Megfordítottam a gólya 15-öt, és te is tudsz

Vissza lehet ugrani a gólyáról 15-re.

Sumer Soliman

Az e-mail hozzáadásával beleegyezik, hogy friss híreket kapjon a Spoon University Healthier-ről

Első hallgatónak lenni az egyetemen félelmetes, különösen, ha az egyenlethez dormingot adunk. Mármint a szabadság klassz és minden, de most meg kell mosogatnia, saját könyveket kell vásárolnia, és reggel felébresztenie kell magát. A legfélelmetesebb rész? Döntés arról, hogy mit egyek. Még ijesztőbb? Kitalálni, hogyan lehet visszafordítani a gólyát 15.

Ha olyan háztartásban nőttél fel, mint az enyém, akkor valószínűleg nem te vásároltál ételeket vagy főztél ételeket (kiabálj anyukámnak, hogy ő az igazi MVP), és valószínűleg nincs sok tapasztalata az étkezési szokások fegyelmezésében sem . Alapvetően, bármi is volt a hűtőszekrényben, azt eszel. Miután eljutott az egyetemre, a kávézó az osztriga. Fagyizhat reggelire, ebédre és vacsorára, vagy inkább egész nap a kollégiumban marad, és a Netflixet nézi. Senki sem akadályozza meg ezeket a dolgokat. (Lehet, hogy kiborítod a szobatársadat, de kb. Ennyi.) Én már átéltem, és most itt vagyok, hogy elmondjam, hogyan tudtam megfordítani a Gólya 15-öt.

Az én utazásom

Mielőtt egyetemre kerültem, alapvetően mindent ettem, amit akartam, és a súlyom soha nem ingadozott. Sosem aggódtam igazán azért, amit ettem, és azt hittem, lehetetlen hízni. A gólya évem végére 130 fontról 142 fontra nőttem. Rájöttem, amikor eljött a nyár, és a 2 éven át tartó rövidnadrágom kezdett szorosan érezni magam, hogy megszereztem a Gólyát 15-et. Megdöbbentem, zavart voltam, és fogalmam sem volt, mit csináltam másképp az egyetem megkezdése óta, ami megszerzett súly.

Mégis, az én junior évemben sikerült visszaszállnom 135-re, de ha ősszel visszatértem, elértem a legnehezebb súlyomat, 146 fontot. Ez valóban ébresztő volt számomra. Nagyon boldogtalan voltam, tudván, hogy nem tudok irányítani a testem felett, és tudtam, hogy valamit adni kell.

Ez nem azt jelenti, hogy a súlygyarapodás szükségszerűen rossz dolog. Vannak, akik hízni akarnak, míg mások ezt nem bánják, ami teljesen rajtuk múlik. Személy szerint szerintem az irányítás elvesztése zavart a legjobban. Ennek ellenére a Gólya 15-től nem kell tartani. Fiatalok vagyunk, ezért mindig változtathatunk életmódunkon, és elérhetjük a magunk számára kitűzött célokat. De ha küzdesz az eszközökkel e célok elérése érdekében, akkor ott lépek be, hogy segítsek.

Változtattam az életmódomban, amelyek segítettek visszahozni eredeti súlyomhoz. A legjobb az egészben, hogy nem kellett megvárnom a nyarat, és nem vágtam ki semmit az életemből. Kitaláltam, hogyan lehet az elsőéves 15-et visszafordítani 6 hónap alatt, miközben még iskolába járok.

Kanáltipp: Szeretném hangsúlyozni, hogy semmiképpen sem vagyok fitnesz szakértő vagy dietetikus, és ezek az információk nem szentek. Kipróbálhatja saját elméleteit, és megtervezheti azt a stratégiát, amelyik a legjobban érzi magát.

1. Diéta.

Fogyókúra alatt nem azt értem, hogy menj ki és próbáld ki a legújabb hírességek diétáját, vagy bármilyen diétát. Igen, változtatni kell az általános étrenden, de ez nem jelenti azt, hogy bármit is ki kellene vágnia. A kulcs az adagkontroll és az apró önfegyelem. Ez segített abban, hogy finom önfegyelmet teremtsek étrendemben.

Fogyasszon olyan gyakran fagylaltot, de talán nem reggelire. Kezdje el az étkezéseket egy kis salátával, mielőtt megenné, amire vágyik. Fogyasszon chipset vagy harapnivalót, miután feltöltötte a szendvicsét. Így eléggé tele vagy a jó dolgokkal, és nem érzed úgy, hogy korlátoznád magad. A sült csirkét időnként cserélje sült csirkére. Egy tál tészta helyett kapjon egy kisebb adagot. Kérj fehér kenyér helyett teljes kiőrlésű kenyeret (bízz bennem, ugyanolyan íze van). Továbbra is megrendelheti a Starbucks-ot, de ne tegye ezt italként, vagy csak ne vegye be a kávé mellé az extra holmikat. Vigyen magával egy újrafelhasználható kulacsot, amely nemcsak a testének, hanem a pénztárcájának és a környezetnek is segít. Ez segít abban is, hogy kis harapnivalókat cipeljen a táskájában, például dióféléket, perecet vagy granola rudakat, így kevésbé valószínű, hogy éhség vezérli a döntéseket. Egyél valami apróságot, amikor éhesnek érzed magad, mert minél éhesebb leszel, annál nehezebb egészségesebb döntéseket hozni.

2. Buli és késő esti evés.

Úgy gondolom, hogy a főiskolai súlygyarapodáshoz a bulizás és a késő esti evés járul hozzá. Az éjszakai dzsungellé ivása után (amely főleg gyümölcsforgácsból, más néven folyékony cukorból áll) az emberek többsége késő este tér vissza kollégiumába gyorsétteremmel, házhozszállítással, vagy ha az Ön campusán késő esti étkezés folyik, ragadjon meg ennivalót . Gondoljon erre kettős negatívumként, mindkettő negatívan befolyásolja az egészségét, és mivel valószínűleg nem otthon csinálta ezt, könnyen gyors súlygyarapodást okozhat. A legjobb megoldás, amit itt tudok ajánlani, az a kirándulások megtervezése és a környezet ellenőrzése. Ne próbáljon inni a levet azon a héten minden este, vagy találjon más, kevésbé cukros alternatívákat. Íme néhány alacsony kalóriatartalmú koktélötlet, amelyet megrendelhet vagy kipróbálhat, ameddig természetesen 21 éves vagy. Hozjon csak annyi pénzt, amennyi ahhoz szükséges, hogy kimenjen és hazaérjen, hogy ne kísértjen ételt vásárolni.

A főiskolai hallgatók kimenetel nélkül is későn készülnek házi feladatok elvégzésével vagy baráti társasággal. Ez oda vezethet, hogy többet eszik, mint általában, mert alvás helyett ébren van és tudatában éhesnek érzi magát az éjszaka közepén. Próbáljon minél jobban szabályozni az alvási ütemtervet, jobb időgazdálkodással. Ha pedig nassolnia kell, tartsa meg kollégiumát egészségesebb harapnivalókkal, és őrizze meg a csemegéket arra az esetre, amikor kint van, és ezek kevésbé hozzáférhetők. Ha ennek megfelelően tervezel, akkor is jól érezheted magad, miközben megtartod a céljaidat.

3. Szállítás.

Az egyetemi campusok hatalmasnak tűnhetnek, ha belegondolunk, hogy mennyi gyaloglást fogunk csinálni, az órák között és az órák között. Ki akar minden nap 20 percet gyalogolni az órákra, amikor csak busszal indulhat, és 5-ben ott lehet? Teszi, főleg, ha a nap nagy részét 1-3 órás előadásokon ülve tölti. A gyaloglás az egyik módja annak, hogy aktív legyél anélkül, hogy úgy éreznéd, mintha valóban aktív lennél. Kipróbálhatja a biciklizést is, ha van ilyen az egyetemen. Tudom, hogy néha fáradt vagy, és nem akarsz 20 perccel korábban felébredni, hogy gyalogolj az órára, de ne tedd szokássá. Mentse el a buszt, amikor nagyon hideg, nagyon meleg vagy rossz idő van. Természetesen néhány egyetemi campus valóban hatalmas, néhány ezer hektárral, és ebben az esetben a busz a legjobb megoldás. Azt javaslom, hogy fektessen be egy jó fejhallgatóba, és töltsön le egy kis zenét, és valószínűleg azt szeretné, ha az utazás még hosszabb lenne. Íme néhány további javaslat arról, hogyan lehet tornázni az egyetemen anélkül, hogy edzőterembe menne.

4. Gyakorlat.

Még akkor is, ha a fent felsorolt összes tippet megteszi, de nem igazán látja az eredményeket, valószínű, hogy hozzá kell adnia egy edzésprogramot a keverékhez. Tudom, a testmozgás ijesztő lehet, különösen, ha még soha nem voltál olyan, aki edzőterembe járt. Nos, én sem voltam csak néhány hónappal ezelőtt. Eleinte zavarban éreztem magam, mintha mindenki tudta volna, hogy ott vagyok, hogy lefogyjak, és elmondhatta, hogy nem tudom, mit csinálok. Nem is tudtam, hol kezdjem. Bármennyire is megfélemlítőnek tűnik, nem kell fitnesz gurunak lennie, hogy kihasználhassa az edzőtermet. Próbálja ki ezt a 11 egyszerű és hatékony gyakorlatot, amelyek tökéletesek a kezdők számára. Az egyszerű edzések lehetnek a leghatékonyabbak, a kardióra fókuszálva, miközben felpörgetik a pulzusodat. Segít, ha egy haverját is elhozza a további támogatás és szórakozás érdekében. Ha inspirációra van szüksége az edzésekhez, rengeteg szórakoztató és könnyű gyakorlatot találhat online vagy az Instagramon.

Ha utál futni, mint én, akkor is használhatja a Lépcsőmestert. Általában heti 3-4 alkalommal járok, és 20-30 percig kardiózok. Gyakran, amikor nincs igazán kedvem, csak néhány percig megyek, hogy megerősítsem a szokásomat. Nagyon sok olyan szórakoztató órát tartanak, mint a kerékpározás, a Zumba és az ökölvívás, amelyek mozgatják a testet. A trükk az, hogy jól érezd magad azzal, amit csinálsz, és ne erőltesd túl gyorsan az életmódod drasztikus megváltoztatását.

5. A A Mini-hűtőszekrény kötelező.

A minihűtőm volt a legjobb barátom az egyetemen. Lehet, hogy nem biztos benne, hogy szüksége van-e rá, de nagyon ajánlom. Az enyémet használtam a legjobban, amikor hétvégére hazalátogattam, és anyám visszaküldött egy csomó házi készítésű étellel, vagy gyümölcsökkel és zöldségekkel. Szoktam fagyasztani néhány ételt is, hogy amikor elfogyott a friss cucc, kiolvashattam a többit. Ez nagyon segített, amikor nem volt kedvem megenni azt, ami az egyetemen van, vagy amikor egészségesebb választást akartam. Egy jó hűtőszekrény nem haladja meg a 200 dollárt, ezért megéri a befektetést, még akkor is, ha csak a maradékra és a vizes palackokra vonatkozik. Nekem volt a Fridgidaire 3,1 köbméteres hűtőszekrény, és nagyon jó volt, mert könnyen tisztítható és rengeteg hely volt. Ha erre a feladatra készül, akár hétvégén is bevásárolhat, és beszerezheti az ételeket, amiket főzhet magának. A közösségi konyhák mindig tele voltak olyan emberekkel, akik a tojástól kezdve a teljes ünnepig, például a csirkemell sütésig főztek bármit.

Átfogó

A fogyás nagyon megfélemlített számomra, de sokkal könnyebb volt, mint gondoltam. Lehet, hogy gyorsabban történt, ha más, extrémebb étrendet próbálnék ki, de hosszú távú megoldást akartam. Az általános étrend apró változtatásai lesznek a legnagyobb hatással, anélkül, hogy úgy éreznéd, mintha megbüntetnéd magad. Nem kell megvárni a nyári vagy a téli szünetet, nem kell folyamatosan sovány teát inni vagy salátát enni, és nem kell minden nap futni. Nehéz lehet okosan dönteni, ha kényelmes rosszak veszik körül, vagy állandóan útközben van, de életmódjának apró változásai a legtermészetesebbnek érzik majd magukat, és azt fogják becsapni, hogy semmi sem változott.

Nem kellett 3 év, hogy 16 kilót fogyjak, csak 3 év kellett ahhoz, hogy eléggé tudjam és vigyázzak, hogyan kell. Miután decemberben a legnagyobb súlyom volt, júniusra visszatértem az eredeti súlyomhoz, és azóta beleszerettem a testmozgásba és az egészségem javításába anélkül, hogy éreztem volna, hogy megtagadnám magam. Még mindig eszem sajtburgereket, cukorkákat, krumplit, chipset, csokoládét és minden jót. Bízom benne, hogy ha betartja ezeket a tippeket, akkor Ön is kitalálja, hogyan lehet megfordítani az elsőéves 15-et, miközben megtartja a szokásos életmódot.