Befolyásolja-e az időszakos böjt az Ön időszakát? Itt van, amit a szakértők szeretnének tudni

A reggeli az egyetlen olyan böjt, amely személyesen a testem számára hasznos. Határozottan olyan ember vagyok, akinek nagyon könnyen lesz akasztása, és amikor a vércukorszintem csökkenni kezd, egyszerűen nem érzem úgy, hogy a legjobb tudásom szerint működnék. Vannak barátaim, akik esküsznek arra, hogy a nap folyamán betartanak egy nagyon meghatározott étkezési rendet, például a szakaszos böjtöt. A helyzet az, hogy nem tehetek róla, de nem csodálkozom azon, hogy ha ennyire hosszú ideig élsz evés nélkül, befolyásolhatja-e az időszakos böjt a menstruációt? Mit tesz valójában ez a fajta étkezési rend a testtel a felszín alatt?

Ha hallja a "szakaszos böjt" kifejezést, és ez csak az éhezés hosszú, kényelmetlen időtartamát juttatja eszünkbe, íme egy kis frissítés az étkezés ezen módjáról. Alapvetően, az Healthline szerint, az időszakos böjt azt jelenti, hogy kijelölt időpontokat kell meghatároznia, amikor az egész ételt elfogyasztja a napra, valamint azokat az időpontokat, amikor a testnek pihenést biztosít az evéstől és az emésztéstől. A konkrét időtartamok személyenként változhatnak, de ahogy az Healthline megjegyzi, a nap "böjt" része gyakran az az idő alatt történik, amikor az ember alvást tölt el, és a "szakaszos böjt olyan egyszerű lehet, mint egy kicsit hosszabb ideig meghosszabbítani. . " Vagyis már nem eszel, amikor mondjuk 11 óra között alszol. és reggel 7, tehát a nap böjti része lehet csak az első néhány óra reggel, miután felébredtél, ha ez a tested és az étvágyad szempontjából.

Bár a szakaszos böjt nem feltétlenül vezet menstruációs problémákhoz, a szakértők szerint fokozottan körültekintően kell figyelni a teste jelzéseire, ha ilyen étkezési módról van szó.

"Az emberi menstruációs és reproduktív funkciókat elsősorban a hipotalamusz és az agyalapi mirigy szabályozza, és ezeknek a reproduktív szervekbe (pl. Petefészkek és méh) történő bejutása vezérli" - mondja Dr. Joshua Klein, az Extend Fertility főorvosa és reproduktív endokrinológusa az Elite Daily-nek egy email. "A hipotalamusz és az agyalapi mirigy működését nagyban befolyásolja a táplálkozás, az anyagcsere és az energia rendelkezésre állása" - teszi hozzá, és e rendszerek bármilyen megzavarása menstruációs problémákhoz vezethet. Mindazonáltal Dr. Klein elmagyarázza, kevés adat áll rendelkezésre annak megjóslásához, hogy az időszakos koplalás milyen hatással lesz a menstruációjára, ezért valószínűleg bölcs ezt a döntést a saját orvosával meghozni.

"Az időszakos böjt önmagában nem okozhat amenorrhea-t (más néven egy nő menstruációjának leállítását)" - mondja a holisztikus egészségügyi edző Erin Wathen. "Az időszakos böjt nem állítólag arról szól, hogy szuper alacsony kalóriatartalmú legyen ott, ahol leállna a nő menstruációja, hanem [inkább] csökkenti az egyén étkezési ablakát." Más szavakkal, ha óvatosan követi az időszakos böjt tervét, hogy az egészségére összpontosítson, és ne a korlátozásra, akkor a menstruációját nem szabad befolyásolni. "Az időszakos böjt célja, hogy testünk és elménk kikapcsolódjon a mindig étkezésből, nem pedig a rendkívüli fogyás eszközeként" - mondja Wathen az Elite Daily hírügynökségnek. "Gyakran úgy használják, mint a diétát, ami nem a cél."

Ha még nem ismeri az időszakos böjtölést, akkor előfordulhat, hogy problémái vannak abban, hogy eleget fogyasszon abban a rövidebb időtartamú ablakban, ezért győződjön meg arról, hogy rengeteg tápanyagot kap az evés ideje alatt. Természetesen, mondja Wathen, ha a menstruáció bármikor megáll, vegye fel a kapcsolatot orvosával, hogy kiderüljön, mi folyik ASAP-on. Amellett, hogy szakmai segítséget kér, ha még nem érte el a menstruációját, Wathen azt javasolja, hogy váltson át egy szelídebb edzéstervre, és adjon hozzá néhány egészséges zsírforrást ételeihez - konkrétan avokádót, kókuszdiót és mandulát javasol.

Összességében mindenképpen fokozott körültekintéssel kell figyelnie a testére, amikor a szakaszos böjtölésről van szó - mondja Kathleen Meehan, MS, RD, LDN, a diétás diétás szakember, Houston, Texas. "Az időszakos böjtöléssel kapcsolatban különös gondom lenne, hogy ez gyakran alacsony energiafogyasztáshoz vezet "- mondja az Elite Daily egy e-mailben." Az alacsony energiafogyasztás gyakran egészségügyi problémákhoz vezet, beleértve az elmulasztott időszakokat is. Az egyik oka annak, hogy nem ajánlom az időszakos böjtöt, az, hogy arra ösztönzi az embereket, hogy figyelmen kívül hagyják testük jelzéseit, ami nem az egészséget elősegítő."

Ha nem eszik eleget, akkor előfordulhat, hogy kialakulhat egy úgynevezett hipotalamusz-amenorrhoea, mondja Meehan, ami akkor történik, amikor a testnek nincs elegendő energiája a menstruációhoz. "A testünknek táplálékra és megfelelő mennyiségű táplálékra van szüksége a működéséhez. Ha a test nem vesz fel elegendő kalóriát az energiaigényének kielégítésére, akkor valószínűleg a reproduktív rendszer szenved, és a nők elveszíthetik a menstruációjukat" - magyarázza.

Annak, aki nehezen eszik eleget szakaszos böjtöléssel, Rachel Fine, regisztrált dietetikus és a To The Pointe Nutrition táplálkozási tanácsadó cég tulajdonosa azt javasolja, hogy az éhomi órák nagy részét éjszaka, ne pedig nappal végezzék. "Ennek igazodnia kell testünk természetes cirkadián ritmusához" - mondja az Elite Daily-nek. "Az optimális vércukorszint és a hatékony anyagcsere-működés fenntartása érdekében nem szabad 12 óránál tovább haladni étkezés nélkül."