Egyél tiszta 21 napig - 2015. novemberi kihívás

Egyél tiszta 21 napig, és fogyjon a győzelemért a Nov DietBet fogyókúrás medencénkkel - Körülbelül 10 hét van hátra 2016 előtt, és biztosítani fogjuk, hogy étkezési szokásainkat az év vége előtt összeállítsuk. Idén novemberben elkötelezzük magunkat a tiszta étkezés mellett, és finomítjuk étkezési szokásainkat. Nem kerülünk el az ünnepi étkezés mellől.

Kaphatunk néhány ünnepi finomságot, és mérsékelten elfogyasztjuk zsíros, cukros vagy sós ízletes ételeket az év vége előtt? Persze ez valószínűleg meg fog történni. Mindazonáltal sok tiszta étkezéssel fogjuk ellensúlyozni ezeket a csalásételeket, és arra kell összpontosítanunk, hogy megtudjuk, milyen kalória- és tápanyagcélok szolgálnak számunkra.

Amit eszünk, az az egyenlet 70-80% -a, de végső soron nem csak a fogyásról vagy az izomépítésről szól. Hosszú távú wellness céljainkról és az egészséges életmód kialakításáról szól, amelyet hosszú távon is fenntarthatunk. Próbáljon ki tiszta étkezést 21 napig, november 7-től! #BWLWNov

Tiszta étkezés Ebook:

Világos, egyértelmű útmutatót keres a tiszta étkezés eligazodásában? Nézze meg e-könyvünket:Tiszta étkezés a wellness és a fogyás érdekében“. Tartalmaz recepteket és étkezési ötleteket is. Töltse le még ma a példányát csak 7,99 dollár.

Hogyan csatlakozhat a kihíváshoz? Iratkozzon fel az alábbi megjegyzéssel. Mondja el nekünk, milyen súlycsökkentő és wellness céljaival rendelkezik novemberre. Az alábbiakban részleteket olvashat arról, hogyan regisztrálhat a havi DietBet-re.

Célok novemberre!

Főzzön vagy készítsen naponta legalább 1 ételt otthon. A cél az, hogy több ételt főzzön magának. Készítsen és főzzön nyugodtan annyi ételt, amennyit csak tud, de napi 1 lesz a minimum.
Egyél 4-5 alkalommal naponta - 3 étkezés és 2 snack nagyszerű módja az étkezés felosztásának. Ne hagyja, hogy 3 óránál több idő teljen el az étkezések között. 2-3 óránként egyél, ha tudsz.
Legalább 2 órával lefekvés előtt hagyja abba az evést.
Nincs gyorsétterem, gyorsétel vagy magas feldolgozott cukortartalmú ételek.
Mielőtt elfogyasztaná, keresse meg a kalória-, szénhidrát-, zsír- és fehérjeszámokat annak alapján, amit eszel.
Ügyeljen a vegyszerekre, tartósítószerekre, színezékekre és egyéb adalékokra az elfogyasztott ételekben. Olvassa el a címkéket és végezze el a kutatását.
Kerülje a cukros italokat vagy a szódát. Ide tartoznak a diétás italokban található mesterséges cukrok, például a Crystal Light és a Diet Coke.
Fogyasszon bármilyen friss gyümölcsöt vagy zöldséget, amelyet szeret (friss vagy fagyasztott). Egyél annyit, amennyit csak akarsz. Használjon gyümölcsöt a gyümölcs iránti vágyakozás leküzdésére. (Megjegyzés: Korlátozza a szárított gyümölcs bevitelét, mivel azokat gyakran cukorral és kénnel szárítják).
Fontolja meg a szénhidrátok csökkentését. Fontolja meg, hogy a szénhidrátot az étrend bevitelének körülbelül 30% -ára korlátozza, vagy alacsony szénhidráttartalmú legyen, ha ez megfelel Önnek.
Használja a moderálást és a részvezérlést. Ha mégis feldolgozott ételeket, gyorsételeket, gyorsételeket stb. Kényeztet, mérsékelten végezze és ésszerű adagokat fogyasszon.

Mi a tiszta étkezés?

Ha tiszta ételt fogyaszt, akkor feldolgozatlan, teljes ételeket fog fogyasztani, amelyeket úgy készítenek el vagy főznek, hogy ne adnak hozzá további vegyszereket és méreganyagokat. Friss gyümölcsökről, friss zöldségekről, sovány húsokról, húspótlókról, mint tofu, szója, teljes kiőrlésű gabonák, sok víz, egészséges tejtermékekről és friss gyümölcsléről van szó. Kerüljük a sült ételeket, a gyorsételeket, a gyorsételeket, a fehérített fehér lisztet, a mesterséges összetevőket, a szódát, a kereskedelmi gyümölcsleveket és cukros italokat, a feldolgozott cukrot (fehércukor, kukoricaszirup), valamint a tartósítószereket, méreganyagokat, színezékeket, telített zsírokat és transzzsír. Valószínűleg sok étel mellett főz otthon, zöld turmixokat készít, salátát eszik, egészséges ételeket eszik, és valóban rájön, mennyire egészséges volt. Nem a tökéletességről szól ... hanem az egészséges döntésekről.

Nem tudod mit egyél? Ne félj! Van egy minta Tiszta étkezési ételek listája hogy vezessen. Itt van néhány tipp, amelyek segítenek Önnek enni tiszta a költségvetés.

Fotó elszámoltathatóság - Tegyen közzé fotókat az étkezéséről, az étkezés előkészítő fotóiról, az edzésről készült fotókról és inspiráló idézetekről a hashtaggel a Facebookon, az Instagramon és a Twitteren #BWLWNov

TIPP a sikerhez: Döntse el a napi kalóriatartalmat, valamint a szénhidrátok, zsírok és fehérjék napi célját. Hogyan döntesz arról, hogy mennyi ételt kell enni? Használjon online fogyás kalkulátort hogy segítsen eldönteni az Ön számára megfelelő számokat. Íme néhány hasznos számológép: www.webmd.com, www.myfitnesspal.com vagy www.freedieting.com. Az alábbiakban néhány általános irányelvet is felvettem, amelyeket kiindulópontként használhat. Kérjük, ne feledje, hogy saját kutatást kell végeznie, és ki kell dolgoznia, hogy mi felel meg az Ön igényeinek. Valaki, aki vércukorproblémákkal küzd, nem fog magas szénhidráttartalmú étrendet fogyasztani. Ha valaki hasnyálmirigy- vagy epehólyag-problémával küzd, nem csak úgy választhat számokat, hogy nem veszi figyelembe, hogy mennyi zsírt fog enni. Nincs „egy méret mindenkinek” terv. Itt van néhány további útmutatás.

A fehérje grammonként 4 kalóriát tartalmaz - 0,7–1 gramm testtömeg-kilogrammonként
A szénhidrátok 4 kalóriát tartalmaznak grammonként - 0,7 és 0,9 gramm/testtömeg-kilogramm között
A zsír 9 kalóriát tartalmaz grammonként - 0,4-0,5 gramm testtömeg-kilogrammonként
A kalóriákat százalékosan is lebonthatja. Például 30% szénhidrát, 40% fehérje és 30% zsír.

Csatlakozzon a novemberi DietBet fogyókúránkhoz!

Fogyjon el súlyának 4% -áról 28 nap alatt, és ossza meg a bankot más résztvevőkkel, akik ugyanezt tették. Bónusz tétek: Három 30 dolláros Amazon ajándékkártyát adunk 3 véletlenszerűen kiválasztott DietBet résztvevőnek. Szerezd meg a teljes részleteket. Mérlegelés november 6-8. Között - 30 dolláros tét

Mi a DietBet? - A DietBet a társadalmi fogyókúrás játék, amellyel pénzt nyerhetsz, miközben együtt fogysz. 4 hete van arra, hogy lefogyjon a kezdő súly 4% -ából. Először is, mindenki pénzt tesz a bankba, és mindenki mérlegel egy olyan titkos szót tartalmazó fotón keresztül, amelyhez csak a verseny kezdete előtt 48 órával férhet hozzá (ez megakadályozza az embereket, hogy régi vagy módosított fotókat küldjenek be) . Négy hét után, aki eléri a 4% -os gólját, az győztes, és megosztja a kasszát a nyertesekkel.