrehajtani, de ez a kezdete annak, hogy változtatásokat hajtson végre a skálán. Törölje a kamrából a magas kalóriatartalmú csábításokat, beleértve a maradékot, a fagylaltot, a pitét és a pizzát, így nincs kedve enni. Ehelyett legyen egészséges snack, például joghurt, vágott zöldség és gyümölcs, valamint ízesített víz. Töltse fel konyháját az egészséges főzéshez tervezett eszközökkel, például zöldségpárolóval vagy beltéri grillel.

5. Hajtson verejtéket.

A testmozgás elengedhetetlen a testsúly megőrzéséhez és a szív egészséges életéhez, de sokan nem veszik észre, hogy ugyanazon tevékenység folytatása valóban elősegíti a test hatékonyabbá válását és kevesebb kalóriaégetést. Keresztben kell edzenie az izmokat, és különböző módokat kell keresnie a test mozgatására. Sok ember beleakadt a testmozgás vagy ugyanazokba, amelyeket évek óta csinálnak. Az optimális eredmények elérése érdekében keressen személyi edzőt, vagy nyolc-12 hetente változtasson programjain.

6. Szántás.

Lehet, hogy azt gondolja, hogy az elfoglaltság csak része az életének, de tényleg minden nap van választása annak, hogyan töltse el. Szánjon legalább hetente időt arra, hogy átgondolja, mit csinál jól, és mit tehetne jobban. Hagyja ki azokat a házimunkákat, amelyeknek nincs tartós hatása, és értékeljék, hogy érzelmei hogyan szabotálják az étrendet és az edzésprogramot. Az egyszerű naplóírás vagy közvetítés nagy hatással lehet életmódbeli változásaira és eredményeire. Egy egyszerű gyakorlat: Vegye figyelembe, hányszor lélegzik be egy perc alatt. Nyolcnál kevesebb lélegzet jelzi a normális pulzusszámot, míg nyolcnál több lélegzetvétel szorongást, stresszt és magasabb pulzusszámot jelezhet, ami fokozott egészségügyi kockázatokhoz vezethet.

Bűnös e szokások bármelyikében? Nézze meg, milyen egyszerű változtatásokat hajthat végre naponta, hogy nagy eredményeket érjen el az Ön méretében és egészségében.