Hogyan csökkentheti súlyát a golf hátránya

A golf jó neked? A rövid válasz igen. A rendelkezésre álló közzétett bizonyítékok szisztematikus áttekintése (egy tisztességes 342 tanulmány) azt mutatja, hogy a rendszeres golfozás hosszú élettartammal, valamint a szívbetegségek és a stroke rizikófaktorainak csökkenésével jár.

A döntéshozók valójában többet akarnak arra ösztönözni, hogy sportoljunk, mivel számos előnye van. Növelheti az erőnlétet, az egyensúlyt és az izomtónust az idősebb játékosokban, és a jó mentális egészségi állapothoz is társul (valószínűleg olyan tényezők kombinációjának köszönhető, mint például az a tény, hogy a szabadba juttatja és segít a stressz kezelésében, valamint az érintett társadalmi elem) . A fogyatékossággal élők általános egészségi állapotának javulásával is jár.

Konkrétan a stressz kapcsán tudjuk, hogy a Marylandi Egyetem szerint a rendszeres testmozgás - még mérsékelt szinten is (a golf szintjén) - megvédhet bennünket a jövőbeli szorongástól és stressztől. Ily módon a golf segíthet csökkenteni a meglévő szorongást, de segíthet fenntartani ezt a szorongást, még a golfjáték befejezése után is.

Tényleg testmozgás?

Egy golfozó durván jár négy mérföld (vagy csaknem hét kilométer) és akár 1000 kalóriát is elégethet egy átlagos 18 lyukú forduló során, lengő klubok és saját táskájuk viselésével. Ha több távolságot vagy domborúbb pályát játszik, nyilvánvalóan több kalóriát éget el, mint a kompakt, lapos pályák. És a fogyatékosság szintjétől, nemétől vagy a lejátszott pályától függetlenül a legtöbb tantárgy meghaladta 10 000 lépés egy tipikus 18 lyukú golf körforgása során.

Ha teheti, próbálja meg elárasztani a golfkocsit, mivel a gyalogolási távolság csaknem egy mérföldre csökken, és a kalóriák felét (vagy kevesebbet) megégeti. Ez azt jelenti, hogy heti két 18 lyukú kör lejátszása jó módszer a minimális edzéskövetelmény teljesítésére.

De ne feledje, hogy ez a minimum; Az optimális egészségi állapot érdekében fontos, hogy két vagy akár három másik aerob tevékenységet (például gyaloglás) vegyen fel, és ideális esetben valamilyen erő- vagy ellenálló edzést (amelyről tudjuk, hogy jó a csontoknak, de súlyát tekintve döntő fontosságú a segítségnyújtásban) anyagcserét megújító izomépítéshez). Ez különösen fontos a „szezonális golfozóknak”, akik valóban csak áprilistól veszik ki klubjaikat. Éghajlatunkban elengedhetetlen, hogy az év többi hónapját megfelelő mozgással töltsük meg.

Vannak-e hátrányai?

Az egyetlen úgynevezett „probléma”, amely a golfnál jelentkezik, az esetleges sérülések kockázata (különösen az idősebb korosztályban - ha nem történik bemelegítés), a bőrrák kockázata, ha nem viselnek megfelelő fényvédelmet és ahogyan egyes játékosok úgy gondolják, hogy heti két forduló golf elegendő testmozgás!

Sok játékos nem játszik eléggé a szív-egészségügyi előnyök elérése érdekében, ami azt jelentené, hogy 18 lyukat kell játszani hetente háromszor-ötször. Ennél kevesebb, bár még mindig előnyös az egészségre, csak nem elég. Szükséges extra, nagyobb intenzitású edzéseket adni hetente egyszer vagy kétszer a golf tetején. A golfnak minden bizonnyal megvan a maga helye, de fontos ehhez hozzáadni egy olyan tevékenységet, amely valóban megemeli a pulzusszámot (itt többet a szív egészségéről).

Az Egészségügyi Világszervezet legújabb kutatása szerint az ír felnőttek 32,7 százaléka nem mozog eléggé: vagyis intenzitása vagy időtartama szempontjából elég.

A nyugdíjasok előnyei

Az újonnan nyugdíjas felnőttek gyakran hagyják el a strukturált munkaéletet (vagy a gyermeknevelési életet), ahol állandóan elfoglaltak és szakértők voltak a területükön. Most egy strukturálatlan életbe lépnek, ahol laza véget érezhetnek.

A nyugdíj sokkja sokak számára megdöbbentő lehet. Az újonnan nyugdíjasok szinte egyöntetűen a nyugdíj korai napjait - akár hónapjait - akut kiigazításként írják le. Hirtelen órákon át vannak „ölniük”, és veszteségesek lehetnek a kiadásukkal kapcsolatban (lehet, hogy a többiek féltékenyek vagyunk, de a legtöbben, különösen, ha magunk öregszünk, értékelni tudják a kihívást). A napok céltalannak és hosszúnak tűnhetnek, és sok nyugdíjas szenvedhet hangulatváltozásoktól, sőt depressziótól is.

Ide illeszkedik tökéletesen a golf játék! Több idő a kezén nagyszerű lehetőség arra, hogy kijusson a pályára és a pályára. A golf fantasztikusan kihívást jelentő játék, és mindig van hová fejlődni (vedd ki azt a pénztárcát a golfórákhoz!), Így nem fogsz unatkozni.

Csodálatos lehetőségek vannak külföldön játszani a napsütésben, és csodálatos sport, ha társával vagy barátjával játszunk. Az emberi természet a céltudatosságra vágyik, és anélkül természetes, hogy pánik támadhat. A rendszeres golfjáték megteremtheti a nap és a hét struktúráját, amelyre vágyik. Ezen a struktúrán belül új kihívások (például remélhetőleg a játék javítása és a hátrány csökkentése), barátságok és társadalmi kapcsolatok merülhetnek fel. Ugyanakkor, amikor egyszerű kérdésekre válaszol az Emlékirat elkészítéséhez, új érdeklődési köröket, vágyakat és irányokat kezd felfedezni. Alternatív megoldásként előfordulhat, hogy felébreszti rég elveszett álmait és szenvedélyeit. Izgalmas út vár.

A játék javításának módjai

A múltban, ha javítani akart a golfon, akkor vagy vett egy könyvet, vagy leckét tartott a Pro-jával. Ma még mindig létezik ez a két lehetőség; de foglalhat klubszerelvényt, biomechanikai felmérést vagy akár foglalkozást is egy sportpszichológussal. Alternatív megoldásként rengeteg online tippet és tanácsot kereshet a Google-on. De ennek a megközelítésnek az a veszélye, hogy túl sok szempont van. Amikor a labda jobbra vagy balra kanyarodik, számtalan okkal állhat elő; nem vagy elég rugalmas, kívülről öt fokos voltál, nem vállaltál és így tovább.

Rengeteg ellentmondásos tanács van odakint.

És ugyanez vonatkozik a fogyókúrás programokra is; néha jobb, ha egy bevált technikára koncentrálunk, például a Motivációra, ahelyett, hogy sokakkal dobbantanánk. Rengeteg tanács található az interneten - mind a golfjáték javításával, mind a fogyás kérdésével kapcsolatban. Ahhoz azonban, hogy jól használhassuk, valóban el kell menni egy-egy foglalkozásra olyannal, aki tudja, miről beszél. Ők (a golf Pro vagy a fogyókúrás tanácsadó) segítenek elsősorban abban, hogy megértsék problémáit és kihívásait (megtudhatja, hogyan tudnak segítséget nyújtani fogyókúrás tanácsadóink).

Az életmód megváltoztatása a golfing javítása érdekében

Kétségtelen, hogy az extra súly elvesztése (különösen a középső szakaszban) javíthatja lendületét, míg az erősebbé válás nagyobb energiát juttathat a meghajtóba. És ne felejtsük el, hogy a fogyás nagy része az elfogyasztott ételeknek köszönhető - lépjen be a konyhába, és kezdjen el erőfeszítéseket tenni annak érdekében, hogy egészségesebben táplálkozzon, és ami még fontosabb, hogy élvezze az elfogyasztott ételeket.

A Motivációnál sok klienstől hallottunk történeteket arról, hogy a fogyás és a fittebbé válás eredményeként hogyan javult a játékuk (és csökkent a hátrányuk). Egyes ügyfelek úgy találják, hogy a fogyás után egy ideig nagyobb figyelmet kell fordítaniuk egyensúlyukra. Természetesen egy kicsit jobban és gyorsabban fog mozogni, így hajlamos lehet az egyensúly kiegyenlítésére. Előfordulhat, hogy könnyebbé válik a döntetlenek eltalálása és nehezebbé válik az elhalványulás. Egyesek számára a hinta tovább hosszabbodhat.

A 18 lyukú pálya megjárása erőfeszítéseket igényel, és ez minden bizonnyal élvezetesebb lesz (kevésbé hömpölygő és pöffeszkedő), ha tisztességes aerob edzettséggel rendelkezik. Ehhez adjunk néhány rugalmassági mozdulatot - egyszerű nyújtások reggel vagy utolsó dolgok éjszaka -, hogy javítsuk a mobilitást és a lendületet (lásd alább).

Bizonyos ellenállóképzés szintén nagyon hasznos lenne, esetleg beépülne a nyújtási időbe. Ha nem használjuk az izmainkat, különösen az élet későbbi szakaszában, akkor azok egyszerűen összezsugorodnak és elavulnak. Minél többet használjuk az izmainkat, annál nagyobb az esély arra, hogy jó állapotban maradjanak, és segítenek elhárítani az olyan betegségeket, mint az osteoarthritis vagy az osteoporosis.

Golfgyakorlatok minden szintre

Súlyokkal való munka rendkívül fontos, különösen a későbbi életben, a csontritkulás, a merevség, az ízületi gyulladás és más gyengítő állapotok elkerülése érdekében, de valószínűleg javítja a játékot is. Az izmok tonizálása segít abban, hogy erősek, egészségesek és karcsúak maradjanak - aminek az a további hatása, hogy a testsúlyát is csökkenti! Csak akkor győződjön meg róla, hogy tanácsot kap egy szakembertől, mielőtt nekilátna az erőprogramnak, még akkor is, ha felszerelés nélkül dolgozik.

Azok számára, akik már nagyon fittek, nézze meg ezt a Men's Health 4 hetes programot a golf fitnesz számára.

Nyújtás mielőtt egy forduló golf segít felkészíteni testét a feladathoz. Golf szakaszok A golf hinta mechanikája rugalmasságot, koordinációt, erőt és stabilitást igényel. A gyengén mozgó golfozók kompenzációs kiigazításokat tudnak kialakítani lendületükben, amelyek pontatlansághoz és sérüléshez vezetnek. Ezenkívül a golfszakaszok javíthatják a teljesítményt, ha elősegítik a folyékony, teljes golflengést. Mielőtt elkezdené a szakaszait, érdemes öt-tíz perc könnyű tevékenységgel bemelegíteni, például sétálni a gyakorló pólón. A kutatások azt mutatják, hogy a szakaszok megismétlése nem szükséges; minden nap egy golfpálya készítés ideális.

Fogyáshoz alkalmazható mentális gyakorlatok

Tiger Woods-t idézte a How I Play Golf című könyvében, amely szerint a golf szellemi játékának titka az a képesség, hogy „azonnal felidézzük a múltbeli sikereket és HAGYJUK MEG A kudarcot”. Legtöbben ez ellentmond annak a programozásnak, amelyet egész életünkben kaptunk. Gondoljon vissza az iskolai időkre és azokra a vörös tolljegyekre a másolaton. A helyes válaszokat nem húzták alá. Kultúrává válunk a valóság TV-vel, ahol a műsorok rávilágítanak az ember gyengeségeire vagy hiányosságaira, hogy le tudjuk őket szavazni.

Ugyanez vonatkozhat a fogyásra is. Ahelyett, hogy mindig azt vizsgálná, hogy amit rosszul csinálunk, kezdjen el azon gondolkodni, amit JOBBAN csinál. Szakértők úgy vélik, hogy ez a gondolkodásmód az élet minden területén képes átalakítani a teljesítményt, a fogyástól a versenygolfig, azáltal, hogy újracsatlakoztatja az agyat arra, hogy összpontosítson arra, amire szeretné, szemben a kudarcra.

Nemrég néztem egy Darren Clarke interjút, és megbabonázta, hogy képes kezelni a nagy tornával járó nyomást. Azt mondta, hogy nem gondolt az egyes lövések kimenetelére (mint például, ezt megnyerem?). Ehelyett lövésenként vette, és nem nézett messzire előre. Úgy tűnt, még intenzív ellenőrzés alatt is élvezi magát. Csak önmagát és a labdát látta. Bizonyos szempontból hasonló hozzáállás alkalmazható a fogyáshoz is. A Motivation egyik legsikeresebb ügyfelünk elmondta, hogy nem néznek túl messzire, hanem nap mint nap veszik a dolgokat, és minden sikert végig ünnepelnek.

Egészséges ételek a golfhoz

A legjobb rágcsálnivalók fehérjét és egészséges zsírokat tartalmaznak, amelyek nem lassítják le és nem okoznak emelkedést a vércukorszintben.

Keményen főtt tojás, fóliába csomagolva
Dió (mandula/dió), de adagok mentén könnyen megy
Szalámi vagy szalonna, cipzáras táskában (hidegen fogyasztva)
Babybel sajt (vagy más sajt)
Sárgarépa botok, cipzárban
Alma sajttal vagy maroknyi dióval
Víz - a játék során elengedhetetlen a hidratálás

Sok szerencsét a golfozóknak - íme egy csodálatos nyár a hajóúton!