Helyes-e inni edzés után?

Ez negatívan befolyásolhatja fitneszét.

inni

Beszéltünk az ivás utáni edzés veszélyeiről - igen, még ez az egy gyengéd happy hour koktél után is. Az alkohol előtti edzés nyilvánvaló vörös zászlónak tűnhet, de mi a helyzet az edzés utáni alkohollal? Meggyőződésünk, hogy a mértékletes ivás az egészséges étrend része lehet. És az az ötlet, hogy barréből a bárba megyünk, ideális péntek este hangzik. Van azonban néhány olyan dolog, amelyet érdemes megfontolnia, mielőtt kőbe vinné a hétvégi terveket. Hogy segítsünk az alapjaink fedezésében, beszélgettünk egy sporttáplálkozási szakemberrel, hogy kiderítsük az edzés utáni ivás hatását.

Hogyan befolyásolja az alkohol a gyógyulást

Az első dolog, amire válaszolni kezdtünk, az, ha az alkohol valóban befolyásolja a fitnesz fejlődésünket. Egyszóval a válasz igen. "A kalóriák mellett az edzésben részt vevő sportolók és a fitneszért és a közérzetért edző sportolók megvizsgálhatják az alkohol hatását a gyógyulás paramétereire" - mondja Heidi Skolnik, MS, CDN, FACSM, sporttáplálkozási szakember, akinek cége, a Nutrition Conditioning LLC, felügyeli a Juilliard Iskola, az Amerikai Balett Iskola és az NY Giants sporttáplálkozási programját.

"Ez magában foglalja a rehidratálást, a fehérjeszintézist és a helyreállítást - [főleg] a glikogén feltöltését és az alvást, ami befolyásolhatja az immunműködést, a kognitív funkciókat, a hangulatszabályozást, az étvágyat és még sok mást" - teszi hozzá. Röviden, egy ital (vagy kettő) az edzés után több szempontból is zavarja az edzés utáni felépülést. Pontosan azt, hogy - és mit tehetünk ellene - fontos figyelembe venni.

Megszárít.

Az alkohol vizelethajtó, ami azt jelenti, hogy dehidrál. Kiderült, hogy ez a hatás edzés után fokozódik. "Ha csak sokat izzadsz egy edzéstől, az alkoholfogyasztás tovább dehidratál, ahelyett, hogy elősegítenéd a vízhidrátot" - tájékoztat a Skolnik. Ez nem azt jelenti, hogy egy esti italt kell teljesen elfogyasztania. Valójában a Skolnik azt mondja nekünk, hogy ha az edzés után rehidratál és eszik, akkor egyértelműen inni igyon. Csak vegye figyelembe, hogy mérsékeltnél nagyobb mennyiség (nőknél egy vagy kettő, férfiaknál kettő) két-öt napos hatással lehet a gyógyulására.

Megzavarja a zsírégetést.

Kevésbé ismert tény az edzés utáni ivásról, hogy megállíthat minden olyan zsírégetést, amelynek keményen dolgozott az edzőteremben. Ennek oka, hogy a máj az alkohol feldolgozásának legnagyobb részét elviszi. „Normális esetben a máj metabolizálja a zsírokat. De amikor az ember iszik, az alkohol részesíti előnyben, és a máj először bontja az alkoholt energiáért; így zsírsavak felhalmozódását okozva. A test felhasználja az alkohol által szolgáltatott kalóriákat, mielőtt bármilyen zsírt elégethetne ”- magyarázza Skolnik.

Testünk felismeri az alkoholt mint toxint. Első prioritása - nem számít, mi történik még - lebontása és anyagcseréje. Szerencsére Skolnik elmondja, hogy az evés nemcsak lassítja a részegség mértékét, hanem felgyorsítja az alkohol felszívódását. Ez lehetővé teszi a testének, hogy gyorsabban visszatérjen a zsírégetéshez.

Ronthatja az izmok helyreállítását.

Az alkohol ezen hatását fontos megjegyezni, ha erősítő edzésre koncentrál. Az edzőteremben végzett emelés után érdemes átgondolni, hogy egyenesen éjszakázik-e. Az alkohol ugyanis gyakorlatilag felszámolhatja azt az izomerőt, amelynek építésén éppen dolgoztál.

"A mérgezés ronthatja a fehérjeszintézist, csökkentve ezzel az erőnléti edzés eredményeit, amelyen most olyan keményen dolgozott" - jegyzi meg Skolnik. A fehérjeszintézis elengedhetetlen a szervezet folyamatos javulásához és növekedéséhez, ezért különösen fontos, ha izomjavításról és erőnövekedésről van szó. Az izomfehérjék szintézisének sebessége 50% -kal emelkedik az edzés utáni négy órában, és 109 százalék 24 órával az edzés után. Mindez azt jelenti, hogy ha törhetetlen terveket készített a kimenésre, javasoljuk, hogy legalább négy órával az idő előtt megtervezze az erőedzését. Ez lehetővé teszi az izmok számára az újjáépítést és a javítást.

Kiegészítő megjegyzésként Skolnik elmondja nekünk, hogy bár az alkohol segíthet a gyorsabb elalvásban, megakadályozza, hogy mély és helyreállító alvásba menjen (REM), ami szintén befolyásolhatja az izmok helyreállítását.

Rontja a glikogén tárolását.

A glikogén szerepe az edzésben kiemelkedő. Röviden: a glikogén a glükóz egyik formája, amelyet a test a májban és az izmokban tárol a későbbi felhasználás céljából. Ebben az esetben energiát kell tanúsítani az aktív és a testmozgás felé. Sajnos az edzés utáni alkoholfogyasztás akadályt jelenthet ebben a folyamatban. "A túl sok alkohol károsíthatja a holnapi edzéshez szükséges új izomglikogén tárolását" - mondja Skolnik. Valójában a Journal of Applied Physiology tanulmánya azt találta, hogy a testmozgás utáni glikogén tárolás károsodott, amikor az emberek edzés után alkoholt fogyasztottak, és nem fogyasztottak elegendő szénhidrátot. Azt is észrevették, hogy az alkohol fogyasztása után nyolc órás gyógyulás után csökken az izomglikogén tárolása.

Mint korábban említettük, az ivás előtti (vagy közbeni) evés elősegítheti az alkohol gyorsabb feldolgozását, amely Skolnik véleménye szerint elősegítheti a glikogén tárolását. Bár snack, bárki?

Rossz ételválasztást eredményezhet.

Végül meg kell említenünk, hogy az ivás hogyan eredményezhet néhány nem túl nagyszerű étkezési választást, ami frusztráló lehet egy intenzív edzés befejezése után. "Ne feledje, hogy az alkoholfogyasztás növekedésével a gátlás csökken és az élelmiszer-fogyasztás gyakran nő" - jegyzi meg Skolnik. „Ezenkívül az intenzív edzés éhsége gyakran késik. Ivás, ráadásul az éhség ... ”Ez nem azt jelenti, hogy soha nem szabad magának kedveskednie (egy másik pohár borral vagy azzal a szelet sajttortával). Csak tudatosítsa, milyen gyakran teszi ezt.

Mindezt szem előtt tartva, erősen javasoljuk, hogy kerülje az edzés után azonnal inni. Hagyjon magának néhány órát, hogy hazamenjen, elfogyasszon egy ételt, és folyadékot hidratáljon (és nem is beszélve a zuhanyozásról), mielőtt felkészülne arra, hogy kimenjen italra. És azokra a napokra, miután kissé túlléptük az alkoholt, íme, hogyan lehet biztonságosan edzeni egy éjszakai ivás után.

kapcsolódó cikkek

Hogyan lehet edzeni, ha többes terhes vagy

Tippek és trükkök a hírességek edzőjétől és a többszörösek anyjától, Kristin McGee-től

Hogyan lehet javítani az egyensúlyt és a csontok egészségét

Carol Clements, az Országos Osteoporosis Alapítvány nagykövete megosztja szakértői tippjeit a csontok egészségének javításáról, életkorától függetlenül.

4 gyakori kettlebell hiba és hogyan javítható

Az edzők által leggyakrabban észlelt kettlebell hibák.

Iratkozz fel

Üdvözöljük a legegészségesebb életed útmutatójában. Az Aaptiv a legmagasabb minőségű fitnesz- és egészségügyi információkat nyújtja személyi edzőktől és az iparági szakértőktől. Iratkozzon fel heti inspirációra és oktatásra.