a fasz it diet®

fiatal és a pihenő

A Yo-Yo Dieters kultúrája vagyunk.

Olyan sokan próbálunk ragaszkodni a diétákhoz, hogy azon kapjuk magunkat, hogy még inkább korlátozunk, aztán még jobban korlátozunk, majd újra megereszkedünk, aztán még többet, yo, yo, yo, yo, yo. Étkezésünk mindenhol, súlyunk mindenhol, józan eszünk mindenhol, és úgy érezzük, hogy az étellel teljesen kontrollálhatatlanok vagyunk.

Miért történik ez? Miért tűnik olyan sokunknak olyan szörnyű akaraterő, amikor a szánkba adjuk?

Nagyon alapvető biológiai mechanizmusról van szó: A tested nem akarja, hogy korlátozzd az ételt. Egyáltalán. Valójában, ha csak egy csekély mennyiséget is korlátoz, a test több táplálékhoz való kötődéssel, ingerlékenységgel, magasabb stresszhormonokkal, lassabb anyagcserével és emésztéssel, kevesebb energiával, nagyobb súly megtartásával… és falatozással reagál.

Ez a falatozás a tested szándékosan kényszeríti a diétádra. De mivel még mindig feltételezzük, hogy az étrendünk a legjobb számunkra, megfordulunk és megpróbálunk még erősebben korlátozni, és akkor még jobban elbukunk.

Ez a Yo Yo.

Ez az a dolog, amit az emberek soha nem vesznek észre: a krónikus jo-jo diéta rendezetlen.

És mivel az étkezési rendellenességek egy spektrum, a yo-yo étrend ezen a spektrumon van. Nem, ez nem feltétlenül anorexia vagy bulimia. (Bár mivel a jo-yók gyakran magukban foglalják az alkoholfogyasztást, vannak olyan jo-jo-diétázók, akik azt gondolják, hogy mértéktelen étkezési zavarban szenvednek. De valójában mi a falatozás, az a fizikai korlátozásokra adott biológiai válasz).

Ahelyett, hogy hagynánk enni, újratáplálkozni és gyógyulni, továbbra is keményebben fogyókúrázunk, és ez az étellel és a fogyással kapcsolatos folyamatos mentális rögzítés állandósítja a rendezetlen étkezést.

Ez azt jelenti, hogy több éééééééés étkezési rendellenesség és rendezetlen étkezõ van, mint gondolnánk. És diagnosztizálatlanok maradnak, mert megtanították nekünk, hogy mennyire normális megszállni az ételt és „elveszíteni néhányat”. Azt gondoljuk, hogy normális, ha életünk végéig krónikus binge/bűnbánati ciklusban élünk, végtelenül hibáztatva akaraterőnk hiányát, és ha a téma uralja a többi nővel folytatott beszélgetéseinket.

„Nos, híztam”, „Ó, én is”, „Nem, te picinek látszol!”, „Ó! Jól köszi." - Bármit megtennék, hogy ne ragadjam meg a kekszet. "Holnap jó leszek". És tovább és tovább.

Fontos megjegyezni, hogy ez az apró test iránti kulturális megszállottság viszonylag új, és az étellel való kulturális kapcsolatunk is új. Soha nem bántunk az étellel ilyen ítélőképességgel és megszállottsággal. Soha nem próbáltunk tartózkodni az önkényes ételektől, a folyamatosan változó divatok alapján. Soha nem imádkoztunk azért, hogy éhesen el tudjunk menni az asztaltól. Sosem lett volna értelme ennek a fajta etetésnek és evésnek.

És bár ez az étkezési mód mostanában rendkívül elterjedt, még mindig rendezetlen.

És a testünknek nincs.

Úgy gondoljuk továbbá, hogy az étkezési rendellenesség egyetlen módja a lesoványodás. NEM. Lehet vékony, közepes vagy nagyon kövér, és korlátozó étkezési rendellenességekben szenved. A különbség itt az, hogy a rendellenességet dicsérni fogják.

Nagyon-nagyon remélem, hogy az elkövetkező években másfajta párbeszédet folytathatunk az egészségről és az élelmiszerekről, ami nem olyan fekete-fehér. Remélem, olyan helyre költözhetünk, amely sokkal jobban támogatja a különböző testtípusokat, még jobban megérti a súlytudományt, és hogy az étkezés tápláló és intuitív változata helyettesítheti ezt a korlátozó őrületet.

(Ha étkezési rendellenességei vannak, kérjük, keressen kezelést. A Fuck It Diet a yo-yo és a krónikus fogyókúrák felé irányul, nem rendkívül korlátozó étkezési rendellenességek. A TFID soha nem áll a kezelés helyén, ez egyszerűen egy kiegészítő, és nem kifejezetten az étvágytalanságra irányul. Nézze meg az Eating Disorder Institute-ot, amely jobban megfelel az ED-eknek.)

Azt mondták nekünk, hogy a kalória és a kalória aránya hogyan működik.

"Egyél kevesebbet, mint amennyit költ, és fogyni fog".

De valójában ez történik:

"Egyél kevesebbet, amennyit költ, és eleinte fogyni fog, de aztán visszanyeri az egészet, és azt gondolja, hogy ez a te hibád, de valójában azért van, mert a tested kompenzálja az anyagcserédet annak érdekében, hogy a testsúlyod stabilan a test körül maradjon. ugyanott, mert biológiailag így maradtunk fenn fajként mindazokban az években, amikor az ételt nem volt olyan könnyű biztosítani vagy előállítani. ”

Megértem, hogy ez egy kirándulás a kalóriák egyszerűsége után a kalóriákban.

Mivel az első néhány alkalommal, amikor diétázott, lefogadom, hogy valóban könnyen lefogyott. Aztán amikor visszaszerezte, biztos volt benne, hogy a te hibád. De nem az volt. A tested gondoskodott arról, hogy ez megtörténjen. És még azt is szerette volna, ha egy kicsit feljebb mennél FELjebb, ahonnan elindultál.

De most meg vagy győződve arról, hogy ha csak úgy tudsz csinálni, mint első alkalommal, akkor újra lefogysz, de ezúttal megtartod. Ezúttal jól fogod csinálni. Ezúttal sikerrel jársz, és szép és boldog leszel örökkérrrrrrrrrrrr.

De most nehezebb megtenni, mert a testednek nincs ilyen szar. Már szorítottad a szerencsédet, és most a tested keményebben visszavág.

És még akkor is, ha véletlenül összegyűjti az akaraterőt, hogy felülbírálja a test erőfeszítéseit, hogy étkezzen és megtartsa a testsúlyát, és még akkor is, ha valóban újra lefogy, a teste azonnal csökkenti az anyagcseréjét, és kevesebbet költenek, hogy végül a súlya vissza. Ez arra is ösztönöz, hogy több ételre vágyjon, mint amennyit valaha is kívánt volna normális étkezési és anyagcsere-körülmények között.

Meg kell jegyezni, hogy a növekvő testmozgásnak ugyanez a hatása lesz. A test arra ösztönzi a pihenést, hogy pótolja erőfeszítéseit. És ha további erőfeszítéseket kényszerít, az csak teljesen lelassítja a rendszerét.

Jó oka van annak, hogy Michael Phelps naponta 12 000 kalóriát evett. Ezt igényli az extrém testmozgás. (És ez körülbelül az az összeg is, amelyet a félig éhezéstől rehabilitáló férfiak ettek a minnesotai éhezési kísérlet után.)

Tehát bármelyikőtök számára, aki úgy gondolja, hogy a súly csak a fogyasztás csökkentésének kérdése, és zavart és frusztrált, hogy ez már nem működik ... csak azért van, mert a teste azt akarja, hogy lehűtse a hatását, és újra normálisan kezdjen enni.

Azt is akarja, hogy hízzon.

Tudod, miért? A súly valójában egészséges. Ha hagyja magát hízni, az egyetlen módja az anyagcsere gyógyulásának.

Paradox módon, ha egyszer abbahagyja az étvágyának ellenőrzését, és végül azt eszik, amit csak akar (még akkor is, ha ez SOK), meg fog gyógyulni. Felgyorsul. Bízik abban, hogy van étel. És ez a legbiztosabb módja annak, hogy egészséges, stabil testsúlyt szerezzen az Ön számára.

Hozd a kalóriákat.

Vagy: Mire számíthat, ha arra számít, hogy valóban gyorsan meggyógyítja étkezését és sovány lesz

(Ha kíváncsi vagy, miért szerkesztem az F szót, az az iTunes új szabályainak köszönhető. SMGDH)

Személyes utad különbözik az enyémtől, a barátodtól, vagy azoktól az emberektől, akikkel kapcsolatba lépsz az interneten. Ennek ellenére többnyire valószínűleg átfedések és hasonló tapasztalatok is előfordulnak, ezért felsorolok néhány dolgot, amelyet sokan tapasztalnak, csak azért, hogy felkészüljetek.

Arra számíthat, hogy nagyon éhes lesz az elején.

Éhes leszel. Gondoljon a minnesotai éhezési kísérlet rehabilitációjára.

Az éhség a test módja a test és az anyagcsere javítására. A sok éhség a természetes gyógyító válasz az éhínség túlélési állapotára. Ezt az éhséget enni kell majd enni.

Várja, hogy félni fog ettől az éhségtől

Félni fog, hogy soha nem fogja abbahagyni az evést. Attól félsz, hogy örökké ilyen éhes leszel. Attól félsz, hogy szigorú kontroll nélkül az étkezésed csak megy, megy és megy, amíg el nem pattan.

Ezek a félelmek érthetőek, de valótlanok és végső soron haszontalanok. Minél jobban bízhat abban, hogy az evés az csak az ételek normalizálásához, a normalizált étvágyhoz és anyagcseréhez vezető út, annál gyorsabb és könnyebb lesz.

Valahányszor pánikba esel és kételkedsz ebben az egész folyamatban, éppen emlékezz az éhínségre. Mi történne éhínség (vagy akár egy évtizedes fél éhínség) után? Éhen lennél, sokkal többet kellene enned egy kicsit, és akkor természetesen a dolgok normalizálódnának. És akkor is, ha még soha nem tapasztalta meg, mi a normális étvágy, természetesen eljut oda, és az evés az egyetlen módja. És harcolni hiábavaló.

Hízásra számíthat.

Ha megpróbálja kordában tartani a súlyát, az az oka annak, hogy most annyira elrontotta az ételt, és az ok súlyossá válik, és egyre nehezebb „ellenőrizni”. A káros éhezési mód gyógyulásához híznia kell. Csak így lehet megállítani a ciklust. Ez vonatkozik Önre, függetlenül attól, hogy a súlyspektrum alsó vagy felső végén van-e.

Tudom, hogy azt akarod, hogy elmondjam neked, hogy „harcolni fogsz az emberrel” és „lázadni fogsz a szépségideálok ellen”, megeszel egy szart, és helyrehozod az anyagcserédet, miközben imádnivaló, szőrtelen, hajlékony tündérnek látszol, de ez nem hogy megy ez.

Te vagy majdnem biztosan fog hízni. És valójában ez az utazás elengedhetetlen rítusa.

Nagyjából ez az egyetlen módja az anyagcseréd gyógyításának. Emlékezz az éhínségre. Mi történne éhínség után? Hízna. És akkor csak akkor lenne képes a test higadj le és újra stabilizálódjon, és ne ragaszkodjon minden fonthoz a kedves életért. Nem számít hol vagy, számíthat bizonyos súlygyarapodásra, és minél jobban ellenállsz, annál tovább tart ez az egész folyamat.

Számíthat arra, hogy ellenáll hízik

A hízástól való félelme az elrontott étkezés egyik nagy kiváltó oka, és mindig is az lesz. Tehát szembe kell néznie ezzel a félelemmel - vitathatatlanul hízni és megtanulni kedvelni önmagát a nagy átjárási rítus itt, és hatalmas változás lesz az életminőségében. Ha megpróbálja kihagyni ezt a részt, akkor ennek az útnak van egy része, amely hiányos marad. Megkövesedik, hogy mi lenne az életed, és ki lennél, nagyobb súllyal.

Ha szembesülsz a hízástól való félelemmel, akkor minden különbség folyamatos lesz, és neked is képes továbbra is normálisan étkezni, ahogy halad előre, megértve, hogy „a legrosszabb félelem történt”, és az életed továbbra is jobb lesz, mint korábban.

Arra kell számítani, hogy lassan leáll az ételek rögzítése

Ez hónapokba fog telni, de minél többet eszel, és minél többet engedsz megkövülni azoknak a dolgoknak, amelyek korábban megkövesedtek, annál kevésbé fogod magad ragaszkodni az ételekhez. Ez mind biológiai - amint a test egyre táplálékosabbá válik, de csak mentális is, elveszi az étel erejét, amikor valóban hagyja magát megenni.

Arra számíthat, hogy a testsúlya leállítja a jojózást

Ha egyszer normálissá és semlegessé válik az étellel, és ha a teste ott tudja van ételt, súlya könnyen stabilizálódik, ott, ahol állítólag van.

Mindig ingadozni fog, ez emberi, de a drámai súlygyarapodás és fogyás stabilizálódni fog. A súlystabilizálás mindenkinek más, de egészséges lesz te. És ha meg tudod adni magad ennek, akkor a maradék szellő lesz.

Arra számíthat, hogy energiája és agyterülete lesz, hogy más dolgokra összpontosítson

A The F It Diet lényege az, hogy az étel elveszítse hatalmát feletted, így több lélekteljesítő, életet javító dologra koncentrálhatsz. A cél az, hogy felszabadítsd azt az energiát, amelyet arra fordítottál, hogy tökéletes legyen a fehérjetartalmú kollekciód, és kezdj el koncentrálni olyan dolgokra, amelyek valóban javítják az életedet, olyan dolgokra, amelyek jó érzéssel tölt el, és életben vannak, és kreatívan teljesednek ki. És talán még jól is érezheti magát, miközben csinálja. Nem lenne ez AMAZING?