60 másodperc alatt fitt

Azok számára, akiknek hosszú a munkaidejük, és a nap folyamán ki kell csapniuk, nem adhat tovább mentségeket. Egy Kanadában végzett tanulmány megállapította, hogy egy perc mozgás 45 perc edzésnek felel meg. Az egyénekben az idő és az egészségügyi célok hiánya az évek során olyan fitnesz trendeket váltott ki, amelyek perceken belül megvalósíthatók! És most van egy, amely ígéretet tesz arra, hogy 60 másodpercen belül segít lefogyni és formálni.

másodpercig majd

Bemelegítés: Egy percig tartó bemelegítés nagyszerű módja annak, hogy testének összes izmát megmozgassa. Kezdje a guggolással, majd tartsa a felhúzható deszka helyzetét. Helyezze előre a jobb lábát, hajlítsa meg és tartsa meg a helyzetét. Tartsa 30 másodpercig, majd ismételje meg a következővel.


Helyi kocogás: Az erőteljes kardiovaszkuláris testmozgás, a kocogás az edzés az egész test számára. Nem igazán kell sehová kilépnie, és ezt maga a házában is megteheti, ha elmulasztja a szokásos edzést. A gyakorlat elvégzéséhez álljon egyenesen, húzza meg az öklét, majd helyezze a mellkasához. Kezdje azzal, hogy egy percig ugyanabba a helyzetbe ugrik. Alternatív megoldásként a kezét is megmozgathatja.

Elektromos deszkák: Álljon szét a lábával, majd guggoljon, és tegye a kezét a földre. Hajlítsa meg és tartsa meg a helyzetét. Keljen fel újra, és ismételje meg a gyakorlatot. Ezután végezzen két-három fekvőtámaszt. Feküdjön le a földre, majd tartsa a kezét a padlón. Tartsa egyenesen a lábait, majd kissé nyomja fel magát. Tartsa a helyzetet, és próbáljon lemenni, hogy edezze a kar izmait.

A Superman szakasza: Feküdj le a gyomrodra, karjaidat a fejedre nyújtva. Nyújtsa ki a lábát, és tartsa a helyzetét. Hosszabbítsa meg a testét, és tartsa egyenesen a lábát. Tartsa a pozícióját 10 másodpercig, majd ismételje meg a gyakorlatot.

Burpees: Gyors edzéshez egy percen belül végezzen öt burpeet. Dobjon egy guggoláshoz, majd rúgja vissza a lábát, és térjen vissza guggoló helyzetbe. Ugorj előre, majd tedd az ugrókat 10 másodpercig. Ismételje meg a gyakorlatot.

Intervallum edzés: Ez az edzés hasonló a spot kocogáshoz; ez azonban egy intenzívebb testedzési forma. Sprints 10 másodpercig, majd ötször menj fel és le a lépcsőn. Ismételje meg az edzést, ha még mindig van néhány másodperc rajtad.